Как самому приготовить и принимать протеиновые коктейли

Протеиновый коктейль – это напиток, состоящий в основном из белковых компонентов. Он помогает мускулатуре восстанавливаться после изнурительных силовых упражнений на тренировках.

На первый взгляд в протеиновых коктейлях нет надобности, все-таки немало обычной пищи служит ресурсом белка. Будешь употреблять мясо – не придется пить протеиновые коктейли. Но их достоинства в том, что заправляться коктейлями можно как до, так и после и даже во время занятий спортом. Конечно, вместо них можно съесть кусок мяса, порцию бобовых, бутерброд с сыром, но как пройдет тренировка с желудком, набитым подобными белками? Эти, безусловно, полезные продукты питания, помимо нужных нам белков, содержат жиры и углеводы, снижающие эффективность тренировочного процесса.

В отличие от них, протеиновые коктейли рекомендуется выпивать как до тренировки, так и после. Они содержат вытяжку водорастворимых белков из продуктов с высоким содержанием протеина. Это молочная сыворотка, яичный белок, соя. В таком напитке свыше 90% чистого протеина, в то время как жиры и углеводы не попадают туда вовсе. Иногда в этот напиток добавляется поливитаминный комплекс или минеральные добавки для компенсации минеральных солей, утраченных через выделение пота во время занятий спортом.

У многих при упоминании о протеиновом коктейле перед глазами возникает образ накачанного культуриста. Но ценность этого напитка не только в том, что он помогает нарастить мускулатуру. Желающим похудеть ежедневный прием коктейлей поможет утолить чувство голода при минимальной калорийности продукта, что ускоряет похудение. Вместе с тем, этот же коктейль помогает сберечь мышечную массу, которую организм неизбежно теряет вместе с жирами, отложенными на боках. Кроме того, налаживается обменный процесс в организме, потому что ему приходится тратить больше энергии на переваривание белковой пищи.

Вам понадобятся:
Совет
1

Польза и вред

Польза протеинового коктейля заключается в следующем:

  • все жизненно важные показатели крови приходят в норму;
  • улучшаются мыслительные способности;
  • укрепляется иммунитет;
  • восстанавливается метаболизм;
  • улучшаются показатели гормонального фона.

При всех своих достоинствах протеиновые коктейли могут и навредить организму. Прежде всего, это проблемы пищеварения, которые возникают из-за несоблюдения дозировки напитка. Некоторые особо нетерпеливые хотят быстро получить желаемую фигуру и поэтому начинают употреблять протеиновые коктейли бессистемно.

Также чрезмерное потребление протеиновых коктейлей негативно влияет на почки и печень. Во всем должна быть мера – не пренебрегайте дозировками.

За один прием пищи организм может переработать не более 30 г белка.

Совет
2

Порошок или натуральные составляющие

Можно купить один из множества готовых порошков, который стоит только разбавить водой. Но состав их весьма сомнителен.

Для тех, кто ленится самостоятельно приготовить, небольшой совет: покупая готовую продукцию, обращайте внимание на изготовителя и выбирайте крупные фирмы, специализирующиеся на спортивном питании. Не соблазняйтесь на продукцию, распространяемую в спортивных залах подозрительными коммерсантами.

Надежнее все-таки самому состряпать протеиновый коктейль в домашних условиях. Так вам точно будут известны все его составляющие, вдобавок открывается множество возможностей для вкусовых экспериментов.
загрузка...
Совет
3

Домашние протеиновые коктейли для похудения

Рецепт с добавлением киви и меда. Потребуется:

  • Соевое молоко 250 мл
  • Кефир 2% 150 мл
  • Киви 2 шт.
  • Мед 3 ст. л.

Изготовить это питье нетрудно: все составляющие взбиваются блендером до однородности.

Данный напиток содержит 32 г белка, 18 г углеводов, 11 г жиров. Он обладает энергетической ценностью в 275 ккал.

коктейль киви

С малиной. Потребуется:

  • Молоко соевое 150 мл
  • Йогурт натуральный без сахара 1,0 % 250 мл
  • Малина в свежем или замороженном виде 150 г

Ягоды малины измельчить, соединить с остальными продуктами. Этот напиток хорошо заменяет завтрак.

В нем находится 19 г белка, 24,6 г углеводов, 5 г жиров. Обладает энергетической ценностью в 233 ккал.

С мандаринами. Потребуется:

  • Соевое молоко 350 мл
  • Кефир 1,0% 150 мл
  • Мандарин 3 шт.
  • Льняное масло 0,5 ч. л.

Мандарины почистить и измельчить, компоненты соединить. Напиток готов к употреблению.

В этом коктейле содержится 20,5 г белка, 16 г углеводов, 10,5 г жиров. Обладает энергетической ценностью в 270 ккал.
Совет
4

Для набора массы

С какао. Потребуется:

  • Обезжиренный творог 350 г
  • Соевое молоко 200 мл
  • Какао 1 ст. л.
  • Грецкий орех размельченный 10-12 шт.
  • Стружка кокосовая щепотка

Все компоненты (кроме кокосовой стружки) смешать, взбить. Присыпать сверху стружкой кокоса. Допустимо употреблять сразу или дать настояться.

