10 полезных советов, как быстро успокоиться и взять себя в руки

В нынешнем мире редко можно найти абсолютно спокойного и безмятежного человека. Быстрый ритм жизни, конфликты на работе и дома, люди то ищут работу, то увольняются, усталость и повышенная возбудимость накапливаются в человеке. Тогда наши драгоценные нервы оказываются, как натянутая струна, вот- вот разорвутся и издадут душераздирающие вопли. Чтобы такого не случилось, чтобы нервы не сдали в самый не подходящий момент, предлагаем вашему вниманию несколько советов как быстро успокоиться и разрядить нервное напряжение.

Совет
1

Ровное дыхание

Психологи всем в любой ситуации советуют просто глубоко подышать и сосчитать до 10 или 20. В чем же «соль» данного совета?

Когда человек находиться в напряжённой ситуации, то изменяются все его вегетативные процессы в организме. Учащается сердцебиение, повышается уровень адреналина в крови, и обменные процессы проходят быстрее.
Для того чтобы все эти резкие перемены успокоились и не происходили с бешеной скоростью необходимо обеспечить хорошую доставку кислорода. Вот вам и смысл дыхательных упражнений. В момент, когда вы будете сосредотачиваться на своем дыхании, также успокоятся ваши чувства и мысли.

Совет
2

Массаж рук

Известно, что на пальцах есть большое количество точек, которые отвечают за разные функции нашего организма. Для того, чтобы быстро успокоить нервы помассируйте в течение нескольких минут каждый палец, нажимайте на подушечки, разотрите ладони. После чего легкими движениями, как будто вы стряхиваете воду с кончиков пальцев, стряхните всю негативную энергию, которая освободила ваш организм и собралась на руках.

Совет
3

Контакт с водой

Думаю, что нет смысла расписывать целебные свойства воды и подробно рассказывать о том, что глоток прохладной воды снимет сухость во рту в стрессовой ситуации, утолит жажду и взбодрит. А еще это хороший повод лишнюю минуту подумать, нужно ли вам в этот момент выплескивать свое напряжение на других и чем это вам грозит. Если чувствуете, что вот-вот сорветесь — набирайте в стакан больше воды и наслаждайтесь ее вкусом.Старайтесь сосредотачиваться не на внешнем мире, а на самой воде, на посуде с которой вы пьете, на вкусе, на ее прозрачности.
water-332107_640
Вода имеет свойство уносить с собой все человеческие проблемы. Наши предки в любой тяжелой ситуации шли к речке и там поведывали воде свое горе. Течение уносило проблемы далеко и очищало себя от них в местах, где не ступала нога человека. Так почему нам не последовать их примеру. Правда для того чтобы увидеть воду нам теперь не надо ходить к речке, а достаточно пойти в прохладный душ. Именно в душ, а не принимать ванну. Принимая ванну, вы расслабляетесь, отпускаете свою беду, отдаете все негативное воде. А так, как вода никуда не может убежать, то вы продолжаете телом валяться в своих «нервах и проблемах».

Лучше всего стать под душ и кожей почувствовать как с течением воды по телу вся ваша напряженность опускается ниже и ниже, очищает вас, избавляет вас от душевной и физической грязи.
Если вас накрыло на работе и нет возможности принять душ, просто умойтесь водой, подержите руки в воде.

загрузка...
Совет
4

Выпейте чая

Как гласит народная мудрость: «в любой непонятной ситуации садимся пить чай». В чае сочетается два целебных компонента — вода, о целебности которой мы только что говорили, и сам чай. Чай бывает разный и к его выбору надо подходить со щепетильностью. Чтобы эффективно успокоится, заваривайте себе чай с мятой, мелиссой, ромашкой и медом. Постарайтесь не пить в стрессовых ситуациях напитки, которые содержат в себе кофеин или тонизируют, например кофе, зеленый чай.

Совет
5

Физически разрядитесь

Для снятия стресса никого бить, конечно, не надо, а вот полностью погрузиться в какую-то физическую работу можно. Если чувствуете, что ком нервов уже разрывается, проситься на волю, или вы после конфликта никак не успокаиваетесь и все еще прокручиваете его в голове — побегайте. Представьте, что вы бежите выбрасывать свою злобу. Бегите быстро пока не почувствуете что нашли место где можно все сбросить. Оставьте там свои заботы и назад возвращайтесь легко, будто вы не бежите, а летите на крыльях. Таким образом, можете выбрать себе любое физическое занятие, которое вам по душе.

