С наступлением осенней прохлады часто приходит пора эмоциональной апатии, легкой усталости и упадком сил. Такие ощущения свойственны, в основном, женщинам и называются осенней депрессией или осенней хандрой.
На самом деле, с понятием клинической депрессии осенняя имеет мало общего, но некоторые симптомы частично схожи:
- Упадок сил и беспричинная физическая усталость;
- Плаксивость;
- Угнетенное эмоциональное состояние, плохое настроение, частая смена психоэмоционального фона на протяжении дня;
- Сложности со сном и аппетитом (либо спим и едим чрезмерно, либо мало спим и практически ничего не едим);
- Экзистенциальный дискомфорт: активное переосмысление жизни, своих достижений и роли в ней.
Клиническая депрессия как медицинский диагноз и осенняя хандра, хоть и похожи в своих проявлениях, но имеют разные причины возникновения. Среди причин возникновения клинической депрессии можно указать на психологическую травматизацию пациента, органические повреждения ЦНС и головного мозга. В свою очередь, в основе осенней хандры лежат внешние физические факторы и естественная биорегуляция организма.
С наступлением осеннего сезона продолжительность светового дня постепенно уменьшается, солнца и тепла становится меньше, внешний природный окрас оскудевает. На фоне этих внешних факторов организм человека реагирует соответственно: уровень серотонина (гормона, который отвечает за психологический настрой человека) значительно снижается, что приводит к ощущению опустошения, сонливости, упадку сил и плохому настроению.
Таким образом, основные причины осенней депрессии следующие:
- Нарушение биологического ритма: световой день уменьшается, поэтому человек начинает работать и использовать свой мозговой потенциал активнее в светлое время дня. Темное время суток, которое с приходом осени увеличивается, мозг воспринимает как сигнал к отдыху/сну. Отсюда появляется усталость, хандра, сонливость;
- Изменение гормонального фона человека, как следствие нарушения биологического ритма. Выработка гормонов радости уменьшается, соответственно, настроение на ноле.
Очевидно, сезонная осенняя депрессия вовсе не так страшна, если научиться с ней справляться и понимать ее естественное происхождение. Вряд ли человек может повлиять на природные условия и изменить метеорологическую структуру земли, но эффективно подстроиться под внешние и независящие условия окружающей среды вполне реально и нужно. Дело в том, что многие люди проживают период осенней депрессии неправильно, культивируя в себе подавленность и хандру, тем самым еще больше углубляя и без того сложный период для организма и его здоровья.
Если вы склонны реагировать на смену времен года и замечаете на себе влияние осеннего периода, следующие советы помогут справиться с этим состоянием быстро и легко, а иногда даже предотвратить.
Удлините световой день
Каким же образом можно удлинить световой день? Конечно же, искусственным светом и яркими красками.
Помимо рациональной организации светового пространства, стоит уделить внимание и цветовому компоненту вашего жилища или места, где вы проводите больше всего времени.
Люстра своими руками: пошаговая инструкция Проявляйте физическую активность
В процессе работы мышц и активных тренировок в спортзале, мозг лучше работает за счет насыщения кислородом и стимуляции для мышечных сокращений. Стимуляция мозга на физическую активность помогает поддерживать мозг в рабочем состоянии, а не хандрить, за счет выделения эндорфинов (гормонов радости).
Что делать, если пропала мотивация к тренировкам Побольше свежего воздуха
Во-первых, осенний воздух наполнен влагой дождей, что благотворно влияет на поддержание иммунитета и здоровья дыхательных органов.
Во-вторых, мозг остро нуждается в кислороде, чтобы активно выполнять свои функции на уровне летнего периода и длинных солнечных дней.
Лечение бессонницы в домашних условиях Время заниматься хобби
Для поддержания психоэмоционального здоровья и не только в осенний период, психологи советуют заниматься, хотя бы периодически, любимым занятием, уделять этому время.
А лучше вспомнить какое-то свое желание, на реализацию которого никак не хватало раньше времени, и исполнить его. А лучше несколько. В процессе и после такой деятельности выделяются эндорфины, которые препятствуют возникновению осенней депрессии и улучшают настроение.
Как поднять себе настроение: эффективные варианты Не скрывайте свои эмоции
Несмотря на то, что осенняя депрессия – дело проходящее само собой, не учитывать объективных реалий подавленности, снижения трудоспособности и плаксивости, невозможно. Да и не нужно этого делать.
Если вам хочется поплакать – поплачьте. Если хочется провести весь день на диване у телевизора – позвольте себе это. Хочется пожалеть себя и утешиться большой плиткой шоколада – сделайте это. Разрешите себе прожить все сопутствующие депрессии проявления и эмоции, это освободит вас от них.
ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru
Причины депрессии, виды, симптомы и лечение 
Многое из того, что у нас есть зависит от того, как мы на это смотрим. Я хочу наслаждаться осенью… Я хочу получать удовольствие от каждой поры года. И тогда разве есть место депрессии? А Ваш выбор – за Вами!