Посредством связок происходит соединение мышц с костями. Сухожилия служат проводником импульса, за счет которого и происходят телодвижения. Связки состоя из соединительных тканей. Сама по себе структура связок имеет достаточно большой запас прочности, они невосприимчивы ко многим нагрузкам. Но, параллельно с прочностью, сухожилия имеют слабую эластичность, то есть они не растягиваются, как мышечная ткать.
Между мышечной тканью и сухожилиями отсутствует четкое разграничение. Просто, между мышцей и костью есть промежуточная зона – сухожильно-мышечная, ткани этого участка сливаются между собой, образуя цельный участок из мышц и соединительной ткани. У самой вершины этого органа, связка превращается в полностью белую нить, состоящая из соединительной ткани. И укрепление связок коленного сустава предполагает воздействие именно на эту область.
Место соединения сухожилия и кости – это самый уязвимый участок опорно-двигательного аппарата, так называемая «Ахиллесова пята». Именно это место и подвержено воздействию разного рода нагрузок.
Повредить связки достаточно просто. Например, если как следует не разогреть мышцы перед проведением спортивных тренировок, то есть вероятность получения травмы связок. Именно для этого случая и были придуманы комплексы для укрепления связок коленного сустава и других участков опорно-двигательного аппарата.
Распространенными являются случаи с разрывом отдельных волокон связок. Такая травма хоть и считается легкой, но доставляет она весьма сильные болевые ощущения. Если рассматривать более тяжелые случаи, то встречается и такое, когда связка полностью отрывается от кости. В таких случаях проводят хирургическую операцию по присоединению связки обратно к месту прилежания к кости. А в дальнейшем назначается продолжительная физиотерапия и упражнения для укрепления коленных связок и мышечной ткани.
Именно об упражнениях далее в нашей статье.
Упражнения на приседание
Приседания – самый простой и эффективный метод тренировки связок.
- Необходимо стать на горизонтальной, ровной поверхности,
- поставить ноги на ширину плеч или чуть уже (при этом стопы должны быть параллельно друг другу),
- стараться держать спину ровно,
- приседать таким образом, чтобы угол в сгибе колена был 90º.
Важно делать упражнение медленно, не спеша. Обязательно следить за дыханием. На вдохе – присесть, на выдохе – встать. Руки необходимо при приседании вытягивать вперед.
Упражнение можно проводить на протяжении всего дня, например, подход утром, потом в обед и перед сном. Каждый подход можно осуществлять на протяжении 3-5 минут.
Это основное упражнения для укрепления связок колена, бедер и голеностопной области.
Как вернуть мотивацию к тренировкам Упражнения по подъему и спуску на стопах
Упражнение можно назвать “шагаем по ступенькам”.
- Для этого нужно стать на возвышение (идеальной альтернативой является край ступеньки),
- далее шагаем на подъем и спуск при помощи стоп.
Это физическое упражнение также можно проводить утром, в обед и вечером, по 3-5 минут на подход. Интенсивность упражнений человек определяет сам, исходя из силы болевых ощущений и состояния здоровья.
Усложнение упражнений
Гимнастика для укрепления мышц коленного сустава являются наиболее эффективными и в тоже время простыми. По мере укрепления сухожилий, можно усложнить этот комплекс упражнений. Например, использовать вспомогательный вес в виде гирь или даже штанги.
