Как запоминать легко и надолго: упражнения для взрослых и детей

«Я часто забываю,» – эту фразу можно услышать от многих.

Как показывает статистика, к 40 годам практически 70% людей начинают плохо запоминать новую информацию. Но мозг можно прокачать. Сохранить даже в 70 лет память 30-летнего умного человека реально.
Как это сделать – ответы вы найдете в статье.

1

Приемы сохранения памяти

  • Ассоциации

    Один из лучших способов, который часто проводится в форме игры. Они могут быть простыми и сложными. К простым входят ассоциации по цветам, схожести и смежности. К сложным - явления и вещи, которые не имеют одинаковых черт, но постоянно идут вместе.

  • Повторение

    Знакомый еще со школы метод по развитию запоминания. После прочитанного фрагмента текста, его нужно повторить, вспомнив как можно больше точных деталей.

  • Впечатление

    Если первое впечатление сильное и яркое, то процесс запоминания происходит значительно глубже. Опираясь на этот факт, такое впечатление можно усиливать, подкрепляя его новыми фактами и образами.

2

Мозговая разгрузка

Иногда мозг нужно расслаблять и разгружать. Это позволит ему восстановить силы и повысить внимательность человека. Методы перезагрузки системы такие:

Перенесите на бумагу все те мысли, что роятся в голове

Это самый простой и доступный способ человеку избавиться от всей лишней информации, что засоряет мозг. Подобная гимнастика делает голову чистой и ясной, а все, что вы не можете решить в данный момент – отражается и остается на бумаге. Это могут быть таблицы или даже специальные программы на компьютерах, главное – записать все, что хотите.

женщина пишет

Прогулки

Если не можете попасть туда, куда бы очень хотели – представьте себе это место. Как вы гуляете, как дышите воздухом, какая природа вокруг. Или отправляйтесь на пешую прогулку. Ходьба – отличный способ для взрослого избавиться от шума в голове и оставить мысли-паразиты. Неплохи прогулки и для подростков, так как они получают необходимую физическую активность.

Запишите негативные мысли и вытолкните это все прочь

Негатив не только отражается на работе мозга, но и всего организма. Запишите все неприятные события и мысли и вытолкните их из себя прочь. Метод советуют многие психологи.

3

Чтение

Нет ни одного способа лучшего развития и укрепления памяти, чем чтение. Процесс позитивно и быстро сказывается на мыслительных процессах. Оно улучшает настроение, обогащает словарный запас, защищает от болезни Альцгеймера. Во время чтения книги мы рассуждаем, представляет, включаем воображение – все эти процессы отлично влияют на память.

 

4

Устный отчет

После прочтения текста или стиха, заметки, новости (все, что вам понравится), постарайтесь запомнить как можно больше информации. Можно прочесть еще раз. А после расскажите только что прочитанное. Можно упражняться со знакомым, другом, родственником. Главное – вспомнить как можно больше деталей, так как это развивает не только память, но и мышление.

5

Заучивание

Еще со школы мы повторяли и заучивали стихи по литературе. Можете выбрать новый интересный стих, или небольшой фрагмент художественного теста, читайте небольшими порциями и старайтесь повторить точно и без ошибок. Подобные задания и вызовы полезны в любом возрасте.

женщина читает

6

Головоломки и кроссворды

Это хорошая тренировка памяти и мышления. Многие пожилые люди развязывают подобные головоломки. Даже дошкольникам советуют заниматься подобными развивающими играми. Рекомендуется время от времени проводить их, можно даже в кругу семьи.

7

Способы развития зрительной памяти

Выполняйте такое упражнение: посмотрите на предмет. Постарайтесь запомнить как можно больше мелких деталей, его структуру, цвет, текстуру. Далее закройте глаза, воспроизведите его. Постарайтесь вслух или про себя назвать все, что запомнили.

Внимательность и зрительную память развивает упражнение по методу Айвазовского. Любой знаком с его картинами на тему моря. Он настолько точно и детально рисовал волны, что смотря на картины видишь, как они двигаются. Такого эффекта он достиг благодаря постоянным наблюдениям за морем.

Концентрируйтесь на человеке или объекте, пейзаже примерно 5 минут. После закройте глаза и постарайтесь вспомнить как можно больше деталей, а лучше – нарисуйте. Это только повысит эффективность упражнения. Метод больше подойдем взрослым.

8

Тренировки двигательной памяти

Нарисуйте на бумаге точку и прикрепите ее на уровне глаз. Посмотрите на нее, затем зажмурьтесь и попытайтесь попасть в точку рукой. Как только расстояние сократится, можно рисовать уже две и три фигурки.

9

Упражнения на концентрацию

Чем больше вы отвлекаетесь, тем меньше запоминаете и тем хуже занимаетесь любым делом. Пошаговый план того, что нужно делать поможет сосредоточить внимание. Наведите порядок на столе, не отвлекайтесь на посторонние предметы или звуки.

Не забывайте о том, что ум также требует передышки – каждый 10-15 минут делайте небольшой перерыв.
Так информация будет усваиваться легче.

10

Упражнения для детей

Методик развития очень много. От физических упражнений и регулярных занятий физкультуры до чтения детских книг, развивающих игр и даже объятий. Все эти способы развития памяти отлично сказываются на работе памяти и дошкольников. Побольше гуляйте на свежем воздухе, правильно питайтесь.

Ученые доказали, что если ребенок ощущает любовь и поддержку родителей, они его постоянно обнимают, смеются вместе, он намного лучше усваивает знания.

Заключение

Заключение

Развитие памяти – процесс длительный, который требует упорного труда и простой привычки. Даже самые маленькие действия, принятые на улучшение себя, правильный сон и питание, регулярные физические нагрузки и прогулки, свежий воздух и интересная книга могут помочь вам помнить не только больше, но и дольше.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.