Как укрепить связки колена с помощью упражнений

Посредством связок происходит соединение мышц с костями. Сухожилия служат проводником импульса, за счет которого и происходят телодвижения. Связки состоя из соединительных тканей. Сама по себе структура связок имеет достаточно большой запас прочности, они невосприимчивы ко многим нагрузкам. Но, параллельно с прочностью, сухожилия имеют слабую эластичность, то есть они не растягиваются, как мышечная ткать.

Между мышечной тканью и сухожилиями отсутствует четкое разграничение. Просто, между мышцей и костью есть промежуточная зона – сухожильно-мышечная, ткани этого участка сливаются между собой, образуя цельный участок из мышц и соединительной ткани. У самой вершины этого органа, связка превращается в полностью белую нить, состоящая из соединительной ткани. И укрепление связок коленного сустава предполагает воздействие именно на эту область.

Место соединения сухожилия и кости – это самый уязвимый участок опорно-двигательного аппарата, так называемая «Ахиллесова пята». Именно это место и подвержено воздействию разного рода нагрузок.

Повредить связки достаточно просто. Например, если как следует не разогреть мышцы перед проведением спортивных тренировок, то есть вероятность получения травмы связок. Именно для этого случая и были придуманы комплексы для укрепления связок коленного сустава и других участков опорно-двигательного аппарата.

Распространенными являются случаи с разрывом отдельных волокон связок. Такая травма хоть и считается легкой, но доставляет она весьма сильные болевые ощущения. Если рассматривать более тяжелые случаи, то встречается и такое, когда связка полностью отрывается от кости. В таких случаях проводят хирургическую операцию по присоединению связки обратно к месту прилежания к кости. А в дальнейшем назначается продолжительная физиотерапия и упражнения для укрепления коленных связок и мышечной ткани.

Именно об упражнениях далее в нашей статье.

Вариант
1

Упражнения на приседание

Приседания – самый простой и эффективный метод тренировки связок.

  1. Необходимо стать на горизонтальной, ровной поверхности,
  2. поставить ноги на ширину плеч или чуть уже (при этом стопы должны быть параллельно друг другу),
  3. стараться держать спину ровно,
  4. приседать таким образом, чтобы угол в сгибе колена был 90º.

Важно делать упражнение медленно, не спеша. Обязательно следить за дыханием. На вдохе — присесть, на выдохе — встать. Руки необходимо при приседании вытягивать вперед.

20

Упражнение можно проводить на протяжении всего дня, например, подход утром, потом в обед и перед сном. Каждый подход можно осуществлять на протяжении 3-5 минут.

Это основное упражнения для укрепления связок колена, бедер и голеностопной области.

Вариант
2

Упражнения по подъему и спуску на стопах

Упражнение можно назвать «шагаем по ступенькам».

  1. Для этого нужно стать на возвышение (идеальной альтернативой является край ступеньки),
  2. далее шагаем на подъем и спуск при помощи стоп.

Это физическое упражнение также можно проводить утром, в обед и вечером, по 3-5 минут на подход. Интенсивность упражнений человек определяет сам, исходя из силы болевых ощущений и состояния здоровья.

iUAaEaj

Вариант
3

Усложнение упражнений

Гимнастика для укрепления мышц коленного сустава являются наиболее эффективными и в тоже время простыми. По мере укрепления сухожилий, можно усложнить этот комплекс упражнений. Например, использовать вспомогательный вес в виде гирь или даже штанги.

В условиях домашней тренировки гантели можно заменить бутылками с водой, объемом 0,33 л, 0,5 л или 1 л.

eIloBUp

загрузка...


загружаем...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0