Как начать заниматься йогой самостоятельно

Не для кого не секрет, что на сегодняшний день очень популяризировался активный и здоровый образ жизни. Его вы можете соблюдать как с тренером в зале, так и самостоятельно, поддерживая правильное питание, регулярно занимаясь дома.

Одним из самых популярных путей достижения идеальной фигуры и гармонии с собой является йога. Но не каждый найдет в своем плотном графике достаточно времени, что бы уделять его занятиям с тренером. При наличии большого желания йогой вы можете заниматься и дома, предварительно проконсультировавшись у врача.

Занятия могут стать панацеей от раздражительности и успокоить уже бушующие нервы.

Заниматься йогой лучше всего по утрам это обеспечит вам расслабленность, заряд энергии и светлый ум на протяжении всего дня. Йога полезна лишь натощак. Если очень хочется кушать, то лучше выпить перед занятием чашечку чая или воды. Многие практикующие йоги рекомендуют делать это в обязательном порядке. Стоит обратить внимание на то, что принимать душ после сеанса йоги категорически запрещается, так как она меняет кровообращение.

Итак, перейдем к первому занятию.

Вам понадобятся:
Шаг
1

Подъем живота

Начинать следует с разминки, что бы подготовить мышцы к работе. Затем плавно переходите к растяжке. Рекомендуемые упражнения:

Подъем живота.

  1. Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вдоль тела.
  2. Затем представьте, что вы океан и волной толкаете воду в сторону лица, слегка приподнимая живот.
  3. Это упражнение очень полезно для тех, кто страдает от болей в пояснице.
  4. Делать нужно от 10 до 15 повторений.
Шаг
2

Поза корова-кошка

Не смотря на название асаны, она нам всем хорошо знакома еще с самого детства.

  1. Исходное положение — встать на четвереньки.
  2. Далее нужно прогнуть спину и получается коровка.
  3. Затем выгибаете спину и выходит, что вы уже стоите в асане “ кошка ”.
  4. Упражнение рекомендовано выполнять 5-10 раз.

cat-814952_1920

Шаг
3

Собака мордой вниз

Следующая асана довольно известная, она называется “ собака мордой вниз ”. Во время этой позы Ваше тело должно напоминать равнобедренный треугольник.

  1. Нужно стать ровно и постепенно опуститься на руки, голова смотрит на пальцы ног.
  2. Стоя в позе следите за дыханием.
  3. Когда почувствуете дискомфорт потихоньку выходите из нее.

yoga-263673_1920

 

Шаг
4

Выпады

Далее делаем хорошо знакомый выпад вперед. И тянем все мышцы, постепенно приседая.

yoga-492524_1920

Шаг
5

Поза голубя

  1. Садитесь на коврик так, будто делаете поперечный шпагат, только ногу, которая впереди согните в колени, она должна быть перпендикулярно другой ноге.
  2. Вторая нога сзади ровная.
  3. Медленно наклоняйтесь вниз.
  4. Потом поменяйте ноги.
Шаг
6

Шавасана

Данная поза завершает комплекс растяжки – поза трупа или Шавасана.

  1. Нужно лечь на спину и полностью расслабить все тело.
  2. Помните, что в йоге нет места резким движениям, выполнять все асаны следует медленно и размерено.
  3. Когда Вы почувствуете, что все позы выполняете с легкостью и грацией, значит пришло время потихоньку добавлять новые.
Самое сложное – это сделать тренировки систематическими. Но, попробуйте встать утром на 15 минут пораньше и вы сразу же увидите результат.

yoga-682326_1920

Шаг
7

Балансы

Асана Вирабхадрасана III ( поза героя III ) – полезна для мышц поясницы, сделает ножки красивыми и подтянутыми.

  1. Для выполнения следует стать прямо.
  2. После чего нужно сделать наклон корпусом и вытянуть руки вперед.
  3. Затем отвести назад ногу и поднять ее.
  4. Следите за тем, что бы колено не сгибалось.
  5. Тело должно напоминать натянутую веревочку.
Шаг
8

Наклоны

Поза под названием Паригхасана (поза засова).

  1. Станьте на колени, корпус прямой.
  2. Руки отводятся в стороны, они должны быть немного напряжены.
  3. Затем отводим в сторону ногу и всем корпусом наклоняемся к ней.
  4. Стараемся сделать это как можно ниже.
  5. При выполнении асаны дышите ровно, как только почувствуете дискомфорт, тут же медленно и последовательно выходите из нее.
Шаг
9

Кобра

Бхуджангасана ( поза кобры ) помогает расслабиться, укрепляет мышцы малого таза, позвоночника и ягодиц.

  1. Для выполнения позы нужно лечь на коврик лицом вниз.
  2. После подняться на руках и прогнуться назад.
  3. Голова должна смотреть наверх, носочки натянуты.

yoga-629873_1920

Шаг
10

Бабочка

Баддха Конасана (поза бабочки) очень полезна для женщин. Она поможет в будущем облегчить роды, предупредит появление грыж и варикозного расширения вен, укрепляет мочеполовую систему.

  1. Для выполнения асаны сядьте на коврик, согните обе ноги в коленях и подвиньте стопы к паху.
  2. Затем соедините ступни и пятки, возьмитесь руками за ноги и постарайтесь максимально приблизить их к промежности.
  3. Спина ровная и натянутая.
  4. Дышите ровно.
  5. В этой позе рекомендовано оставаться от 30 до 60 секунд.

ecuador-773838_1280

Заключение

Заключение

Когда вы начинаете занимать йогой дома важно, что бы не было внешних раздражителей, никто не беспокоил. Было тихо, просторно и светло. Перед началом практик постарайтесь абстрагироваться от повседневной суеты и лишних мыслей. Для лучшего расслабления можно включить легкую музыку или звуки природы и зажечь аромалампу.




Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0


загружаем...