Как поднять и укрепить силу духа: практичные советы

Упадком духа называют состояние, при котором человек чувствует:

  • Истощение физических и психических сил;
  • Перепады настроения;
  • Пессимистичный взгляд на вещи;
  • Желание уединения и прерывание/уменьшение социальных контактов, даже с близкими и семьей;

Это недостаток внутренних ресурсов человека, которые помогают противостоять трудностям со стороны внешнего мира. На вопрос: «Как дела?», такие люди часто отвечают: «Все плохо» или «Вроде все нормально, но что-то не так». Ни рыба, ни мясо…

Причин масса:

  • Утрата смысла жизни, когда человек не понимает, кто он и для чего живет;
  • Проблемы со здоровьем, когда все силы и ресурсы человека тратятся на лечение или восстановление физиологических изъянов;
  • Потеря близких и значимых людей;
  • Неправильный выбор или страх выбора, что влечет за собой жизнедеятельность в неприемлемых условиях и т.д.

Важно понимать, что факторы, прямо влияющие на упадок душевных сил, будут всегда. Это не зависит от нашего места жительства, контактов или экономической ситуации в стране.
На многие аспекты человек повлиять не в силах. Но наше отношение к происходящему точно зависит от нас самих. Следующие советы помогут поднять дух и настроить свой организм на иное восприятие действительности, что предполагает легкость и покой.

Совет
1

Разберитесь в причинах

Понять причину внутреннего падения крайне важно для его преодоления. Подумайте над тем, что могло послужить отправной точкой.

Возможно, присутствовало какое-то событие, что повлекло за собой подобные последствия? Травма? Неприятный разговор или недоразумение?

Иногда люди, не справившись с чем-то и не решив какую-то проблему, фокусируют все свое внимание на этом и, соответственно, тратят душевные силы если не на преодоление, то на внутреннее переживание ситуации. А это истощает.

Таким образом, если вы определили причину текущего положения дел, обдумайте вариант того, чтобы снять с себя груз переживания о том, что от вас не зависит.
Вот повысили коммунальные платежи. Грустно и неприятно. И как вы можете на это повлиять? Никак. Поэтому сосредоточьте свое внимание и пересмотре семейный бюджет, или подумайте о вариантах дополнительного заработка, например в интернете. window-view-1081788_1920
Эти энергетические затраты более конструктивны и эффективны, нежели сдача своих позиций и душевные безрезультатные страдания.

Совет
2

Чего я хочу на самом деле

В случае невозможности определить истинную причину, это может свидетельствовать об экзистенциальном кризисе, поиском смысла жизни и происходящего в ней, своего места и правильности выбранного пути.

Следующее упражнение поможет разобраться и с этим.

  1. Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре части:
    1) Хочу и делаю;
    2) Не хочу, но делаю;
    3) Хочу, но не делаю;
    4) Не хочу, и не делаю.
  2. А теперь проанализируйте свою деятельность во всех ее проявлениях и запишите под каждым пунктом результаты, начиная от чистки зубов по утрам, заканчивая работой по принятию законопроекта.
  3. Оцените список. Как много деятельности в пунктах 2 и 3?
  4. А теперь перетащите дела из пунктов 2 и 3 в пункты 1 и 4.

write-593333_1920

Как только вам удастся выполнить это на практике, ваша жизнь заметно улучшится и наполнится новыми красками. 

Совет
3

Выбрасываем мусор

Упадок духа – это ситуация, когда мы тратим слишком много энергии на ненужное. Это ненужные вещи, контакты, деятельность, мысли.

Проанализируйте свою жизнь на предмет важности всего того, что в ней занимает место.
Возможно, у вас слишком много друзей и знакомых, с которыми слишком часто встречаетесь и это истощает? Или в квартире пылятся старые и ненужные вещи, которыми вы не пользуетесь годами? Или каждый день вы совершаете одно и то же действие, не понимая его смысла (каждое утро чистить с кремом ботинки, хотя они не загрязнены)?

Избавьтесь от этого.

  • Не делайте то, что доставляет вам хлопоты и не наполняет энергией.
  • Не делайте того, в чем вы не видите смысла для себя.
  • Займитесь приятной деятельностью, тем, что приносит удовольствие.

guitarist-407212_1920

Не обязательно увольняться с работы, но завести себе хобби или увлечение, которые вам созвучно как личности, стоит. 

Совет
4

Обратитесь за помощью к психологу

Профессиональный психолог поможет не только разобраться в причинах плохого настроения и утраты жизнерадостности, но и продемонстрирует подходящие и приемлемые способы по возвращению утраченного.

Совет
5

Может вам это нравится

Иногда упадок сил и духа – это не результат влияния внешних жизненных обстоятельств и проблем на человека, а его сознательная/бессознательная позиция.

Это значит, что будучи в упадке, человек получает определенные выгоды от своего состояния в виде удовлетворения своих потребностей за счет других людей.
Например, если у меня плохое настроение, мне грустно, тогда моя коллега по работе берет часть моих задач на себя или угощает обедом. Если с кислым лицом и жалобами на мужа покупать на рынке овощи у знакомой продавщицы, тогда она уступит цену.

Подумайте над этим. Если упадок духа длится достаточно долго (от месяца и дольше) и вы никак не можете отыскать видимую причину, тогда ищите свою выгоду. Найдя ее, спросите себя: «А для чего она мне?» Действительно ли вы хотите вызывать жалость, чувство вины, сочувствие и т.д. у других людей? 5

Может, стоит поработать над своими внутренними личностными качествами и стать тем человеком, который не вызывает жалость и сострадание?

ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru




Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

5 Да Нет 0