Комплекс упражнений для потенции, с которыми «мужская слабость» не грозит

Провоцирующие факторы эректильной дисфункции:

  • Вредные привычки;
  • Неактивный жизненный стиль, приводящий к спаду кровообращения в малом тазу.

Восстановлению утраченной силы может поспособствовать совокупность специальных упражнений. Эти физические нагрузки рекомендованы даже тем мужчинам, у которых в интимной сфере все нормально. Профилактика способствует значительному улучшению потенции, что поможет всегда оставаться уверенным в своих силах.

Альтернативой традиционной медицины являются не только разные спреи, капли, порошки и таблетки для потенции, которые в последнее время стали очень популярными, но и комплекс упражнений для мужского здоровья.

Упражнения стабилизируют ток крови, усиляют мышечный каркас, способствующий нормальной работе мужского полового органа.

В достаточной степени наполненные пещеристые тела и крепкие мышцы без употребления химпрепаратов — залог полновесных сексуальных отношений и избавление от нервозности, связанной с ухудшением половой мощи.

В этой статье мы расскажем о полезных упражнениях, которыми вы можете воспользоваться для лечения и профилактики импотенции. Они помогут вам всегда оставаться в форме.

Совет
1

Преимущества и недостатки лечебной физкультуры

Занятия помогают длительное время сохранять интимное здоровье, в отличие от применения медикаментов.

По мнению специалистов, регулярные упражнения обеспечивают мужчине полноценную половую жизнь до самой старости.

Преимущества лечебной физкультуры

  1. С помощью физических упражнений снимается излишек адреналина. Если организм не может естественным путем освободиться от этого гормона, то возможен серьезный стресс, провоцирующий снижение потенции. К ухудшению потенции приводит возрастание эмоциональных перегрузок.
  2. Лечебная физкультура помогает организму вырабатывать тестостерон — гормон, отвечающий за эрекцию и активирующий продуцирование сперматозоидов.
  3. Устраняются застойные процессы в копчиковой области спины и тазобедренном суставе, что помогает снабжать половые органы достаточным притоком крови.
  4. Происходит прорабатывание крупной мускулатуры, что помогает поддерживать в тонусе тело, а значит, и репродуктивную систему.
  5. Занятия лечебной физкультурой способствуют снятию мышечного напряжения, расслабляют, успокаивают.
  6. Улучшение самочувствия и общего состояния здоровья способствует повышению жизнерадостности, вырабатываются гормоны радости — эндорфины.

Недостаток лечебной физкультуры

Систематичность занятий. Чтобы достигнуть желаемого эффекта, нужно не прекращать тренировки.
Совет
2

Ежедневная гимнастика

Выполнение наклонов

  1. Ставим ноги пошире. Делаем наклоны, доставая руками пол.
  2. Для начала наклоны можно делать раз 15-20, повторив их с небольшим перерывом три раза.

По прошествии недели можете делать на один наклон больше, через каждые два дня добавляя по одному. Довести общее число наклонов до 50. Это и есть та норма, которую стоит выдерживать.

Тренировка спинных мышц и позвоночника способствует повышению проводимости спинного мозга, который влияет на эрекцию и эякуляцию.

Большие шаги

Данное упражнение стоит выполнять за 30 минут до завтрака, предварительно сделав небольшую разминку.
  1. Берем гантели, вес которых должен отвечать уровню вашей подготовки (в пределах 3-10 кг).
  2. В положении стоя, руки с гантелями опускаем вниз.
  3. Перемещаем ногу перед собой на расстояние большого шага, опускаемся на одно колено, удерживая гантели в той же позиции. Поочередно меняем положение ног и делаем упражнение 15 раз.

Вращательные движения бедрами

  • Представьте, что вы вращаете хулахуп, и сделайте по 50 движений бедрами в обе стороны.
С помощью такой гимнастики усиливается приток крови к органам малого таза, развиваются мышцы спины.

Делаем мостик

  1. Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступнями оставаясь на полу.
  2. Положение рук — вдоль туловища.
  3. Нужно как можно выше приподнимать бедра.

«Придерживание камня»

  1. Принимаем положение стоя, ладонями охватываем поясницу, слегка сгибаем ноги в коленях.
  2. Приседаем немного глубже, при этом напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы.
  3. После многократного повторения выпрямляемся.

Воспроизведение движений бегущего человека

  1. Становимся прямо, немного сгибаем ноги в коленях.
  2. Начинаем имитировать движения бегущего на месте человека, наряду с этим не допуская отрыва носков от пола.
  3. Движение производим только пятками и коленями.
  4. Постепенно ускоряемся до предельно возможного темпа.
Совет
3

Упражнения для потенции в положении лежа

Тренировка мышц потенции

  • Ложимся на спину, положение рук — параллельно телу;
  • Приступаем к напряжению лобково-копчиковой мышцы. Задача — как можно сильнее сжать ее и разжать.

Сколько раз вы сможете повторить это упражнение, не имеет значения, главное — сила напряжения.

«Управление велосипедом»

  1. Ложимся на спину, руки располагаем параллельно туловищу, ноги сгибаем в коленях, ступни при этом стоят на полу.
  2. Ноги приводим в движение, изображая гонку на велосипеде.

