Как научиться правильно медитировать: 5 разных вариантов

Медитация – это особое упражнение, направленное на расслабление всего тела, торможение мыслительных процессов и умственной активности.

Медитацию используют в различных культурно-религиозных практиках для достижения специального состояния ума, которое предполагает замедление реакции на окружающий мир и погружение в мир своего Я. Тем не менее, медитация в нашей культуре используется, скорее, как оздоровительная практика, нежели религиозный ритуал. 

Медитация – это эффективное упражнение, которое дает возможность расслабиться и сконцентрировать свое внимание на определенном объекте, что позволяет снизить уровень тревожности, стресса, усталости.
Систематические занятия медитацией помогают стать бодрее, увереннее в себе, мягче реагировать на внешние негативные факторы и увеличить свой энергетический потенциал, что, несомненно, приведет к улучшению качества жизни.

Техник медитации существует огромное количество. Ниже приведены наиболее простые и эффективные.

Вариант
1

Обязательные условия

Важные правила для медитации в любых проявлениях:

  • Место для медитации должно быть тихим и проветренным. Лучше медитировать на природе (в малолюдном парке, в лесу, в поле и т.д.), вдали от шумного города. Свежий воздух необходим для насыщения кислородом всего организма и клеток головного мозга, что является необходимым условием для правильного выполнения упражнения.
  • Поза для медитации может быть использована любая. Можно сесть в позу лотоса, если вам позволяет ваша физическая подготовка. Важно, чтобы мышцы тела не напрягались и спина была ровной, поэтому медитировать лежа проще всего.
  • Времени для медитации понадобится около 30 минут, поэтому постарайтесь выключить телефоны или другие отвлекающие источники звука.
Вариант
2

Расслабление всего тела

  • Лягте на ровную поверхность лицом вверх. Закройте глаза.
  • Устройтесь поудобнее и начинайте расслаблять каждую мышцу своего тела, часть за частью и последовательно.
Расслаблять мышцы – это значит обратить внимание на нее, подумать о ней, осознать ее присутствие. После осознания тело расслабляется автоматически.
  • Сначала расслабьте кончики пальцев ног, затем ступни правой и левой ноги, потом голени, колени, бедра, ягодицы, живот, пальцы рук, кисты рук, локти, затем предплечья, плечи, спину, шею, грудь, затылок, лоб, глаза, щеки, нос, губы и подбородок. Ваше тело расслаблено. Вы чувствуете себя комфортно.
  • Побудьте в таком состоянии некоторое время (до 30 минут).
  • Такую медитацию можно сопровождать расслабляющей музыкой, что так же весьма эффективно.

young-man-1281295_1920

После выполнения упражнения, аккуратно перевернитесь на бок и понемногу вставайте. Не делайте резких движений.

Вариант
3

Медитация на дыхание

  • Примите удобную позу и закройте глаза.
  • Теперь попробуйте сосредоточиться на процессе вашего дыхания. Дышите животом, как маленькие дети. Сделайте глубокий вдох животом и без задержки выдохните.
  • Сконцентрируйтесь на том, как вы вдыхаете воздух, как он наполняет ваше тело, растекается по нему. Затем сфокусируйтесь на выдохе.

Постарайтесь в процессе такой медитации ни о чем не думать. Просто наблюдайте за происходящим.
Современному человеку ни о чем не думать весьма сложно. Поэтому на начальной стадии, на этапе обучения медитации на дыхание старайтесь не задерживать мысли в голове и не начинайте их обдумывать. Появилось что-то в голове, отпустите и вернитесь снова к концентрации на дыхании. meditation-972472_1920
Сначала это будет трудно, но занимаясь систематически, мысли перестанут беспокоить и вы сможете полностью расслабиться.

Вариант
4

Медитация на образ

Медитировать на образ – это концентрировать свое внимание на определенном образе. Образ может быть внешним или внутренним:

  1. Внешний образ – это физический объект. Например, мандала или вода.
  2. Внутренний образ – это наша мыслеформа, то, что мы можем себе представить в виде объекта. Это может быть огонь, к примеру.
Важно, чтобы образы для медитации изначально дарили ощущение покоя и умиротворения, иначе смысл в медитации теряется.
  • Примите удобную позу и сфокусируйте внимание на образе. Если образ внутренний – закройте глаза.
  • Теперь ваша задача наблюдать. Просто смотреть на образ и наблюдать свои внутренние ощущения и отклики, не акцентируя на них внимание. Например, в процессе медитации у вас защипало в левом боку. Не останавливайте медитацию, просто примите это как факт и концентрируйтесь на образе дальше.
  • Как и в предыдущем упражнении с дыханием, принципиально важно не анализировать происходящее и не цепляться за мысли. Пусть текут ручьем. Если мысли возникают, сделайте усилие и вернитесь снова к концентрации на образе. Со временем мысли перестанут вас отвлекать.
Вариант
5

Медитация на движение

Медитация возможна не только в неподвижном состоянии тела, но и при активной прогулке, например.

Суть заключается в том, что ваша задача направить свое внимание не на объект, а на процесс.
Прогулка по парку или малолюдному месту подходит лучше всего. В процессе ходьбы сфокусируйтесь на движениях ног. Вы переставляете правую ногу, затем левую и так бесконечно. girl-960094_1920
Принципы этой медитации созвучны всем вышеперечисленным: не обдумываем мысли, наблюдаем за телом.

Вариант
6

Медитация на свечу

Медитация на свечу является одной из самых распространенных среди медитативных практик на внешний объект.

Медитировать со свечей следует в темной комнате, чтобы ничто не отвлекало от пламени свечи. В комнате не должно быть ветрено или многозвучно, это будет отвлекать.

  • Зажгите свечку и поставьте ее на расстоянии вытянутой руки.
  • Важно принять удобное положение сидя, чтобы в процессе медитации тело вас не отвлекало.
  • А теперь наблюдайте за огнем. Просто смотрите и ни о чем не думайте. Если словили себя на какой-то отвлекающей мысли, верните свое внимание снова к огню свечи.

candle-1281245_1920

Медитируйте так 15 – 20 минут. После такого упражнения вы будете бодры и энергичны.

ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru





Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

5 Да Нет 0


загружаем...