Диета «Шесть лепестков»: подробное меню, особенности, рацион

Кто не мечтает об идеальной фигуре? Едва ли такие отыщутся, особенно среди девушек. Немаловажный аспект при достижении этой мечты – правильный выбор диеты. Какие только варианты диет не предлагаются современным искательницам безупречных параметров. Среди них и режим питания с романтичным названием «шесть лепестков».

Создательница такого режима питания – шведский диетолог Анна Юханссон.

В чем она заключается? Как составить меню и не навредить своему здоровью при похудении? Какие риски учесть? Ответы на эти вопросы и полезные советы – в нашей статье.

Совет
1

Преимущества диеты

Отзывы похудевших, которые успели испробовать данную диету на себе и оценить результаты указывают на высокую эффективность. Такой режим питания позволяет терять минимум полкилограмма за день (в среднем). К тому же, длится недолго – исходя из названия, всего лишь шесть дней.

Многим худеющим эта диета нравится еще и тем, что для нее легко подбирать рацион и не нужно проявлять чудеса изобретательности, чтобы выдумывать блюда – они предельно просты.
При этом можно как употреблять продукты – например, фрукты в сыром виде, так и использовать более интересные рецепты – скажем, сделать салат из любимых фруктов или запечь их.

FotorCreated

«Шестилепестковая диета» – это последовательность шести дней, в каждый из которых соблюдается монодиета. То есть, основой рациона в сутки является определенный продукт. При этом рацион достаточно разнообразен, диету легче выдержать психологически, и не предлагается опасное для здоровья голодание.

В основе диеты – последовательность моно дней: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый. Каждая из этих групп продуктов выполняет свою специфическую роль.
  • Рыба необходима организму для получения белков, кислот «омега-3» и других питательных веществ. При этом рыба является продуктом с низкой калорийностью, легко и быстро усваивается.
  • Овощи позволяет пополнить запасы витаминов, микроэлементов, клетчатки.
  • Курица – это источник белков, витаминов группы В, аминокислот, а также фосфора, калия, магния, железа и пр.
  • Злаки необходимы для того, чтобы восполнить запас витаминов, микроэлементов и белков растительного происхождения.
  • Творог – источник аминокислот, ферментов и молочнокислых бактерий, важных для работы кишечника. А также необходимого организму кальция.
  • Фрукты – незаменимый поставщик витаминов, активных кислот, клетчатки.

FotorCreated

Преимуществом диеты, по словам ее ценителей, является также то, что теряется именно жир, а не мышечная масса (благодаря тому, что она включает прием белковой пищи).
Совет
2

Творческая нотка

Те, кто привык сидеть на диетах, знают, что в этот непростой период ограничений важна не только пища и режим ее приема, но и настрой. Чтобы создать нужное настроение, тем, кто выбрал диету «шесть лепестков», советуем привнести в свою жизнь элемент «арт-терапии»: сделать символичный цветок с шестью лепестками своими руками – например, из цветной бумаги. И подписать лепестки в соответствии с особенностями питания в определенный моно-день. Желательно, чтобы такая «ромашка» висела на видном месте.

Когда день заканчивается, можно оторвать соответственный лепесток, чтобы почувствовать удовлетворение от того, что еще одна часть пути пройдена.

Подробное описание каждого дня не требуется, это скорее психологический компонент. Можно найти и распечатать фото такого цветочка в сети.

