Как выполнять прыжки со скакалкой (скипинг) для быстрого похудения

Кто бы мог подумать, что обычная скакалка может обеспечить эффективное похудение. На сегодняшний день, прыжки на скакалке превратились в целый вид тренировок под названием «скипинг».

С помощью разнообразных упражнений многие девушки достигли непревзойденных результатов в потере веса. Давайте вместе разберемся, в чем же секрет такого спортивного инвентаря, и какие преимущества у скипинга.

Вам понадобятся:
1

Эффективна ли для похудения

Упражнения со скакалкой – это тренинг аэробного типа. Благодаря интенсивным тренировкам, тело не только худеет, но укрепляет сердечно-сосудистую систему. Такой элементарный спортивный инвентарь является профилактикой варикозного расширения вен.

Во время прыжков интенсивно работают бедра, ноги и ягодицы, но это далеко не весь перечень.

В группу мышц входят также:

  • Мышцы спины.
  • Пресс.
  • Мышцы рук.

Несмотря на то, что мышцы спины задействованы всего на 10%, занятия со скакалкой делают спину более сильной. В результате стабилизируется тело, и позвоночник приходит в правильное положение.

На пресс приходится 5% нагрузки, но это не убавляет эффективность тренировки. Пресс и косые мышцы живота также напрягаются, и становятся более крепкими для дополнительной стабилизации тела.

Мышцы рук при таких упражнениях нельзя увеличить в объеме, но поддерживать их в тонусе – запросто. Это и радует многих женщин, ведь фигура должна быть не перекаченной, а подтянутой и стройной.

Примечательно то, что все результаты от скакалки зависят от интенсивности тренировки и упражнений.

Если применять не простые прыжки, а усложненные и увеличивать скорость, каждая группа мышц будет худеть и приходить в норму быстрее.
Тренировки со скакалкой являются простыми и результативными. Не обязательно идти худеть в фитнес-центр, достаточно обзавестись скакалкой и заниматься дома.

Как похудеть с помощью прыжков на скакалке

При регулярных тренировках и правильном питании можно достаточно быстро достичь хороших результатов в похудении. Многие девушки уже прошли такой вид занятий и советуют другим эффективный способ похудеть.

2

Какие они есть, и какую лучше выбрать

Конечно, можно ограничиться самой простой скакалкой, главное – подобрать нужную длину. Но если вы серьезно подошли к похудению, то стоит уделить внимание выбору скакалки.

Профессионалы разработали несколько вариантов такой скакалки. Они делятся на 3 типа:

  • С такой скакалкой, можно даже увеличить объем мышц. Ведь нагрузка на мышцы становится более сильной.

  • Легкая скакалка позволит вам делать большее количество прыжков, что приводит к эффективному похудению.

  • Чтобы точно знать, сколько калорий вы теряете за одно занятие, отлично подойдут скакалки данного типа. Необходимо только установить на счетчике свой вес, а в конце тренировки проверить, сколько калорий вы сбросили.

Как похудеть с помощью прыжков на скакалке

Если с вариантом скакалки вы определились, необходимо выбрать правильную длину.

Слишком короткий инвентарь будет задевать ноги, а длинный – тащиться по полу.
Также важен диаметр скакалки. Правильным считается 0,8 или 0,9 см.

Чтобы правильно подобрать длину скакалки, нужно расправить ее, встать посередине и потянуть за концы вверх. Если они достают до уровня подмышек – это правильная длина.

Примерно можно сориентироваться так: росту 155 см подходит скакалка 2,1 м; росту 165 см – 2,4 м.

3

Как нужно прыгать, чтобы получить результат

Если ваша цель не просто поддерживать тело в тонусе, но и быстро худеть, прыгать со скакалкой необходимо регулярно и очень интенсивно. Но изначально не бросайтесь во все тяжкие. Лучше постепенно прибавлять нагрузку, чтобы избежать тяжелых травм.

  • Первые тренировки можно начать с 1-2 минут. Поверьте, для новичка этого будет вполне достаточно. Через неделю можно будет постепенно увеличивать время.
  • Сначала темп должен быть медленным.
  • Со временем, когда вы сможете выполнять 2 прыжка в секунду, вы будете терять 200 ккал каждые 15 минут тренировки.
  • Для тренировок лучше надевать бандаж, это придаст сгоранию жира еще больше эффективности. Кроссовки должны быть с мягкой фиксацией лодыжки, чтобы не навредить ногам.
  • Заниматься со скакалкой лучше через день, тогда организм будет успевать возобновляться. После недели адаптации к тренировкам можно начинать прыгать по 10 минут. Так не спеша, доводите время занятий до 15 минут в быстром темпе.

Техника прыжков обязательно должна быть правильной. Нельзя сильно размахивать руками, при прыжках задействованы только кисти. Локти прижаты к туловищу, а спина в ровном положении. Приземляться можно только на носочки, пятки всегда отрываются от пола.

Как похудеть с помощью прыжков на скакалке

Перед тренировкой обязательно делайте разминку. Тело должно быть разогретым и готовым к нагрузке. В противном случае можно получить травму коленок или мышц.

4

Примеры упражнений

Если считаете, что занятие со скакалкой скучное и монотонное, то вы глубоко ошибаетесь. Необязательно прыгать просто прямо, можно разнообразить упражнения, и при этом добавить эффективности тренировкам. Разные варианты прыжков сделают тренировку энергичной и полезной.

Рекомендуется выполнять такие упражнения:

  1. Поочередные прыжки на одной ноге, а потом на другой.
  2. Прыгая на двух ногах, прокручивание скакалки в обратную сторону (прыжки назад).
  3. Двойной оборот во время прыжков.
  4. Прыжки вперед, назад и с одной стороны в другую (по бокам).
  5. Поочередное приземление на сомкнутые или разведенные ноги.
  6. Бег на месте со скакалкой.

Как похудеть с помощью прыжков на скакалке

Все эти упражнения известны девушкам еще с детства. Раньше это казалось забавной игрой, и многие часами учились выполнять новые «трюки». Благодаря такому навыку с детства, вы можете с легкостью худеть и получать удовольствие от таких тренировок.

5

Кому следует отказаться от занятий

К сожалению, не все могут себе позволить такой простой способ похудения. Существует ряд противопоказаний, и рекомендуется к ним прислушаться. Иначе, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, которые будет трудно излечить.

Нельзя заниматься со скакалкой если:

  • Имеются проблемы с позвоночником и суставами.
  • Слишком большой вес (происходит огромная нагрузка на суставы).
  • Болезни связаны с сердечно-сосудистой системой.
Заключение

Заключение

Скакалка – это отличный способ похудения. Если правильно выполнять прыжки, регулярно тренироваться и подкорректировать свое питание, можно достичь невероятных результатов. Многие профессионалы давно согласились, что такой простой снаряд, как скакалка, является эффективным способом для похудения и разработали большое количество упражнений.

Скипинг помогает сжигать жир, подтягивать тело и держать его в тонусе, а также тренирует сердечно-сосудистую систему. Все что вам понадобится – приобрести скакалку и выделить время для тренировок, тогда ваше тело станет стройным и подтянутым.



Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.