Как самостоятельно избавиться от страхов

Любому человеку знакомо чувство страха. Росли мы и росли они. Это чувство иногда настолько мешает жить, что мы поскорее хотим от него избавиться, но не знаем как, а главное, боимся.

Как перебороть в себе страхи, что камнем преткновения лежат на нашем жизненном пути? Сначала давайте разберемся, что такое страх и такой ли он опасный.

Вам понадобятся:
Шаг
1

Познакомитесь со своими страхами

Чтобы бороться, надо знать противника в лицо и признать его. Обычно люди, которые страдают фобическими атаками, не до конца понимают, чего именно они боятся, испытывая только неподдельный ужас от происходящего.

Психологи советуют составить карту своих страхов, с помощью которой все ваши скрытые враги окажутся под прицелом сознательного прожектора и начнут скукожиться от такого внимания.

  1. Возьмите лист.
  2. По центру напишите свою самую страшную фобию, а вокруг нее остальные ваши страхи.

Как написать характеристику на сотрудника

Теперь вы узнали, какие монстры живут в вашем шкафу.

Разберитесь, от чего они поселились там, какая причина их появления. Проанализируйте свое поведение при встрече со страхом. После этого — начинайте корректировать свои действия в соответствии с желаемым результатом.

Шаг
2

Избегайте страха

Если вы ужасно боитесь темноты и приход в темную квартиру вас пугает, оставляйте свет всегда включенным или ищите роботу с неполным рабочим днем, чтоб возвращаться домой, когда еще светло. А если вас пугает возможность разбиться на самолете — просто поезжайте на отдых поездом.

Этот метод самый легкий и не требует больших психологических усилий, но он совершенно неэффективный, когда вы захотите навсегда попрощаться с боязнью.
Да и таким образом можно сделать жизнь наподобие кросса по убеганию от себя самого.

Шаг
3

Не убегайте от страха

Этот вариант противоположный предыдущему и часто используется в поведенческой терапии. Он заключается в том, чтобы делать то, чего вы боитесь. Если мы стоим спиной к опасности, мы испытываем страх от неизвестности и не уверенности, что будет дальше.

Когда же посмотреть опасности в лицо и следить за каждым ее движением, то страх значительно уменьшается и возникает чувство контроля ситуации.
Таким образом, если вам страшно оказаться на высокой скале, чтоб не упасть с нее, то почувствуйте, каково это падение — прыгайте с парашютом.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХОВ

загрузка...
Шаг
4

Смейтесь над страхом

Юмор и умение посмеяться над собой спасали не одно поколение от различных психологических перегрузок.
Попробуйте посмеяться над своей боязнью, покажите себя в юмористическом свете и ваша фобия от такой наглости просто утихнет. Поиграйте со страхом, представьте его проявление в самых не подходящих ситуациях и от души повеселитесь. Не бойтесь фантазировать.

Почитать в тему:
Шаг
5

Корректируйте страх

В арт-терапии очень эффективным есть упражнение «Нарисуй свой страх». Вам понадобится лист бумаги и цветные карандаши. Изобразите свой страх на листе и дайте ему имя. Нарисуйте его, как можно подробнее, перенесите на бумагу все свои невысказанные чувства. После чего следует избавиться от страха либо путем уничтожения листка, либо дорисовкой элементов, которые сделают ваш страх милым, добрым и смешным, чтоб можно было его полюбить. Либо придумайте свой вариант, будьте креативным. В процессе работы обращайте внимание на чувства какие возникают.

Почувствуйте, появилось ли изменение в вашем состоянии после уничтожения или переработки листа со страхом.



загружаем...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

3 Да Нет 0