Совет
3

Правила проведения

  • Последовательность дней нельзя менять, она важна. Поскольку построена на чередовании белков и углеводов.
  • Не менее важен объем съедаемой пищи – нельзя употреблять ее без ограничений, для каждого продукта есть дневная норма. Так, рыбы, курицы, творога можно съесть до 0,5 кг; овощей, фруктов – до 1,5 кг; злаков – 200 г сухой крупы плюс до 100 г ржаного или цельнозернового хлеба. Учитывается вес готовых продуктов.
  • Во время диеты полностью исключается сахар (даже из напитков), допускается минимум соли, неострые приправы, зелень.

grtNUY4

Необходимо пить достаточно воды (около 2 литров в день), можно – чай (например, зеленый).
  • Можно импровизировать с формой – например, делать из овощей и фруктов смузи.
Рекомендуется разделить пищу на пять приемов.
Совет
4

Меню

  • В рыбный день нужно кушать любые сорта рыбы. Чтобы разнообразить рацион в этот день, рыбу можно готовить в пароварке, варить, запекать. Можно добавить чуть-чуть соли и даже немного неострых приправ с зеленью.
Рыбный бульон и уха также допустимы, только рецепт не должен включать овощи.
  • В овощной день можно готовить самые разнообразные блюда из овощей с добавлением небольшого количества оливкового масла, лимонного сока, соли (минимум), неострых приправ и зелени.
Например, овощи можно варить, готовить на пару, тушить, запекать. А также употреблять овощные смузи и соки.
  • В куриный день рекомендуется приготовить куриную грудку – например, отварить ее, стушить, запечь или использовать пароварку, добавив немного соли и неострых приправ. Можно употреблять бульон.
  • В злаковый день желательно употреблять цельнозерновые крупы, семечки (не жареные), орехи, отруби, цельнозерновой хлеб. Крупу можно готовить, причем рекомендуется предварительно замачивать ее на ночь.
Оптимальны гречневая, перловая, ячневая крупа, нежелательны манная и рисовая.
  • Творожный день подразумевает употребление свежего творога средней жирности, можно – с добавлением кефира (300 мл).
  • Меню фруктового дня – самые разнообразные свежие или запеченные фрукты, смузи, соки. Но вот от винограда и бананов лучше воздержаться – они слишком сладкие.

FotorCreated

Хотя менять последовательность дней нельзя, сорта рыбы, крупы, овощи и фрукты можно выбирать по своему вкусу, таким образом составив примерное меню.
Совет
5

Противопоказания

Такая диета имеет ряд противопоказаний:

  • Женщинам в периоды беременности и лактации;
  • людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • тем, кто страдает аллергией;
  • если человек не переносит продукты, предложенные в меню диеты;
  • при диабете;
  • при приеме лекарственных средств.
Могут быть и другие противопоказания, поэтому не стоит пренебрегать консультацией врача.
Совет
6

Меры предосторожности

Как в любой диете, принимая решение испробовать «шесть лепестков», важно быть осторожным, чтобы не навредить своему здоровью. В частности, рекомендуется:

  • Посоветоваться с врачом – это ключевое условие. «Лепестковая» диета – достаточно строгая. По отзывам врачей-диетологов, применять монодиеты следует с большой осторожностью. Что бы ни советовал женский форум, рекомендации врача и собственный здравый смысл – единственный источник объективной информации.
  • Проводить такую диету следует не чаще чем раз в год.
  • Чтобы после диеты не набрать вес снова, рекомендуется продолжать питаться сбалансировано, составлять меню на основе тех же продуктов, придерживаться принципов раздельного питания.
Заключение

Заключение

Диета – отличный способ привести свой вес в норму. Но, прибегая к нему, нужно помнить два важных момента, с которых должна начинаться любая «Азбука худеющего». Во-первых – необходимо предварительно посоветоваться с врачом, особенно если речь идет о моно диетах и других строгих ограничениях в питании. Во-вторых, соблюдать умеренность в пище следует и после того, как шесть дней истекло и последний лепесток оторван. Иначе с трудом потерянные килограммы очень быстро вернутся, или даже приведут с собой «друзей».


Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество средств для похудения. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Биолипосактор живота

9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Капли для похудения OneTwoSlim

9,5

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

 Киллер Калорий

9,5

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Green Ginger  9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

WaistTrainer 9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Конфеты для похудения Eco Pills Raspberry

9,4

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>


загрузка...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0