Как правильно делать приседания со штангой

Самый эффективный способ для укрепления мышц ягодиц и развития квадрицепсов – приседания со штангой. Кроме того, это упражнение поможет развить вам координацию и баланс тела. Из-за неправильного выполнения приседаний со штангой существует большой риск получить травму, поэтому вам и необходимо научиться приседать.

Вам понадобятся:
Совет
1

Какие мышцы задействованы

В моменты приседания участвуют мышцы, которые расположены в нижней части тела:

  • Квадрицебсы.
  • Ягодичные мышцы.
  • Камбаловидные мышцы.
  • Бицепсы бедра.
  • Икроножные мышцы.
  • Синергисты.
  • Мышцы брюшной области.
  • Мышцы спины.

Как правильно делать приседания со штангой

Совет
2

Виды приседаний

Виды приседаний существуют для того, чтобы постепенно учиться выполнять упражнение правильно.

  1. Приседания для новичков — выполняются на стуле.
  2. Приседания у стены подойдут для людей, которые освоили основы приседания со штангой.
  3. Приседания со штангой без веса с узкой постановкой стоп.
  4. Приседания на тренажере Смита.
  5. Фронтальные приседания со штангой.
Совет
3

Как приседать

Приседания по своей амплитуде движения напоминают подъем и посадку на табуретку.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Штангу возьмите таким образом, чтобы она лежала не на плечах и не на шее, а посередине.
Выполняя приседания со штангой, следите за тем, чтобы ваши колени оставались на месте, или хотя бы не высовывались дальше ваших ступней – это очень важно.
Совет
4

Техника выполнения

Идеальным положением при приседании является, то когда ваши бедра будут расположены вертикально к полу. То есть, не нужно опускаться до самого низа. Принимая это положение, упирайтесь пятками в пол и завершайте движение выпрямлением в начальное положение.

Чтобы научится правильно приседать, положите себе на плечи палку и перед зеркалом практикуйте правильность выполнения этого упражнения. Не рекомендуется приседать с весом до тех пор, пока вы не научитесь делать приседания правильно.

Совет
5

Польза приседаний

Приседания выполняются как обязательное упражнение в профессиональном бодибилдинге, так и во время занятий в спортзале для общего укрепления мышц. Не редко приседания назначают как реабилитационные упражнения.

Больше всего нагрузка идет на мышцы ног. Но не только. Мышцы спины, живота и ягодиц тоже задействованы. Такие упражнения очень благоприятно влияют на подколенные сухожилия, растягивают грудную клетку, способствуют вентиляции легких.

Но все положительные свойства зависят от правильного выполнения приседаний. Если вы делаете упражнения неправильно, результата вам достичь не удастся.



загружаем...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

3 Да Нет 1