Причины и следствие

Главный мужской андроген вырабатывается корой надпочечников и яичками. В 18 лет его концентрация в крови достигает своего максимума и постепенно снижается после 25-летнего возраста. У мужчин после 35-ти выработка ежегодно снижается на 1-2 процента и к 60 годам уменьшается до 50%. Это нормальный процесс, не требующий медицинского вмешательства.

Однако на снижение количества производимого организмом анаболического вещества влияют и другие факторы:

• пассивный способ жизни;
• вредные привычки – курение, алкоголь, наркотики;
• частые стрессы;
• лишний вес;
• неправильное питание;
• хронические болезни;
• травмы половых органов;
• отсутствие регулярного секса;
• ряд лекарственных препаратов;
• неблагоприятная экология.

Вместе с падением уровня тестостерона наблюдается нарушение работы вегетативной и сердечно-сосудистой систем, растет вероятность остеопороза и развития болезни Альцгеймера в старости. Появляется раздражительность, депрессивность, бессонница, постоянная усталость, снижаются умственные способности.

Изменяется тело: молочные железы увеличиваются, волосяной покров, напротив, становится меньшим, быстро набираются лишние килограммы наряду с таянием мышечной массы. Но больше всего мужчин беспокоит снижение полового влечения и проблемы с эрекцией.

Правильный распорядок дня

1. Бодрствуйте днем, а спите ночью. Это неоспоримая истина и главное правило каждого мужчины, который заботится о своем самочувствии.
2. Ученые заметили, что у животных, которые на протяжении длительного времени пребывали в темноте, снижалась репродуктивная функция. Дневной свет просто необходим для организма, поэтому чаще бывайте на свежем воздухе.
3. Отдыхать же следует только в темное время суток. Именно во время ночного сна вырабатываются многие мужские гормоны, что подтверждает непроизвольная утренняя эрекция.

Следующие советы должны стать для вас правилом:

• Полноценный 8-часовой сон при температуре в спальне не более 21 градуса.
• Отказ от теплого белья и одеяла, чтобы избежать перегрева яичек.
• Не есть на ужин тяжелую пищу и не пить напитки с кофеином.
• Не курить и не употреблять спиртное перед сном.
• Кроме секса, никаких физических нагрузок.

Питайтесь с пользой

Обязательно позаботьтесь о правильном режиме питания. Организм должен получать достаточное количество минеральных веществ, витаминов, жиров и белков.

В меню желательно включить морскую рыбу, моллюски и прочие морепродукты, растительные масла, орехи, мясо, каши, бобовые, зелень, свежие овощи, плоды деревьев, специи.

Обогатите рацион витамином С: чаще пейте апельсиновый сок на завтрак. Хорошими стимуляторами являются: клубника, имбирь, бананы, чеснок, миндаль.

Группа	Перечень продуктов, повышающих тестостерон
Рыба	анчоусы, окунь, форель, палтус, сельдь, сайра, лосось, сардины, креветки, натуральное мясо (без использования гормонов роста)
Свежие  фрукты	абрикос, дыня, морковь, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, груша, ананас, тыква, батат, хурма
Овощи	брюссельская капуста, брокколи, сельдерей, томаты, желтый перец, кабачки, баклажаны
Свежая зелень	горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза
Ягоды	вишня, клюква, малина, арбуз, земляника, голубика, черная смородина, гранат, слива, чернослив
Сухофрукты	изюм, финики, курага, инжир, чернослив
Орехи	кедровый, грецкий, фундук, кешью, фисташки
Зерновые	каши перловые, гречневая, пшенная, рис
Специи	кардамон, красный перец, кари, чеснок, лук, куркума
Растительные масла	оливковое, кунжутное, ореховое
Другие продукты	моллюски/устрицы, красное виноградное вино, мед, цинкосодержащие продукты, женьшень, элеутерококк, золотой корень, лимонник

Рекомендации диетологов

Старайтесь готовить с минимальной термической обработкой. Отдавайте предпочтение варке, запеканию и готовке на пару. Ограничьте в рационе долю копченостей, жареных и очень жирных блюд.

Однако полностью отказываться от жиров нельзя. Известно, что первоисточником для выработки многих гормонов служит холестерин, поэтому ростбиф, стейк, блюда из фарша, красное мясо пойдут вам на пользу.

Учитывая, что большинство представителей сильного пола стараются проводить на кухне как можно меньше времени, дадим подсказку для самых ленивых. Налегайте на скумбрию в любом виде, включая уху, и яичницу с луком на подсолнечном масле.

Отказ от алкоголя и сахара

Это не значит, что спиртное нужно полностью исключить, но ограничить его употребление придется, если вы не хотите превратиться в женоподобную личность.

Мало того, организм начинает интенсивнее продуцировать женские гормоны. В результате появляется жировая прослойка на бедрах, талии, ягодицах, груди, что далеко не лучшим образом сказывается на мужской фигуре.

