Как сделать икры ног худыми: питание и упражнения

Несмотря на то что у каждого человека разная фигура, в моду вошли худые телосложения. Именно поэтому девушки сидят на вечных диетах и занимаются спортом, а мальчики ходят в тренажерный зал для того, чтобы избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок. Нередко проблемным местом становятся именно икры ног.

Чаще всего, лишние килограммы можно убрать не только с помощью физических упражнений, а и соблюдения какой-то определенной диеты.

Вам понадобятся:
1

Правильное питание

Подумайте о том, чем вы питаетесь каждый день, и что вредит вашей фигуре. Хотя бы на некоторое время исключите из своего рациона выпечку, сладости и жареные блюда. Газированная вода тоже ничего хорошего в своем составе не имеет, а тем более крашенная.

Распределите время и кушайте каждый раз примерно в один и тот же час. Питайтесь небольшими порциями, но не три раза в день, а пять или шесть.

В остальное время, если проголодаетесь, вместо конфет и бутербродов, скушайте яблоко.
Добавьте в свое меню как можно больше овощей и фруктов.

2

Спорт

Что касается спорта, то используйте специальный комплекс упражнений для похудения икроножных мышц. Не забывайте о том, что лучше всего будет, если они будут не только тонкими, но и подкаченными.

Можете обратиться к фитнес-тренеру и он составит вам список специальных упражнений и очертит срок, на протяжении которого вы должны будете заниматься регулярно.

 

Далее мы рассмотрим комплекс упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

загрузка...
3

Подъемы на носочки

Для выполнения первого из упражнений, вы должны будете использовать какую-нибудь возвышенность, например, весы. Это как раз будет вас стимулировать.

Станьте пальцами ног на весы, а пятками на пол и медленно подымайтесь на носки как можно выше. В этом положении стойте примерно секунд семь и возвращайтесь в предыдущую стойку.

Повторяйте такое упражнение как минимум двадцать раз. С каждым подходом увеличивайте скорость.

4

Приседание

Следующее упражнение также не вызовет никаких трудностей. Это обычное приседание, но усложнение в том, что выполнять его нужно, стоя на носочках.

Попробуйте присесть несколько раз для того, чтобы поймать равновесие. Так как от него зависит правильность выполнения. Приседать нужно не меньше 5 минут.

 

В первый раз посчитайте, сколько раз вы сможете присесть за пять минут и с каждым разом делайте на 5 раз больше.
5

Степ-платформа

Для следующего упражнения вам понадобится степ-платформа. Если же вы занимаетесь дома, можете использовать низкую лавочку или еще какую-нибудь возвышенность. Одной ногой становитесь на возвышение, другой оставайтесь стоять на полу. Суть упражнения в том, что вам нужно менять ноги местами. И делать это нужно как можно быстрее.

Засекайте от трех до пяти минут.



загружаем...
6

Бег

Бег никогда не помешает, если вы хотите красивую фигуру. Но бегать нужно регулярно. С помощью бега вы сможете привести в порядок не только икроножные мышцы, а и ягодицы, бедра. Это именно то упражнение, на которое придется потратить немало времени.

Бег, которые занимает меньше получаса, вам не принесет особой пользы. Поэтому уделите ему от 30 до 60 минут. Через месяц регулярных тренировок, результат вас приятно удивит.
7

Скакалка

10 минут прыжков на скакалке равноценны 30 минутам бегу на стадионе. За 20 минут тренировки вы сможете избавиться от трехсот калорий. Кроме этого, ваши ноги будут все стройнее и стройнее, а ягодицы – подтянутыми.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, вам потребуется уделить прыжкам полчаса в день.
8

Откажитесь от тренажеров

Комплексные занятия на тренажерах вам не помогут, поэтому сначала к ним обращаться не потребуется. Качать ноги вы сможете уже после того, как добьетесь определенного результата в похудении икр. Аэробику также добавьте в черный список. Перед тем как вы приступите к основным упражнениям, посвятите время растяжке мышц.

Заключение

Заключение

Обратите внимание на то, что выполнять такие упражнения нужно не каждый день, а два или три раза в неделю, с перерывом между тренировками – 2 дня. В те дни, когда вы не занимаетесь, можете посвятить минут 20 скакалке. Специалисты утверждают, что, если придерживаться всех советов, то уже через месяц вы заметите определенный результат.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.