В этом напитке содержится 61,5 г белка, 22 г углеводов, 34,5 г жиров. Обладает энергетической ценностью в 720 ккал.

С паприкой. Понадобится:

  • Творог обезжиренный 350 г
  • Вода 250 мл
  • Паприка 15 г

Все взболтать и можно употреблять в качестве дополнения к обеду.

В этом коктейле содержится 55 г белка, 15,5 г углеводов, 0 г жиров. Обладает энергетической ценностью в 315 ккал.

коктейль клубника

С клубникой. Понадобится:

  • Творог обезжиренный 250 г
  • Молоко 1,0% 150 мл
  • Клубника 150 г

Взбить все ингредиенты, напиток готов.

В этом коктейле содержится 35 г белка, 27 г углеводов, 3,4 г жиров. Обладает энергетической ценностью в 272 ккал.
Совет
5

Когда и как употреблять

Здесь совсем элементарно: посещающим спортзал выпивать коктейли желательно за 30-40 минут до прохождения тренировок и через такой же промежуток времени после их окончания.

пить спорт бутылка

Всем остальным данные коктейли замещают ужин. Их следует выпивать неспешно, потихоньку потягивая.



загружаем...
Совет
6

Коктейли чемпионов

Белковый коктейль от Железного Арни. Потребуется:

  • Молоко 400 мл
  • Молочный порошок обезжиренный 1,5 ст.
  • Яйца 3 шт.
  • Мороженое 100 г

Соединить продукты и взболтать при помощи миксера.

Коктейль от Джорджа Зангаса. Потребуется:

  • Свежие фрукты несколько кусочков
  • Фруктовый сок 250 мл
  • Пивные дрожжи 1,5 ч. л.
  • Яйца 4 шт.
  • Лед несколько кусочков

Кусочки фруктов залить соком и взболтать с помощью блендера. Присоединить прочие компоненты и продолжить размешивать ложкой до пюреобразной структуры.

сила штанга спортсмен бодибилдер

Протеиновая мощность Стива Ривза. Потребуется:

  • Сухое молоко 3 ст. л.
  • Апельсиновый фреш 450 мл
  • Яйца 1 шт.
  • Банан 1 шт.
  • Мед 1,5 ст. л.
  • Желатин 1,5 ст. л.

Продукты соединить и взбить до равномерной консистенции.

Напиток Валентина Дикуля. Потребуется:

  • Обезжиренный творог 250 г
  • Сметана 2,5% 150 г
  • Мед 3 ч. л.
  • Черный шоколад, натертый на терке 2 ч. л.

Соединить все продукты. Взбить блендером до гомогенности.

Мгновенный коктейль для будущих чемпионов. Понадобится:

  • Натуральный йогурт 400 г
  • Обезжиренный творог 250 г
  • Ванильный сахар щепотка
  • Заменитель сахара (желательно "Сладис") 6 драже

Драже заменителя сахара распустить в воде, прибавить остальные продукты, взболтать. Выпивать напиток перед дневной тренировкой. Он хорош для поддерживания формы, но не для атлетов, занимающихся тяжелым спортом.

Заключение

Заключение

Протеиновые коктейли – это одна из составляющих спортивного питания, помогающая нарастить мышцы, поддерживать фигуру. Благодаря им занятия спортом становятся более результативными. Но нужно помнить о дозировках и желательно посоветоваться с тренером.


Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество средств для похудения. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Lipo Star System

 10

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Bifido Slim

 10

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Fire Fit

9,9

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Турбофит

9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Cerebro Slim

 9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Здоров

 9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Активатор сжигания жира

9,7

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Max Slim Effect

9,7

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Green Ginger

 9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Гуарчибао

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Eco Slim

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Skinny Barbie Tea

9,6

96% положительных/4% отрицательных. Как мы оценивали>>>

EasyFit Gel

9,6

96% положительных/4% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Mangooslim

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Капли для похудения OneTwoSlim

9,5

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Биолипосактор живота

9,4

94% положительных/6% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Конфеты для похудения Eco Pills Raspberry

9,4

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Instadiet

9,3

93% положительных/7% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Чанг-Шу

9,3

93% положительных/7% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Personal Slim

9,2

92% положительных/8% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Day-Night Energy

9,2

92% положительных/8% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Киллер Калорий

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

WaistTrainer

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

ПБК-20

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Ганодерма

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Lipocarnit

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Ab Gymnic

8,8

88% положительных/12% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Chocolate Slim

8,6

86% положительных/14% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Липоксин

8,4

84% положительных/16% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Fito Slim Balance

8

80% положительных/20% отрицательных. Как мы оценивали>>>


загрузка...

Видео к материалу

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет

загружаем...