Как обучиться технике холотропного дыхания: вред и польза

Современные психологи очень часто в своей практике применяют различные дыхательные упражнения, к которым относится и техника холотропного дыхания. Методика вызывает интерес у многих людей, она изучается на семинарах, тренингах. Холотропное дыхание разработал американский психотерапевт Станислав Гроф.

Эта практика помогает достичь внутренней гармонии, корректирует различные нарушения в организме.
В основе данной методики духовные и психологические практики всего мира, которые приобретались человечеством в течение долгих лет.

Совет
1

Особенности техники

В переводе из греческого, этот термин означает «дыхание, которое ведет к целостности». Благодаря этой дыхательной методике происходят изменения в деятельности нервной системы, которые способствуют освобождению личности от прошлых психологических травм. Преображаясь, человек избавляется от заболеваний, очищается его сознание. Запускается механизм самокоррекции, который заложен в организме. Техника холотропного дыхания помогает преодолевать различные проблемы, мешающие полноценной жизни и деятельности. Ощущения, переживаемые человеком во время практики, обогащая его внутренний мир, помогают со стороны оценить происходящие события.

После знакомства с этой техникой, люди начинают видеть окружающий мир в ином свете, более красочным, увлекательным и динамичным.

sky-114446_1280

Сеанс, который длится около пяти часов, состоит из трех обязательных элементов. Основной — это углубленное и частое дыхание. Кроме того, занятия проводятся под особую музыку, которая помогает настроиться на нужный лад.

Технику холотропа успешно используют психотерапевты в своей практике. Она помогает избавиться от фобий, депрессивных, зависимых состояний, психосоматических болезней.

Совет
2

Влияние на человека

За счет глубокого дыхания происходит вытеснение углекислого газа. Это приводит к сужению сосудов и гипоксии. Деятельность коры головного мозга затормаживается, это способствует более интенсивной работе подкорки. Высвобождаются переживания и эмоции, которые были вытеснены когда-то из сознания.

В процессе в практикующего возникают волнующие и красочные галлюцинации. Целительные эмоции, переживаемые человеком, заставляют его заново переосмыслить прошлые события. Возвращаясь к самым негативным и тяжелым эмоциям, и даже физическим ощущениям, человек освобождается от мучительного воздействия.

forest-764924_1280

Всего несколько занятий помогают избавиться от тревог и отпустить прошлое.

Совет
3

Вред и польза

Мнения врачей по поводу холотропного дыхания разделились. Практикующие эту технику утверждают, что она является самым безопасным методом избавления от психологических проблем. Другие специалисты придерживаются мнения, что холотроп очень опасен, и может негативно отразиться на психике и физическом состоянии человека.

Считается, что негативное влияние подобной практики заключается в том, что глубокое дыхание в расслабленном состоянии приводит к перенасыщению организма кислородом.

При этом рефлекторно сужаются сосуды, повышается кровяное давление, падает уровень гемоглобина, нарушается метаболизм. Из-за кислородного голодания происходит постепенное отмирание нервных окончаний.

Во время занятия случаются головокружения, человек может потерять сознание. Поэтому, холотропное дыхание может быть очень опасно при самостоятельном выполнении. Неправильное выполнение техники приводит к отеку мозга и даже смертельному исходу. Холотропное дыхание в домашних условиях может иметь серьезные последствия.

women-1179435_1280В психотерапевтов, которые являются сторонниками такой методики, другое мнение на этот счет, согласно которому, здоровому человеку подобная практика может принести только пользу. Групповые занятия помогают избавиться от вредных привычек, зависимости, устраняют последствия хронических стрессов, эмоционального выгорания, человек обретает внутреннюю гармонию.

Технику холотропного дыхания используют и в борьбе с лишним весом. Благодаря поступлению огромного количества кислорода в организм, намного эффективнее сжигаются жиры. Ускорение обменных процессов способствует выведению из организма шлаков и токсинов.

Метод холотропного дыхания эффективен также в лечении алкогольной зависимости. Погрузившись в глубины своего сознания, человек осознает ситуацию по-новому и начинает понимать, что стало причиной возникновения такой проблемы. Тяга к алкоголю исчезает, что ведет к излечению.

Совет
4

Противопоказания

Противопоказаниями к холотропному дыханию являются:

  • Психосоматические болезни;
  • Эпилепсия;
  • Инфекционные болезни в острой стадии;
  • Остеопороз;
  • Наличие сердечно-сосудистых патологий;
  • Астма;
  • Недавно перенесенные травмы и оперативные вмешательства;
  • Глаукома;
  • Беременность;
  • Возраст до 14 лет.
Совет
5

Групповая терапия

  • Занятия проводят в специализированных центрах, где созданы необходимые условия, способствующие расслаблению и избавлению от негатива.
  • Длительность одного занятия 3-8 часов. Участников разбивают на пары.
  • Человек, который выполняет дыхание, называется холонавтом. Ситтер — это помощник, задача которого обеспечить безопасность практикующего.
  • Для проведения занятия необходима специальная музыка, которая способствует соблюдению сердечного и дыхательного ритма.
  • Сеанс начинается с расслабления и релаксации.
  • В конце занятия участникам необходимо выразить свои эмоции в виде рисунка, танца, глиняных фигур. При желании проводится обсуждение полученных переживаний.

yoga-1040844_1280

Во время занятия, человек должен ощущать себя совершенно свободно и раскрепощено. Работая над собой, не стоит обращать внимание на окружающих.

Совет
6

В домашних условиях

Если вы решили заняться практикой дома, не забывайте про возможный вред холотропного дыхания. Психиатры не рекомендуют заниматься этим в одиночестве. Оптимальный вариант — это групповые сеансы под руководством опытного тренера и помощников, которые смогут обеспечить вашу безопасность. Но так как техника является доступной и легкой, то появляется много желающих избавиться от своих психологических проблем в домашних условиях.

Приступать к таким занятиям рекомендуется только после консультации со специалистом.

Чтобы польза от занятия была максимальной, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Комната для занятий должна быть комфортной, просторной. Перед началом занятия необходимо удалить из нее все острые или тяжелые предметы;
  • Обязательное условие присутствие ситтера, следящего за ходом занятия. Лучше всего если это будет человек, знакомый с техникой холотропного дыхания;
  • Перед началом практики необходимо воздержаться от приема пищи;
  • Приступая к занятию, снимите с себя все украшения, а также контактные линзы;
  • Подберите необходимую музыку для сеанса холотропного дыхания. Она должна способствовать расслаблению.
  • Первые восемь секунд сеанса должны проходить под легкую музыку, которая побуждает, стимулирует дыхание.
  • На двадцатой секунде занятия мелодия переходит в более стимулирующую.
  • Следующие 20 секунд сеанса проходят под этническую музыку с барабанной дробью.
  • Для вхождения в трансовое состояние, лучше всего подобрать драматическую музыку, которая в последствии меняется на более спокойную, теплую. В таком ритме она сохраняется до окончания занятия.
  • Важно определить, решением какой конкретной проблемы вы желаете заняться. Дыхание направляется на достижение определенного эффекта. Вдохи-выдохи должны быть очень глубокими, частыми, без пауз;
  • Во время практики меняйте положение тела так, как вам подсказывает сознание;
  • После пережитого эмоционального опыта, займитесь творчеством. Это может быть рисование, танец, лепка из глины. Необходимо осознать эмоции, которые вы пережили.


загружаем...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 1