Лучшие упражнения с эспандером, и в чем его преимущества

Многие хотят привести свое тело в лучшую форму. Но часто веской причиной, почему они еще не пошли в спортзал, является страх перед другими посетителями. Он одинаково преследует как мужчин, так и женщин. Поэтому многие ищут возможность заниматься дома, и эспандер позволит сделать это максимально эффективно даже в домашних условиях.

Вам понадобятся:
1

Виды

Это тот тренажер, который отлично подходит для любого комплекса мышц.

Для каждого типа мышц требуется свой вид и набор упражнений.

  • Этот тип является самым многофункциональным. Он позволяет в полной мере развивать мышцы рук, а некоторые разновидности еще и плечи с грудью. При этом есть даже маленький кистевой эспандер, размером с пончик, с которым можно заниматься почти круглосуточно и где угодно: по дороге на работу, в метро или при просмотре телевизора.

  • Представляет собой соединенные пружинами ручки. Пружины можно легко менять, добавляя более тугие, тем самым делая тренировку сложнее. Отлично подходит для тренировок плеч, пояса, спины. Его можно использовать для ног, если структура ручки это позволяет.

  • Позволяет прорабатывать все мышцы груди и спины, вот только он уже требует определенных навыков и сил, поэтому не подойдет новичкам. С грудным можно выполнять самые разнообразные упражнения.

  • Его необходимо устанавливать, как и обычный тренажер, закрепляя на стене. Принцип работы прост – очень сильно замедляет любое движение, и соответственно, используется для всех возможных мышц, особенно ягодиц, а также для повышения выносливости. Подобный тип используют для реабилитации после серьезных повреждений тела. Многие считают, что он универсальный.

  • Рассчитан на ноги. В отличии от кистевого, этот вид позволяет полностью сосредоточить свои силы на мышцах ног, а также бедрах и поясе.

Упражнения с эспандером_Evrikak.ru

У каждого из этих типов есть десятки разновидностей, каждая из которых рассчитана на все группы мышц, или на несколько конкретных, а также, может требовать установки, или легко помещается в сумке

Почти все они имеют общую особенность – при необходимости, силовые элементы, такие как пружина или резинка, могут быть заменены на более тяжелую или легкую (для занятий), в зависимости от требования спортсмена.

2

Эспандер "бабочка"

Отдельно от остальных хочется выделить именно этот тип.

Благодаря уникальному механизму и гибкости, он подойдет для любых упражнений почти на все группы мышц.

Но есть и минусы. К примеру, вы не сможете модифицировать его для того, чтобы повышать или понижать нагрузку. А вот для того, чтобы «накачать» руки или ноги, потребуется равнозначные усилия. Ленточный вариант тоже сложно назвать разнообразным, а его виды – многочисленные. Поэтому может быть так, что для рук они будут казаться незначительными, а для ног наоборот, слишком сложными.

Упражнения с эспандером_Evrikak.ru

С этим видом можно поддерживать свое тело в тонусе, а спустя некоторое время после занятий, даже в вашей походке появится грация.

Более силовые упражнения можно будет делать с чем-нибудь другим, или же, вообще, начать посещать спортзал. Тем более, «бабочка» позволит подготовиться к нему.

3

Подбор материала

При выборе следует особое внимание уделить тому, насколько качественные используются в нем материалы.

Если пружины потеряют свою эластичность, то занятие может быть невозможным, став нереально тяжелым или наоборот, лишившись любого сопротивления. Может быть и так, что такая пружина быстро лопнет, а с неполным комплектом занятие тоже невозможно. Главное, чтобы материал был эластичный.

Упражнения с эспандером_Evrikak.ru

Для кистевого может подойти более грубый материал, ведь такое его использование позволяет сильнее держать ручку, а вариант с резинкой – самый лучший.

Советский был прост и груб, но при этом очень надежный. Такое использование позволяло добиваться более сильного натяжения. Некоторые спортсмены, для смягчения ручек, пользовались жгутами или бинтами.
Следует обратить внимание на резину или латекс, который используется в ручках. Он должен быть мягким и не врезаться в руки, а сам материал не должен облазить. Еще можно рассмотреть варианты с пластмассой, но подобные ручки могут сломаться. Помните, что резина более прочная, а латекс более мягкий. К сожалению, универсального материала тут нет, поэтому каждый сам для себя решает, чем ему пользоваться.

4

Многофункциональность

Эспандер славится своей многофункциональностью и простотой. Хотя под «многофункциональностью» определяется не то, что с его помощью можно дрова рубить или что-то подобное. Выполняемые функции подходят только для работы с собственным телом.

Их можно при желании модернизировать, они не занимают много места, и подходят для работы над всеми группами мышц.

Но следует понимать, что эспандер может составить часть тренировок, но точно не заменить их целиком.
Это отличный способ привести свое тело в тонус или поддержать себя в форме. Но если вы хотите активно развивать свое тело в физическом смысле, то одного этого тренажера не хватит.

5

Преимущества

Преимуществ действительно очень много, не зря же он ценится как теми, кто спортом почти не занимается, так и профессиональными спортсменами и бодибилдерами. Особенно его любят использовать для тренировки лыжников или боксеров.

Среди основных преимуществ можно выделить следующие:

  • Они не занимают много места, и их всегда можно взять с собой в дорогу. А некоторые разновидности могут помещаться даже в кармане.

  • Для того, чтобы эффективно использовать, не нужны тренировки или обучение. Все «управление» интуитивно понятно.

  • Простая конструкция позволяет при необходимости заменять необходимые детали, тем самым ослаблять или усложнять работу с этим тренажером.

Именно эспандеры помогают людям восстановиться после различных травм.

Для многих жертв после подобных несчастий даже встать с кровати или поднять руку очень сложно, не говоря о полноценной тренировке. А вот с его помощью все это становится возможным, и люди вновь возвращаются к полноценной, здоровой жизни.

6

Недостатки

Недостатков немного, и все они, пожалуй, связанны именно с не самыми качественными материалами, которые используются для изготовления.

Если вы хотите использовать для постоянного занятия спортом, лучше внимательно изучать покупаемый предмет и обращайте внимание только на известных производителей.
Еще одним минусом будет то, что полноценные походы в спортивный зал эспандер заменить не сможет. Но, для того, чтобы «начать» свой путь к идеальному телу, он подойдет отлично.

Упражнения с эспандером


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.