Результаты тренировок на мяче

Кроме самой основной задачи – похудение в районе живота и боков, мячик справляется и с другими, не менее важными целями.

Как только вы начинаете заниматься с фитболом, вы получаете такие преимущества как:

1. Максимально улучшенная координация. Из-за того, что мячик постоянно находится в движении и пытается ускользнуть, вашему телу приходиться держаться и балансировать. За счет этого развивается и улучшается координация.
2. Напрягаются мышцы всех групп. Это также работает за счет того, что приходится контролировать себя и подвижность мяча, в результате все мышцы напряжены и в тонусе.
3. Ровная осанка. Если придерживаться структурированной тренировки на фитболе, то вы получаете как аэробные упражнения, так и статические. Благодаря таким тренировкам, осанка укрепляется и выравнивается.
4. Крепкие связки.
5. Тело становится более гибким. С помощью фитбола вы растягиваете и удлиняете мышцы.
6. Сжигаются калории. Именно из-за этого и происходит похудение в области живота, боков, ног.

Преимущества тренировок на фитболе

Тренировки с мячом – это не только эффективное, но и полезное занятие.

К тому же, если имеются проблемы с сосудами, тренировки с мячом являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Люди со слишком большим весом, могут начинать похудение именно с фитбола, потому что ударная сила значительно уменьшается на ноги.

Отлично подойдет мяч для домашних тренировок. Вам не нужно будет переплачивать деньги за дорогие фитнес-центры, достаточно приобрести мячик, подходящий вам по размеру и можете приступать к тренировкам.

Самые полезные и эффективные упражнения

Предлагаем вашему вниманию небольшую, но очень эффективную тренировку. Она включает в себя 5 упражнений, которые нужно выполнять по очереди. К тому же, одними упражнениями не обойтись, необходимо также добавить кардио.

Все что вам стоит сделать, это постараться подойти к тренировкам систематически. То есть, не ленитесь, честно выполняйте упражнения каждый день (кроме воскресенья). Всего занятия расписаны на 2 недели.

В понедельник начните кардио тренировку, которая должна занять не менее 45 минут. Во вторник начинайте выполнять упражнения на фитболе 25-30 минут. И далее просто чередуйте кардио дни с днями для фитбола.

Почитать в тему:

Как правильная ходьба помогает бороться с лишним весом, плохим самочувствием и упадком сил

5 главных правил тренировки

1. Первое и самое главное правило – втяните живот. Не имеет смысла прокачивать только верхнюю часть пресса. Если не втягивать живот, он так и будет торчать и выпирать.
2. Не спешите делать все упражнения максимально быстро. Лучше сначала не торопиться, а выполнять движения правильно.
3. Лучшее начало тренировки – разминка. Уделите буквально минут 15 на разминку, чтобы мышцы были разогретыми.
4. Количество повторений упражнения – 15 раз.
5. Между упражнениями делайте перерыв 2 минуты. Во время перерыва ходите, приседайте, но не сидите просто так.

Обратный кранч

1. Лягте на коврик, ноги согните в коленях, фитбол должен быть зафиксирован между ногами.
2. Руки за головой сомкнуты в замок.
3. Отрывая лопатки от пола, необходимо выполнить скручивание.
4. Грудью тянемся к мячу, а подбородок находится ближе к груди.

Планка

1. Упираемся в фитбол предплечьями и отодвигаем его, расставляя ноги на 20 см друг от друга.
2. Втягиваем живот и расслабляем на 5 секунд.
3. Всего делаем 15 повторений.

Скрутка на фитболе

1. Сидя на мячике, отклонитесь чуть-чуть назад.
2. Мышцы ягодиц и поясница должны четко быть зафиксированными на фитболе.
3. Тянитесь вверх и делайте скручивание.
4. Руки закрепите за головой или скрестите на груди.
5. Повторяйте 15 раз.
6. Чтобы усилить эффект упражнения, можно поднимать одну ногу во время скручивания.

Отжимание

1. Становимся в положение как при обычном отжимании, но ноги закидываем на мячик.
2. Поднимая таз вверх, приближайте немного фитбол к себе.
3. Задержитесь в этом положении и опускайте таз обратно.
4. Повторяйте 12-15 раз.

Лыжник

1. Принимаем исходное положение такое же, как и при отжиманиях, но ровные колени кладем на фитбол.
2. Поочередно подгибайте колени к плечам, подтягивая мячик. Сначала подгибайте вправо, потом влево, возвращаясь каждый раз в стойку.
3. В каждую сторону нужно сделать 10-12 раз.

Ошибки во время упражнений

• Неправильный размер мячика принесет неудобства;
• Не втягивается живот;
• Плечи вжимаются, не держатся в ровном положении;
• Прогибы в спине;
• Задержка дыхания;

Кому не рекомендуются такие занятия

Не рекомендуется заниматься с фитболом, если:

• Имеются проблемы или заболевания сердечно-сосудистой системы;
• Грыжи межпозвоночных дисков;
• Патологии внутренних органов.