Заведение ног за голову

Это упражнение можно делать с утра, не вставая с постели.
  • Устанавливаем дистанцию где-то в полметра между головой и стеной;
  • Поднятие ног к голове должно быть постепенным, старайтесь носками упереться в стену;
  • Руки для удобства можно расположить на талии.
Это упражнение имеет сходство с «березкой», отличается только положение ног — они заводятся за голову в направлении стены.
  • Держать ноги в таком положении 15 секунд, затем вернуться к исходной позиции;
  • Упражнение повторить 5 раз с небольшими интервалами между подходами.

мужчина качает пресс

Совет
4

Упражнения в положении сидя

Упражнение «Пылесос»

  1. Присаживаемся на стул, плечи расправляем и подаемся немного вперед.
  2. Вообразите, что по сиденью стула разбросана гречка, которую нужно собрать «пылесосом». В роли пылесоса будут выступать мышцы, расположенные в промежутке от ануса до яичек.
  3. Напрягая и расслабляя мышцы, повторите упражнение 10 раз.
Необходимо следить, чтобы не было напряжения ягодичных мышц.

Вращения бедрами

  • Садимся на стул лицом к спинке;
  • Положение рук — на спинке;
  • Медленно начинаем делать вращательные движения бедрами, одновременно с этим втягивая анус.
  • Повторяем до 15 раз.

Упражнения на корточках

Его следует выполнять, полностью обнажившись.
  1. Присаживаемся на корточки.
  2. Стараемся двигать мошонкой вверх-вниз, втягивая и расслабляя мышцы живота и ягодиц.
  3. Подстраиваем дыхание под ритм тренировки: на вдохе втягиваем мышцы, расслабляем их, делая выдох.
  4. Повторить упражнение 7 раз с небольшими интервалами между подходами.
Совет
5

Упражнения стоя

Упражнение 1

  1. Становимся прямо, руки опущены.
  2. Поднимаем поочередно согнутые в коленях ноги, стараясь прижимать их к животу.

Упражнение 2

  1. Стоим прямо с расставленными широко ногами.
  2. Постепенно снижаемся в приседании до того момента, когда тазовая часть корпуса будет расположена параллельно полу.
  3. На первых этапах можно делать упражнение, придерживаясь за что-либо, далее от поддержки нужно отказаться.
  4. Достигнув нужного положения, начинаем двигать бедрами назад и вперед, оставляя корпус неподвижным.

Упражнение 3

  1. Становимся удобно с расслабленными руками, дыхание ровное.
  2. Делая выдох, сжимаем сфинктер максимально возможно.
  3. Удерживаем мышцы в таком положении 5 секунд и расслабляем.
  4. Повторить упражнение 10-15 раз.
Совет
6

Йога для усиления потенции

Дханурасана

  1. Исходная позиция — на животе, касаясь подбородком пола.
  2. Помалу подтягиваем ноги вверх до ягодиц. После этого прогибаемся и тянемся к лодыжкам.
  3. Положение груди и бедер должно быть приподнятым.
  4. Задерживаемся в этой позиции 15 секунд.
  5. Повторяем упражнение в три подхода.

Бхунджангасана

  1. Исходная позиция — на животе со сведенными вместе ногами, и руками, расположенными так, чтобы на них можно было приподниматься над полом.
  2. Делаем вдох и поднимаем на руках корпус, прогибаясь назад.
  3. В максимальном пределе изгиба задерживаемся на 15 секунд и возвращаемся в исходное положение.
  4. Повторяем три раза.

Халасана

  1. Исходная позиция — лежа на спине.
  2. Не спеша поднимаем тело, начиная с ног и переходя на поясницу, стараясь ногами упереться в пол за головой. Руки придерживают спину.
  3. Силимся не сгибать ноги, упор делать на лопатки, а не на плечевой пояс.
  4. Дотронувшись ногами до пола, остаемся в таком положении 15 секунд, возвращаемся в исходное положение.
  5. Повторяем упражнение три раза.

коллаж упражнения йоги

Совет
7

Приемы точечного массажа шиацу

На брюшной стенке находим надчервную область и с помощью пальцев осуществляем нажимы на нее. Удерживаем палец в одной точке 5 секунд, и так 10 раз. Такой натиск вызывает рефлекторное воздействие на нервные окончания пояснично-крестцового отдела и повышает половую активность.
  • Эффективным приемом массажа шиацу является сжатие яичек. Давление должно быть не крепким, но упругим. Это приводит к возбуждению и наиболее подходит для мужчин в возрасте.
  • Стимулирование потенции происходит за счет надавливания непосредственно на пояснично-крестцовый отдел. Делаем 10 нажимов по три секунды.
Совет
8

Противопоказания к выполнению комплекса

  • Проблемы с позвоночным столбом;
  • Высокое давление;
  • Травмы спины;
  • Острогнойные и воспалительные процессы, находящиеся в тазовой области;
  • Тромботические осложнения, опухоли, локализованные в органах малого таза;
  • Недавно перенесенная хирургическая операция на органах брюшной полости или половой системы.
Заключение

Заключение

Представленный комплекс упражнений для повышения потенции у мужчин достаточно прост. Его может выполнить мужчина без особой физической подготовленности. Посвятив лечебной физкультуре немного времени, вы избавите себя от суеты в кабинетах врачей и аптеках.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0