Совет
6

Выжимайте вещи

Чтобы быстро успокоиться и снять напряжение поможет выкручивание какой либо вещи (шарфик, полотенце, простыня).
Чем сильнее вы напряжетесь и постараетесь выжать с полотенца, как из себя, все невзгоды и раздражители, тем лучше. Приложите все свои усилия, а потом резко расслабьтесь и выпустите полотенце на землю. Почувствуйте как по коже рук, шее, голове побежало тепло. Это ваш организм заполняет освободившееся место добром и позитивом.

Совет
7

Бейте посуду

Этот тип разрядки потребует от вас некоторых заготовок. У каждого в доме есть нелюбимая или уже треснутая посуда. Отложите ее в какой-то ящик и как только почувствуете необходимость, доставайте и бейте. Бросайте резко, с силой, с наслаждением. Послушайте звон стекла, потом прислушайтесь к себе, если не успокоились, берите другую тарелочку или чашечку.

Совет
8

Займитесь творчеством

Эффективный метод как быстро успокоить нервы – игра и творчество с песком. Песок, также как вода, забирает от вас весь негатив, только его можно хорошо почувствовать, пропустить сквозь пальцы, понять что и проблемы также потихоньку уйдут, как и песок. Рисунки на писке покажут вам, что не от вас только зависит ваша жизнь, а и от внешних факторов. От ветра, влажности, других людей. А также, что рисунок на песке легко исправить, значит и жизнь ваша может стать лучше.
Просто сядьте, и нарисуйте цветок или любой другой предмет, танцуйте, пойте, лепите из пластилина, творите кулинарные шедевры и много другого, украсьте обычные кухонные баночки, сделайте дизайнерскую люстру из картона или что-то другое. Пусть ваше занятие увлечет вас целиком и полностью. Попытайтесь раскрыть в себе тайные таланты. Может вам стоит поучиться играть на фортепиано, или попробовать написать книгу?

Совет
9

Смех и плач, как успокоительное

Если вы смогли посмеяться над собой и своими эмоциями, то вы большой молодец. Со смехом выходит все напряжение. Не получается самому придумать хорошую шутку, читайте анекдоты, смотрите комедии.

Не объяснимо, но факт. Со слезами тоже выходит все раздражение. Не важно, женщина вы или мужчина поплакать всегда полезно.

Совет
10

Вербализируйте свое раздражение

Держать все в мыслях очень тяжело. Попробуйте вылить все на лист бумаги. Напишите обо всем что вас нервирует, только ни в коем случае не перечитывайте. После окончания, сомните лист и выбросите вместе с проблемами. Также можно поговорить с воображаемым другом. Не бойтесь, это не первые признаки шизофрении, а просто освобождение от накопившегося негатива.

Совет
11

Успокаивающая раскраска

Если у вас есть несколько минут свободного времени, то лучшее, что может вам помочь быстрее любой успокаивающей пилюли — творчество. Выбирайте любимые цвета, и начинайте раскрашивать. Уже через несколько минут негативные мысли и эмоции покинут вас.

Выберите как хотите закрашивать.



загружаем...

Комментарии экспертов

София И., частный врач-терапевт
Стрессовые ситуации бывают у каждого человека. В один момент все хорошо, а в следующую секунду нервы человека на пределе. Главное в такой ситуации - держать эмоции под контролем и не дать себе сорваться. Успокоиться не так сложно, как кажется, люди просто привыкли к тому, что гнев нужно куда-то девать. Согласна, накапливать отрицательные эмоции не стоит. Но и конфликтовать с людьми тоже не выход.
Для начала важно выяснить, кто или что вызывает раздражение. Иногда таких факторов несколько. Следует составить список даже самых незначительных мелочей. С мелочей легче начинать и постепенно переходить к более серьезным ситуациям.
Когда ситуация выходит из-под контроля, я предлагаю думать о чем-то другом. Важно лишь, чтобы мысль была приятной. В этом случае адреналин не успеет выделиться и человек сможет спокойно решить проблему.
Также можно подумать о случившемся с точки оптимиста или пессимиста. То есть, в первом случае искать в ситуации позитивные моменты. Во втором случае представить, что могло быть и хуже.
Успокаивающе действует также счет до 10 про себя. Нужно считать медленно, замедляя дыхание, и не отвлекаться на мысли.
Поскольку источником отрицательных эмоций является мозг человека, я рекомендую уделять больше внимания мыслительным процессам успокоения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

10 Да Нет 0