Как справиться с осенней хандрой: 5 антидепрессивных способов

С наступлением осенней прохлады часто приходит пора эмоциональной апатии, легкой усталости и упадком сил. Такие ощущения свойственны, в основном, женщинам и называются осенней депрессией или осенней хандрой.

На самом деле, с понятием клинической депрессии осенняя имеет мало общего, но некоторые симптомы частично схожи:

  • Упадок сил и беспричинная физическая усталость;
  • Плаксивость;
  • Угнетенное эмоциональное состояние, плохое настроение, частая смена психоэмоционального фона на протяжении дня;
  • Сложности со сном и аппетитом (либо спим и едим чрезмерно, либо мало спим и практически ничего не едим);
  • Экзистенциальный дискомфорт: активное переосмысление жизни, своих достижений и роли в ней.

Клиническая депрессия как медицинский диагноз и осенняя хандра, хоть и похожи в своих проявлениях, но имеют разные причины возникновения. Среди причин возникновения клинической депрессии можно указать на психологическую травматизацию пациента, органические повреждения ЦНС и головного мозга. В свою очередь, в основе осенней хандры лежат внешние физические факторы и естественная биорегуляция организма.

С наступлением осеннего сезона продолжительность светового дня постепенно уменьшается, солнца и тепла становится меньше, внешний природный окрас оскудевает. На фоне этих внешних факторов организм человека реагирует соответственно: уровень серотонина (гормона, который отвечает за психологический настрой человека) значительно снижается, что приводит к ощущению опустошения, сонливости, упадку сил и плохому настроению.

Таким образом, основные причины осенней депрессии следующие:

  • Нарушение биологического ритма: световой день уменьшается, поэтому человек начинает работать и использовать свой мозговой потенциал активнее в светлое время дня. Темное время суток, которое с приходом осени увеличивается, мозг воспринимает как сигнал к отдыху/сну. Отсюда появляется усталость, хандра, сонливость;
  • Изменение гормонального фона человека, как следствие нарушения биологического ритма. Выработка гормонов радости уменьшается, соответственно, настроение на ноле.

Очевидно, сезонная осенняя депрессия вовсе не так страшна, если научиться с ней справляться и понимать ее естественное происхождение. Вряд ли человек может повлиять на природные условия и изменить метеорологическую структуру земли, но эффективно подстроиться под внешние и независящие условия окружающей среды вполне реально и нужно. Дело в том, что многие люди проживают период осенней депрессии неправильно, культивируя в себе подавленность и хандру, тем самым еще больше углубляя и без того сложный период для организма и его здоровья.

На самом деле, это не та депрессия, которая требует каких-то глубинных психологических корректировок, работой с бессознательным, жизненными ориентирами, целями и ощущением своей вселенской ничтожности.
Хотя работать над собой на предмет улучшения качества своей жизни и личности стоит всегда, даже осенью.

Если вы склонны реагировать на смену времен года и замечаете на себе влияние осеннего периода, следующие советы помогут справиться с этим состоянием быстро и легко, а иногда даже предотвратить.

Совет
1

Удлините световой день

Каким же образом можно удлинить световой день? Конечно же, искусственным светом и яркими красками.

Используйте в темное время суток желтые лампы, которые «обманут» ваш мозг и заставят работать его в прежнем режиме светлого лета. Чем больше света, тем лучше.

Помимо рациональной организации светового пространства, стоит уделить внимание и цветовому компоненту вашего жилища или места, где вы проводите больше всего времени.

bedroom-954662_1280

В декоре используйте побольше ярких красок и цветов: желтый, оранжевый, зеленый/травяной, голубой.
Пусть это будут естественные оттенки ярких цветов, ведь искусственные и не природные цвета могут дать обратный эффект (неестественный яркий малиновый цвет, металлический и т.д.)

Совет
2

Проявляйте физическую активность

В процессе работы мышц и активных тренировок в спортзале, мозг лучше работает за счет насыщения кислородом и стимуляции для мышечных сокращений. Стимуляция мозга на физическую активность помогает поддерживать мозг в рабочем состоянии, а не хандрить, за счет выделения эндорфинов (гормонов радости).

Чем больше физической активности, тем больше эндорфинов, тем меньше вероятность впасть в осеннюю депрессию.
Помните, что любые занятия спортом и физическая нагрузка должны приносить удовольствие и нравиться.

2

Если вы ненавидите воду и при этом записались в бассейн, тогда вы не просто не избавитесь от осенней депрессии, а будете страдать еще больше, ведь гормоны радости выделяться не будут.
Совет
3

Побольше свежего воздуха

В период ранней осени (да и поздней тоже) очень полезно спать с открытым окном.

Во-первых, осенний воздух наполнен влагой дождей, что благотворно влияет на поддержание иммунитета и здоровья дыхательных органов.

Во-вторых, мозг остро нуждается в кислороде, чтобы активно выполнять свои функции на уровне летнего периода и длинных солнечных дней.

3

Побольше гуляйте на свежем воздухе. Час времени пешей прогулки благотворно повлияет на качество вашего сна и физических ощущений утром.
Совет
4

Время заниматься хобби

Для поддержания психоэмоционального здоровья и не только в осенний период, психологи советуют заниматься, хотя бы периодически, любимым занятием, уделять этому время.

4

А лучше вспомнить какое-то свое желание, на реализацию которого никак не хватало раньше времени, и исполнить его. А лучше несколько. В процессе и после такой деятельности выделяются эндорфины, которые препятствуют возникновению осенней депрессии и улучшают настроение.

Совет
5

Не скрывайте свои эмоции

Несмотря на то, что осенняя депрессия – дело проходящее само собой, не учитывать объективных реалий подавленности, снижения трудоспособности и плаксивости, невозможно. Да и не нужно этого делать.

Если вам хочется поплакать – поплачьте. Если хочется провести весь день на диване у телевизора – позвольте себе это. Хочется пожалеть себя и утешиться большой плиткой шоколада – сделайте это. Разрешите себе прожить все сопутствующие депрессии проявления и эмоции, это освободит вас от них.

6

Главное, не раскисайте надолго. Иначе, депрессия может усилиться.

ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru


Комментарии экспертов

Звежинская Ольга, практикующий психолог
Осень и правда приносит иногда с собой депрессии. И в этом нет ничего удивительного. Ведь осень – сырая, серая пора года. Но какой бы дождливой она не была, в ней, как и в любой другой поре есть свои прелести. Мне нравится, когда мы замечаем их. Почему бы нам не насладиться шелестом осенней листвы, свежим запахом осени, приятным ветерком, нежным дождем?
Многое из того, что у нас есть зависит от того, как мы на это смотрим. Я хочу наслаждаться осенью… Я хочу получать удовольствие от каждой поры года. И тогда разве есть место депрессии? А Ваш выбор – за Вами!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

7 Да Нет 0

загружаем...