Обязательные условия

Важные правила для медитации в любых проявлениях:

• Место для медитации должно быть тихим и проветренным. Лучше медитировать на природе (в малолюдном парке, в лесу, в поле и т.д.), вдали от шумного города. Свежий воздух необходим для насыщения кислородом всего организма и клеток головного мозга, что является необходимым условием для правильного выполнения упражнения.
• Поза для медитации может быть использована любая. Можно сесть в позу лотоса, если вам позволяет ваша физическая подготовка. Важно, чтобы мышцы тела не напрягались и спина была ровной, поэтому медитировать лежа проще всего.
• Времени для медитации понадобится около 30 минут, поэтому постарайтесь выключить телефоны или другие отвлекающие источники звука.

Расслабление всего тела

• Лягте на ровную поверхность лицом вверх. Закройте глаза.
• Устройтесь поудобнее и начинайте расслаблять каждую мышцу своего тела, часть за частью и последовательно.

• Сначала расслабьте кончики пальцев ног, затем ступни правой и левой ноги, потом голени, колени, бедра, ягодицы, живот, пальцы рук, кисты рук, локти, затем предплечья, плечи, спину, шею, грудь, затылок, лоб, глаза, щеки, нос, губы и подбородок. Ваше тело расслаблено. Вы чувствуете себя комфортно.
• Побудьте в таком состоянии некоторое время (до 30 минут).
• Такую медитацию можно сопровождать расслабляющей музыкой, что так же весьма эффективно.

Медитация на дыхание

• Примите удобную позу и закройте глаза.
• Теперь попробуйте сосредоточиться на процессе вашего дыхания. Дышите животом, как маленькие дети. Сделайте глубокий вдох животом и без задержки выдохните.
• Сконцентрируйтесь на том, как вы вдыхаете воздух, как он наполняет ваше тело, растекается по нему. Затем сфокусируйтесь на выдохе.

Современному человеку ни о чем не думать весьма сложно. Поэтому на начальной стадии, на этапе обучения медитации на дыхание старайтесь не задерживать мысли в голове и не начинайте их обдумывать. Появилось что-то в голове, отпустите и вернитесь снова к концентрации на дыхании.

Медитация на образ

Медитировать на образ – это концентрировать свое внимание на определенном образе. Образ может быть внешним или внутренним:

1. Внешний образ – это физический объект. Например, мандала или вода.
2. Внутренний образ – это наша мыслеформа, то, что мы можем себе представить в виде объекта. Это может быть огонь, к примеру.

• Примите удобную позу и сфокусируйте внимание на образе. Если образ внутренний – закройте глаза.
• Теперь ваша задача наблюдать. Просто смотреть на образ и наблюдать свои внутренние ощущения и отклики, не акцентируя на них внимание. Например, в процессе медитации у вас защипало в левом боку. Не останавливайте медитацию, просто примите это как факт и концентрируйтесь на образе дальше.
• Как и в предыдущем упражнении с дыханием, принципиально важно не анализировать происходящее и не цепляться за мысли. Пусть текут ручьем. Если мысли возникают, сделайте усилие и вернитесь снова к концентрации на образе. Со временем мысли перестанут вас отвлекать.

Медитация на движение

Медитация возможна не только в неподвижном состоянии тела, но и при активной прогулке, например.

Прогулка по парку или малолюдному месту подходит лучше всего. В процессе ходьбы сфокусируйтесь на движениях ног. Вы переставляете правую ногу, затем левую и так бесконечно.

Медитация на свечу

Медитация на свечу является одной из самых распространенных среди медитативных практик на внешний объект.

Медитировать со свечей следует в темной комнате, чтобы ничто не отвлекало от пламени свечи. В комнате не должно быть ветрено или многозвучно, это будет отвлекать.

• Зажгите свечку и поставьте ее на расстоянии вытянутой руки.
• Важно принять удобное положение сидя, чтобы в процессе медитации тело вас не отвлекало.
• А теперь наблюдайте за огнем. Просто смотрите и ни о чем не думайте. Если словили себя на какой-то отвлекающей мысли, верните свое внимание снова к огню свечи.

ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru