Как заниматься гимнастикой Бубновского: упражнения для начинающих

Не все болезни можно вылечить с помощью лекарств. На сегодня существует масса методик, согласно с которыми можно без проблем привести организм в нормальное здоровое состояние. Известный врач С.М. Бубновский разработал специальную методику лечения болезней костно-мышечной системы с помощью гимнастических упражнений.

Кроме целевой функции, комплекс упражнений этого ведущего доктора помогает привести в норму общее самочувствие, а также он очень полезен для фигуры. Чтобы применять гимнастику, нет необходимости в назначении лечащего врача, ведь она полезна для всех и не имеет противопоказаний. Если вы впервые практикуете этот нестандартный способ лечения, тогда наша статья для вас!

Шаг
1

Гимнастика для адаптации

На самом деле весь комплекс гимнастических упражнений доктора Бубновского делится на группу движений, которые выполняются на спине, боках, шее, коленях, а также животе. Когда подобной методикой интересуется начинающий, для него весьма актуальной станет адаптивная гимнастика. Подобные упражнения помогут вашему организму подготовиться к нагрузкам. Все из перечисленных движений следует выполнить по 20 раз.

  1. Исходное положение – сидя, перенеся вес тела на пятки. Необходимо максимально расслабиться. Когда делаете вдох – медленно вставайте, совершая кругообразные движения руками, когда делаете выдох – садитесь в изначальную позицию.
  2. Изначальная позиция – горизонтальная, на спине. Ладони прислоните к животу, набери воздух. Когда выпускаете воздух, сожмите губы и осуществите движение, словно пытаетесь выдыхать воздух ртом.
  3. Позицию не меняем. Ладони сложите под затылком, а ноги в это время должны быть согнуты в коленках. Сделайте вдох, а когда будете делать выдох – руки и голову оторвите от поверхности.
  4. Позицию не меняем. Руки сложите под затылком, а ноги в это время также должны быть согнуты в коленках. Осуществляйте вдох, а при выдохе подтягивайте бедра вверх одновременно со сдвиганием колен.
  5. Позицию не меняем. Руки – под затылком, а ноги согнуты в коленях. Набираем воздух, а при его выпускании поднимаем бедра, сдвигаем локти и стараемся коленями коснуться локтей.
  6. Изначальная позиция – горизонтальная на боку. Подтягиваем ноги, чтобы согнутые колени прикоснулись к ребрам и вновь возвращаемся к исходному положению. Проделать подобные движения для обеих боков.

baw5sYe

Шаг
2

Гимнастические движения для спины

Не смотря на обилие самых разных упражнений, гимнастические движения доктора для начинающих отличаются своей способностью удалять болевые ощущения, кроме этого, они достаточно мягкие для выполнения. Любые из упражнений делаются по 20 раз.

  1. Упражнение направлено на расслабление спинных мышц. Исходная позиция –на коленях, упершись ладонями на поверхность. Набираем воздух в легкие – и выгибаем позвоночник, а выпуская – прогибаем его.
  2. Исходное положение такое же. Для растягивания мышц спины левую ногу выдвигаем прямой назад, а всю массу тела передвигаем на правую. В этом положении тяните правую ногу в направлении вперед по максимуму.
  3. Исходное положение такое же. Осуществите вдох, сгибайте локти и направляйте туловище к поверхности. Когда делаете выдох, локти должны выпрямляться, а вы – переносить свой вес на пятки. Это гимнастическое упражнение позволит растянуть спину.
  4. Исходное положение не меняется. Не прогибая спину, выдайтесь вперед и не теряйте такое положение на протяжении 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Исходное положение – лежа на спине. Руки находятся вдоль туловища. Осуществляйте движение бедрами вверх, когда выпускаете воздух из легких, а когда набираете его, вернитесь в изначальную позицию.
Шаг
3

Гимнастические движения для колен

  1. Исходное положение – лежа на спине, в это время локти опираются в пол. Осуществляем махи ногами, что имитируют движение ножниц.
  2. Положение не меняем. Сделайте конечностями «звездочку», раскинув их свободно и выполняйте движение, чтобы оторвать туловище от пола.
  3. Положение не меняем. Двигайте колено в сторону локтя, и, прикоснувшись, верните в изначальную позицию, а затем распрямите ногу.
  4. В этом же положении осуществите подъем одной ноги, затем верните ее изначальное положение. Далее для другой ноги.

Выполняя эти простые движения, вы сможете без временных и денежных затрат избавиться от болевых ощущений, а также заболеваний опорно-двигательной системы, тем самым обретая желательную форму тела. Будьте здоровы!


Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество средств для похудения. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Биолипосактор живота

9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Капли для похудения OneTwoSlim

9,5

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

 Киллер Калорий

9,5

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Green Ginger  9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

WaistTrainer 9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Конфеты для похудения Eco Pills Raspberry

9,4

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>


загрузка...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

3 Да Нет 0