Кортизол характеризируют как гормон, который вырабатывают надпочечники в момент стресса. Этот гормон необходим для слаженной работы мозга, нормального обмена веществ, для крепости иммунной системы, а также других жизненно важных процессов в нашем организме.
Симптомами повышения уровня кортизола считается:
- Резкое нападение чувства голода,
- Нервозность и депрессия,
- Внезапное чувство тревоги,
- Появление лишнего веса, особенно на уровне живота,
- Проблемы с потенцией,
- Сердечно-сосудистые заболевания,
- Потеря мышечной массы,
- Общее снижение иммунитета.
Поэтому очень важно соблюдать рацион, не забывая о полноценном завтраке, обеде и ужине. Постоянные многочасовые тренировки в спортзале есть ни что иное, как стресс для организма, и вместе с нервными перезагрузками изматывают всю доступную энергию в организме, тем самым повышая уровень кортизола.
Чтобы привести кортизол в норму, необходимо полюбить себя и уделять себе внимание. Это подразумевает упомянутое выше рациональное питание с достаточным количеством белков, жиров и углеводов, а также витаминного и минерального комплекса, откажитесь от вредных привычек или сведите их к минимуму.
Также рекомендуется сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, ведь кортизол, как правило, повышен у людей с отсутствием душевной гармонии, суетливых, которые падают в отчаяние по каждому мелкому поводу.
Побольше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь саморазвитием, очень полезно при повышенном кортизоле записаться на йогу, ведь подобные занятия помогают сконцентрироваться на себе и собственном душевном равновесии. Безусловно, отлично скажется на вашем здоровье общение с животными, спа-процедуры и просто увлекательное хобби. Разнообразьте свой досуг познавательными и расслабляющими вещами, и вы почувствуете себя намного лучше.
Мы, в свою очередь, приберегли для вас несколько конкретных действенных советов по приведению уровня кортизола в норму.
Правильное питание
Понижать уровень кортизола в организме целесообразно начиная с правильного питания.
Самое первое – выводим из рациона сладкую воду, кофе и любые энергетические напитки, ведь они содержат сумасшедшую дозу кофеина, который даже в небольшом количестве стимулирует повышение гормона кортизола. Вместо этого, пейте как можно больше простой воды: это не только позитивно скажется на вашей фигуре, но и существенно понизит концентрацию кортизола. Давно известно, что стресс и нервозность обезвоживают организм, а обезвоживание, в свою очередь, провоцирует суетливость и стресс.
Правильное питание невозможно без белковой пищи и не реально с избыточной порцией углеводов. Отсюда вывод: избегайте сладкого и употребляйте как можно меньше мучного.
Если хотите избавиться от высокой концентрации кортизола в организме, о конфетах, пирожных, белом хлебе и макаронах следует забыть. Употребление подобных блюд повышает сахар в крови, что напрямую связано с уровнем данного гармона.
Кроме того, что в этой рыбе содержится много пользы, она очень вкусная.
12 рекомендаций как правильно и рационально питаться Чай вместо кофе
Любителям взбодриться с утра чашечкой крепкого кофе придется перейти на чашечку черного чая. По вкусу хороший чай ничем не уступает кофе, а вот ваш организм такие изменения в рационе оценит по достоинству и отблагодарит нормальным уровнем кортизола.
Ученые доказали, что если вы, пережив стресс, поспешите выпить черного чая вместо привычного кофе, уровень гормона кортизола снизится.
Медитация
Те, кто бывал в странах Дальнего Востока, таких, как Таиланд или Шри-Ланка, скорее всего увидели, что буддисты – очень дружелюбный и всегда позитивный народ. Бесконечным душевным спокойствием и отсутствием суетливости они обязаны медитации. Медитируя, вы стимулируете особый нерв, который препятствует вырабатыванию гормона стресса в вашем организме.
Для эффективной медитации сядьте в спокойной комнате или на природе. Затем закройте глаза и медленно чередуйте вдох-выдох, представляя, как негатив вас покидает. Прислушайтесь к сердцебиению, чувствуйте, как оно замедляет свой ритм, а напряжение – исчезает. После первой медитации вы уже почувствуете себя намного лучше.
Отдайтесь позитиву
Научные методы исследований давно доказали, что смех тормозит вырабатывание кортизола. Поэтому так важно уделять время самому себе и делать то, что вызывает радость.
Выберите для себя увлекательное хобби, побольше общайтесь с позитивными людьми, которые могут зарядить положительной энергией на весь день, балуйте себя путешествиями, и вообще, используйте любые способы приобрести радость и посмеяться.
В моменты нервозности старайтесь почитать анекдот или посмотреть смешное видео по интернету. Это отвлечет вас от негатива, и, вызывая смех, понизит уровень кортизола в организме.
Слушайте музыку
Прослушивание музыки также нормализирует гормон кортизол, – это также доказанный факт.
Благо, сейчас практически все мобильные телефоны позволяют слушать музыку, к тому же, разные плееры не теряют своей популярности. Поэтому, если ваша работа связана со стрессами или же вы отправляетесь на задание, которое сопровождается нервозностью, не забудьте прихватить плеер и запастись любимыми песнями.
Упражнения антистресс
Оказывается, не все физические упражнения стимулируют уровень кортизола. Движения тела, которые практикуются в пилатесе или йоге, отлично справляются с нормализацией этого гормона и неплохо расслабляют организм. После таких занятий вы не только обретете легкость в душе, но и избавитесь от лишних калорий.
Также можно заниматься дома, посмотрев специальные видео с комплексом необходимых действий. В любом случае вы не прогадаете, и получите максимум пользы для себя и своего организма.
