Как быстро и эффективно накачать попу девушке

Любая девушка мечтает о красивой попе. К большому сожалению, эта часть тела – самая проблемная и придать ей должный вид бывает даже труднее, чем накачать пресс с нуля. Несмотря на все препятствия, вы сможете решить такую трудную задачу, как получение красивой попы. Мы подобрали специальный комплекс упражнений, благодаря которому ваша попа будет иметь стройный и подтянутый вид.

Вам понадобятся:
Совет
1

Правила для новичков

Дабы не повредить мышцы или сухожилия и не лечить растяжение связок, существует несколько мер предосторожности и общих правил:

  • Если вы не занимались физкультурой длительное время, стоит начать с небольшого количества упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Свои первые шаги на пути к совершенству лучше проходить под контролем опытного тренера или, хотя бы, под грамотную видеозапись.
  • Делая приседания, напрягайте мышцы живота. Это необходимо для поддержания мышечного корсета.
  • Спину надо держать прямо, а голени – перпендикулярно к земле. Пятки должны быть прижатыми к полу.
  • Дыхание ровное и медленное.
Совет
2

Правила приседания

Упражнение 1

Спина прямая, стопы стоят параллельно. Необходимо сгибать колени и опускать немного отведенный назад таз до момента, пока бедра не станут параллельно полу. При правильном выполнении упражнения упор идет на пятку.

Как накачать попу приседаниями.

Начать выполнение упражнения надо с 10, постепенно доходя до 30 раз. На последнем повторе надо осуществить фиксацию своего положения в нижней точке на 5 секунд. После перерыва необходимо повторить этот цикл еще 2 раза.

Упражнение 2

Для новичков это — сложный вид приседаний. Для начала можно держаться за спинку стула. Вы садитесь на одну ногу, а вторую выдвигаете вперед. Затем, как приноровитесь, спинку стула может заменить гантелька, которую вы будете держать в руке вместо опоры. Упражнение в среднем надо повторять 25-30 раз.

Совет
3

Выпады

Упражнение 1

Следующее упражнение – выпады вперед. Это очень эффективное упражнение, но и довольно тяжелое. Исходное положение – стойка прямо с руками на боках. Далее попеременно каждой ногой делаются выпады вперед, причем колено смотрит вниз. Задней ногой, колено которой смотрит вниз, вы делаете 15 покачиваний вверх-вниз. Результат данного упражнения не заставит себя долго ждать.

Упражнение 2.

На полусогнутых ногах производятся выпады тазом назад и вперед по несколько раз, при этом ягодицы резко сжимаются. Затем таз раскачивается вправо и влево. После этого, на тех же полусогнутых ногах, вы вращаете тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки. Двигается только таз – корпус остается неподвижным.

Упражнение 3

Встаньте прямо, ноги плотно прижаты, спина ровная. Правой ногой делается широкий шаг вперед, в это время нога сгибается в колене до образования прямого угла, а левым коленом необходимо как можно сильнее прижаться к полу.

Когда начнется растяжение мышц ног, возвращайтесь в исходную позицию. Затем, удерживая тело ровно, широко шагните вправо, сосредоточив вес тела на правой ноге и сгибая ее в колене под прямым углом.

В самой низшей точке необходимо сильно сжать ягодицы, оттолкнуться пяткой и вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 10-15 раз. Затем все то же самое проделывается для другой ноги.

Совет
4

Махи ногами

Упражнение 1.

Делается в колено-локтевой позе. Упираемся на согнутые в локтях руки, таз сжат, колени стоят на полу. Делаем махи прямой ногой как можно выше, затем возвращаем ее и в прямом положении ставим на носок. Делаем 15-20 махов для одной и другой ноги.

Упражнение 2

Та же колено-локтевая поза, что и в предыдущем упражнении. Но теперь поднимаем вверх ногу, согнутую под прямым углом в колене. Делаем 15-20 махов для каждой согнутой ноги.

Упражнение 3

Опираясь на шведскую стенку или ручку шкафа, делаем махи ногой назад. Корпус при этом прямой, вторая нога носком прижата к стене. Делаем 25-30 махов каждой ногой.

Упражнение 4

Те же самые махи ногами, но только в стороны. В этом упражнении можно держаться за стенку, а можно просто выставить руки в стороны, что будет куда эффективнее. Стоя на одной ноге, второй совершайте 25-30 махов в сторону. Повторяйте то же самое для второй ноги.

Совет
5

Полезные советы

Все эти нехитрые упражнения, при условии регулярного выполнения, подтянут вашу попу, приведут ее в тонус и придадут попе аппетитный вид. Если еще немного похудеть в попе и ляшках, тогда вы будете приятно удивлены в преображении вашей фигуры. У некоторых девушек присутствует целлюлит. Эта проблема может касаться не только дам «в теле», но и стройных. Рекомендуем попробовать избавиться от «апельсиновой корочки» самостоятельно. По рекомендациям женщин, самыми эффективными народными средствами от целлюлита считается мед и кофе.

Упражнения для подтяжки ягодиц + методы для похудения попы и ляшек + антицеллюлитные процедуры — ваша возможность обрести фигуру своей мечты.

Однако, еще раз стоит предупредить тех, для кого подобные силовые упражнения в новинку.

Лучше вам какое-то время походить в спортзал, где под контролем опытного тренера вы легко освоите основные принципы, на которых держатся силовые упражнения.

Ну и, конечно, не забывайте правильно питаться!


Видео к материалу

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

5 Да Нет

загружаем...