Преимущества и недостатки лечебной физкультуры

Занятия помогают длительное время сохранять интимное здоровье, в отличие от применения медикаментов.

Преимущества лечебной физкультуры

1. С помощью физических упражнений снимается излишек адреналина. Если организм не может естественным путем освободиться от этого гормона, то возможен серьезный стресс, провоцирующий снижение потенции. К ухудшению потенции приводит возрастание эмоциональных перегрузок.
2. Лечебная физкультура помогает организму вырабатывать тестостерон — гормон, отвечающий за эрекцию и активирующий продуцирование сперматозоидов.
3. Устраняются застойные процессы в копчиковой области спины и тазобедренном суставе, что помогает снабжать половые органы достаточным притоком крови.
4. Происходит прорабатывание крупной мускулатуры, что помогает поддерживать в тонусе тело, а значит, и репродуктивную систему.
5. Занятия лечебной физкультурой способствуют снятию мышечного напряжения, расслабляют, успокаивают.
6. Улучшение самочувствия и общего состояния здоровья способствует повышению жизнерадостности, вырабатываются гормоны радости — эндорфины.

Недостаток лечебной физкультуры

Ежедневная гимнастика

Выполнение наклонов

1. Ставим ноги пошире. Делаем наклоны, доставая руками пол.
2. Для начала наклоны можно делать раз 15-20, повторив их с небольшим перерывом три раза.

По прошествии недели можете делать на один наклон больше, через каждые два дня добавляя по одному. Довести общее число наклонов до 50. Это и есть та норма, которую стоит выдерживать.

Большие шаги

1. Берем гантели, вес которых должен отвечать уровню вашей подготовки (в пределах 3-10 кг).
2. В положении стоя, руки с гантелями опускаем вниз.
3. Перемещаем ногу перед собой на расстояние большого шага, опускаемся на одно колено, удерживая гантели в той же позиции. Поочередно меняем положение ног и делаем упражнение 15 раз.

Вращательные движения бедрами

• Представьте, что вы вращаете хулахуп, и сделайте по 50 движений бедрами в обе стороны.

Делаем мостик

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступнями оставаясь на полу.
2. Положение рук — вдоль туловища.
3. Нужно как можно выше приподнимать бедра.

«Придерживание камня»

1. Принимаем положение стоя, ладонями охватываем поясницу, слегка сгибаем ноги в коленях.
2. Приседаем немного глубже, при этом напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы.
3. После многократного повторения выпрямляемся.

Воспроизведение движений бегущего человека

1. Становимся прямо, немного сгибаем ноги в коленях.
2. Начинаем имитировать движения бегущего на месте человека, наряду с этим не допуская отрыва носков от пола.
3. Движение производим только пятками и коленями.
4. Постепенно ускоряемся до предельно возможного темпа.

Упражнения для потенции в положении лежа

Тренировка мышц потенции

• Ложимся на спину, положение рук — параллельно телу;
• Приступаем к напряжению лобково-копчиковой мышцы. Задача — как можно сильнее сжать ее и разжать.

Сколько раз вы сможете повторить это упражнение, не имеет значения, главное — сила напряжения.

«Управление велосипедом»

1. Ложимся на спину, руки располагаем параллельно туловищу, ноги сгибаем в коленях, ступни при этом стоят на полу.
2. Ноги приводим в движение, изображая гонку на велосипеде.

Заведение ног за голову

• Устанавливаем дистанцию где-то в полметра между головой и стеной;
• Поднятие ног к голове должно быть постепенным, старайтесь носками упереться в стену;
• Руки для удобства можно расположить на талии.

• Держать ноги в таком положении 15 секунд, затем вернуться к исходной позиции;
• Упражнение повторить 5 раз с небольшими интервалами между подходами.

Упражнения в положении сидя

Упражнение «Пылесос»

1. Присаживаемся на стул, плечи расправляем и подаемся немного вперед.
2. Вообразите, что по сиденью стула разбросана гречка, которую нужно собрать «пылесосом». В роли пылесоса будут выступать мышцы, расположенные в промежутке от ануса до яичек.
3. Напрягая и расслабляя мышцы, повторите упражнение 10 раз.

Вращения бедрами

• Садимся на стул лицом к спинке;
• Положение рук — на спинке;
• Медленно начинаем делать вращательные движения бедрами, одновременно с этим втягивая анус.
• Повторяем до 15 раз.

Упражнения на корточках

1. Присаживаемся на корточки.
2. Стараемся двигать мошонкой вверх-вниз, втягивая и расслабляя мышцы живота и ягодиц.
3. Подстраиваем дыхание под ритм тренировки: на вдохе втягиваем мышцы, расслабляем их, делая выдох.
4. Повторить упражнение 7 раз с небольшими интервалами между подходами.

Упражнения стоя

Упражнение 1

1. Становимся прямо, руки опущены.
2. Поднимаем поочередно согнутые в коленях ноги, стараясь прижимать их к животу.

Упражнение 2

1. Стоим прямо с расставленными широко ногами.
2. Постепенно снижаемся в приседании до того момента, когда тазовая часть корпуса будет расположена параллельно полу.
3. На первых этапах можно делать упражнение, придерживаясь за что-либо, далее от поддержки нужно отказаться.
4. Достигнув нужного положения, начинаем двигать бедрами назад и вперед, оставляя корпус неподвижным.

Упражнение 3

1. Становимся удобно с расслабленными руками, дыхание ровное.
2. Делая выдох, сжимаем сфинктер максимально возможно.
3. Удерживаем мышцы в таком положении 5 секунд и расслабляем.
4. Повторить упражнение 10-15 раз.

Йога для усиления потенции

Дханурасана

1. Исходная позиция – на животе, касаясь подбородком пола.
2. Помалу подтягиваем ноги вверх до ягодиц. После этого прогибаемся и тянемся к лодыжкам.
3. Положение груди и бедер должно быть приподнятым.
4. Задерживаемся в этой позиции 15 секунд.
5. Повторяем упражнение в три подхода.

Бхунджангасана

1. Исходная позиция – на животе со сведенными вместе ногами, и руками, расположенными так, чтобы на них можно было приподниматься над полом.
2. Делаем вдох и поднимаем на руках корпус, прогибаясь назад.
3. В максимальном пределе изгиба задерживаемся на 15 секунд и возвращаемся в исходное положение.
4. Повторяем три раза.

Халасана

1. Исходная позиция – лежа на спине.
2. Не спеша поднимаем тело, начиная с ног и переходя на поясницу, стараясь ногами упереться в пол за головой. Руки придерживают спину.
3. Силимся не сгибать ноги, упор делать на лопатки, а не на плечевой пояс.
4. Дотронувшись ногами до пола, остаемся в таком положении 15 секунд, возвращаемся в исходное положение.
5. Повторяем упражнение три раза.

Приемы точечного массажа шиацу

• Эффективным приемом массажа шиацу является сжатие яичек. Давление должно быть не крепким, но упругим. Это приводит к возбуждению и наиболее подходит для мужчин в возрасте.
• Стимулирование потенции происходит за счет надавливания непосредственно на пояснично-крестцовый отдел. Делаем 10 нажимов по три секунды.

Противопоказания к выполнению комплекса

• Проблемы с позвоночным столбом;
• Высокое давление;
• Травмы спины;
• Острогнойные и воспалительные процессы, находящиеся в тазовой области;
• Тромботические осложнения, опухоли, локализованные в органах малого таза;
• Недавно перенесенная хирургическая операция на органах брюшной полости или половой системы.