Также нужно отказаться от лишних сладостей, поскольку высокий уровень сахара прямо влияет на производство андрогена. Поменьше употребляйте продуктов с быстрыми углеводами – белые мучные и кондитерские изделия, макароны, газировка, пиво, майонез, кетчуп. Не увлекайтесь виноградом, арбузами и бананами.

Регулярно тренируйтесь

Специальная диета и рациональное питание не будут иметь смысла без спорта. Займитесь бегом или плаваньем. Замечено, что лишний вес снижает уровень андрогена, поэтому сначала придется похудеть. В период «сушки» включите в тренировочный режим больше аэробных нагрузок.

Следите за тем, чтобы не возникло состояния перетренированности. Необходим качественный отдых, иначе вы получите противоположный эффект.

Согласно исследованиям, лучший результат наблюдается, если следовать таким рекомендациям:

• Занятия не более 1 часа: 15 минут разминка, остальное время – силовые упражнения.
• Тренировки 2-3 раза в неделю, ни в коем случае не ежедневно.
• Основной упор делайте на мышцы спины, груди и ног.
• Используйте вес, с которым упражнение можно сделать 10 раз.

Препараты

Если ситуация требует медикаментозного вмешательства, назначается тестостерон в виде таблеток или инъекций. В первом случае эффект может быть слабее выражен, да и стоят таблетки дороже.

Сейчас в продаже появились специальные гели и пластыри с тем же действием. Но любые препараты должен назначать врач!

Народные методы

Поскольку проблема эта известна мужчинам разных континентов, в каждом регионе издавна существуют свои способы нормализации репродуктивной функции. Мы не будем предлагать вам экзотические рецепты в виде змеиной крови, собачьего мяса или порошка из рога носорога. Ограничимся самыми доступными средствами.

Элеутерококк

• 40 капель экстракта принять за один прием в первой половине дня;
• настойка: корень измельчить, залить спиртом в пропорции 1:10. Настоять 20 дней, процедить, разбавить 5 частями дистиллированной воды. Принимать по 1 ч. л. три раза в день.

Пажитник

• по утрам проглатывать 1 ч. л. семян пажитника, запивая водой;
• тот же пажитник смешать в одинаковых дозах с медом и лецитином и съедать по чайной ложке трижды в день;
• 1 ч. л. семян залить 3 стаканами кипятка, проварить 5 минут. Пить три раза в день по 200 мл.

Имбирь

• имбирный чай несколько раз в сутки;
• порошок – по чайной ложке 3 раза в день;
• настойка №1: измельчить свежий корень, залить водкой, выдержать 3 недели, постоянно взбалтывая. Процедить, добавить мед и лимонный сок по вкусу, пить по 1 ч. л. утром и в обед;
• настойка №2:измельченный корень залить крепленым красным вином (1 к 10). Настоять 20 недель, процедить, принимать по небольшой рюмке вечером. Для лучшего эффекта можно добавить 1 ч. л. порошка мускатного ореха на 0,5 л настойки.

Якорцы стелющиеся

Столовую ложку сухой травы залить в термосе 300 мл кипятка на ночь. Пить по 50 мл 4-5 раз в день. Это растение обладает очень высокой силой и помогает даже в самых трудных случаях.

Любисток

• измельченный корень можно использовать в качестве приправы к соусам, мясным и рыбным блюдам;
• небольшой корень залить 1 л портвейна и проварить 1-2 минуты. Перелить в банку, настоять 20 дней, процедить. Принимать по столовой ложке натощак 3 раза в день.

Крапива

• проглотить 1 ч. л. семян, запивая водой с медом;
• смешать в блендере 1 ч. л. семян с бананом и сразу съесть;
• салат из майских листьев.

Напоследок познакомим вас с рецептом эликсира любви из восточных стран. 6 спелых манго очистить и перетереть с 1 ст. л. сахара. Залить стаканом молока и приправить щепоткой черного перца. Поставить в холодильник, пить каждым вечером небольшими глотками.

Психологичный фактор

Все знают, что во время испуга выделяется адреналин, во время радости – серотонин. А как же повысить уровень тестостерона у мужчин?

Организму нужен мотив. Ставьте перед собой новые цели. Достигая их, вы сможете укрепить веру в себя и поднять тестостерон.

Лишнее во вред

Если уровень гормона у вас в норме, не нужно повышать его еще больше – как говорится, всего хорошего понемножку. Вас может порадовать небывалая половая активность и либидо, но, вместе с тем, проявятся следующие негативные признаки:

• рост количества эритроцитов;
• апноэ во сне;
• появление угрей и акне;
• чрезмерное оволосение тела;
• появление залысин на голове;
• агрессивность;
• риск рака простаты;
• бесплодие.

Как и в случае с понижением уровня андрогена, его придется приводить в норму.