Как с помощью фитбола сбросить вес и поддерживать фигуру в тонусе

Лишние сантиметры и животик – проблема многих девушек и парней. К сожалению, такая проблемная зона может мешать даже самым стройным красавицам, и несмотря на многочисленные тренировки, диеты и чистки кишечника, нежелательные объемы в области живота не уходят.

Если вы перепробовали все виды упражнений и тренажеров, а результата так и не достигли, тогда обратите внимание на фитбол. Этот чудесный помощник в борьбе против животика отлично справляется с нежелательными сантиметрами. Предлагаем вместе разобрать все эффективные упражнения для похудения на фитболе.

Вам понадобятся:
1

Результаты тренировок на мяче

Кроме самой основной задачи – похудение в районе живота и боков, мячик справляется и с другими, не менее важными целями.

Как только вы начинаете заниматься с фитболом, вы получаете такие преимущества как:

  1. Максимально улучшенная координация. Из-за того, что мячик постоянно находится в движении и пытается ускользнуть, вашему телу приходиться держаться и балансировать. За счет этого развивается и улучшается координация.
  2. Напрягаются мышцы всех групп. Это также работает за счет того, что приходится контролировать себя и подвижность мяча, в результате все мышцы напряжены и в тонусе.
  3. Ровная осанка. Если придерживаться структурированной тренировки на фитболе, то вы получаете как аэробные упражнения, так и статические. Благодаря таким тренировкам, осанка укрепляется и выравнивается.
  4. Крепкие связки.
  5. Тело становится более гибким. С помощью фитбола вы растягиваете и удлиняете мышцы.
  6. Сжигаются калории. Именно из-за этого и происходит похудение в области живота, боков, ног.

фитбол

Если правильно построить порядок упражнений на фитболе и регулярно выполнять тренировки, фитбол заменит вам многие дорогущие тренажеры и приспособления.
Для сброса веса и поддержания фигуры в тонусе, вам понадобится всего лишь один мяч и хороший настрой.

2

Преимущества тренировок на фитболе

Тренировки с мячом – это не только эффективное, но и полезное занятие.

Существенным преимуществом можно считать то, что во время упражнений задействованы почти все мышцы, они находятся в напряжении и в постоянном тонусе.
Это поможет улучшить суставы, связки и сухожилия, мышечный корсет и кровеносную систему.

К тому же, если имеются проблемы с сосудами, тренировки с мячом являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди со слишком большим весом, могут начинать похудение именно с фитбола, потому что ударная сила значительно уменьшается на ноги.

Люди, которые страдают варикозным расширением вен, также могут присмотреться к такому варианту тренировок.

Отлично подойдет мяч для домашних тренировок. Вам не нужно будет переплачивать деньги за дорогие фитнес-центры, достаточно приобрести мячик, подходящий вам по размеру и можете приступать к тренировкам.

3

Самые полезные и эффективные упражнения

Предлагаем вашему вниманию небольшую, но очень эффективную тренировку. Она включает в себя 5 упражнений, которые нужно выполнять по очереди. К тому же, одними упражнениями не обойтись, необходимо также добавить кардио.

Итак, заниматься нужно по очереди: один день кардио, другой – фитбол. В кардио входит обычная ходьба, поездка на велосипеде, бег или тренажер, который стоит у вас дома.

Все что вам стоит сделать, это постараться подойти к тренировкам систематически. То есть, не ленитесь, честно выполняйте упражнения каждый день (кроме воскресенья). Всего занятия расписаны на 2 недели.

щлдд

В понедельник начните кардио тренировку, которая должна занять не менее 45 минут. Во вторник начинайте выполнять упражнения на фитболе 25-30 минут. И далее просто чередуйте кардио дни с днями для фитбола.

4

5 главных правил тренировки

  1. Первое и самое главное правило – втяните живот. Не имеет смысла прокачивать только верхнюю часть пресса. Если не втягивать живот, он так и будет торчать и выпирать.
  2. Не спешите делать все упражнения максимально быстро. Лучше сначала не торопиться, а выполнять движения правильно.
  3. Лучшее начало тренировки – разминка. Уделите буквально минут 15 на разминку, чтобы мышцы были разогретыми.
  4. Количество повторений упражнения – 15 раз.
  5. Между упражнениями делайте перерыв 2 минуты. Во время перерыва ходите, приседайте, но не сидите просто так.
5

Обратный кранч

  1. Лягте на коврик, ноги согните в коленях, фитбол должен быть зафиксирован между ногами.
  2. Руки за головой сомкнуты в замок.
  3. Отрывая лопатки от пола, необходимо выполнить скручивание.
  4. Грудью тянемся к мячу, а подбородок находится ближе к груди.
При таком упражнении тренируются косые мышцы, бедра и живот.
6

Планка

  1. Упираемся в фитбол предплечьями и отодвигаем его, расставляя ноги на 20 см друг от друга.
  2. Втягиваем живот и расслабляем на 5 секунд.
  3. Всего делаем 15 повторений.
Планка помогает тренировать не только живот, но и бицепсы, и верхнюю часть бедер.
7

Скрутка на фитболе

  1. Сидя на мячике, отклонитесь чуть-чуть назад.
  2. Мышцы ягодиц и поясница должны четко быть зафиксированными на фитболе.
  3. Тянитесь вверх и делайте скручивание.
  4. Руки закрепите за головой или скрестите на груди.
  5. Повторяйте 15 раз.
  6. Чтобы усилить эффект упражнения, можно поднимать одну ногу во время скручивания.

щшщлщлщлдлдл

8

Отжимание

  1. Становимся в положение как при обычном отжимании, но ноги закидываем на мячик.
  2. Поднимая таз вверх, приближайте немного фитбол к себе.
  3. Задержитесь в этом положении и опускайте таз обратно.
  4. Повторяйте 12-15 раз.

core-training-1730330

9

Лыжник

  1. Принимаем исходное положение такое же, как и при отжиманиях, но ровные колени кладем на фитбол.
  2. Поочередно подгибайте колени к плечам, подтягивая мячик. Сначала подгибайте вправо, потом влево, возвращаясь каждый раз в стойку.
  3. В каждую сторону нужно сделать 10-12 раз.
В таком упражнении напряжены абсолютно все мышцы, что эффективно помогает бороться лишними сантиметрами и держать тело в тонусе.
10

Ошибки во время упражнений

  • Неправильный размер мячика принесет неудобства;
  • Не втягивается живот;
  • Плечи вжимаются, не держатся в ровном положении;
  • Прогибы в спине;
  • Задержка дыхания;

exercise-ball-374948_1280

Главное – выполнять упражнения правильно и четко. Также придерживайтесь регулярных занятий. Если пропустили тренировку с фитболом, замените ее на кардио.
11

Кому не рекомендуются такие занятия

Не рекомендуется заниматься с фитболом, если:

Заключение

Заключение

Занятия с помощью фитбола – это не только веселые тренировки, но и эффективные. Они дают положительные и достаточно быстрые результаты в похудении в области живота и бедер. Удобны такие занятия тем, что их можно проводить дома и не тратиться на дорогостоящие приспособления.

Чередуя тренировки на фитболе с кардио, вы добьетесь немалых результатов всего за 2 недели.

Следует только регулярно и правильно выполнять упражнения, не ленится делать кардио и следить за питанием.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.