Как увеличить рост взрослым и детям: подход, настрой, упражнения

Высокий рост – мечта большинства мужчин, а сегодня, еще и женщин, особенно грезящих о карьере модели или актрисы. Существуют ли средства, помогающие приблизиться к этой цели людям, которых не устраивает их рост? Конечно, чудодейственных средств, которые способны сделать человека на голову выше, не существует. Но добиться определенного результата с помощью специальных упражнений возможно.

Вам понадобятся:
Совет
1

Не ищите проблему там, где ее нет

Чтобы стать выше, люди готовы пойти на многое – даже на операционное вмешательство с целью удлинения ног, которое требует больших финансовых ресурсов и сложной длительной реабилитации. В то время, как упражнения, рекомендуемые для роста ног (бег, прыжки, «бабочка», занятия для растяжки), приносят пользу – по крайней мере, ноги точно становятся крепче, стройнее и красивее.

Следует поставить под сомнение рекламу каких-либо средств (препаратов или тренажеров), обещающих увеличение роста на 10-15 сантиметров, – а такой немало.

Существуют также предложения от тех, кто готов помочь клиентам заметно вырасти с помощью сеансов гипноза. Очевидно, что воспринимать их всерьез не следует.

Заботиться о здоровье спины и осанке – прекрасное стремление. Но не нужно возводить цель добавить себе сантиметров в ранг религии. Научиться воспринимать себя таким, каким тебя создала природа – мудрое решение.

Мужчинам невысокого роста достаточно вспомнить примеры представителей сильной половины человечества, которым это обстоятельство совсем не мешает жить и покорять прекрасных дам – среди них Том Круз, Роберт Дауни-младший, Дастин Хоффман…

У женщин тоже нет причин стесняться невысокого роста: джентльменам миниатюрные девушки зачастую очень нравятся, профессиональной деятельности это вовсе не мешает – не закрывает двери даже в модельный и киношный мир, вспомнить хотя бы Еву Лонгорию, Риз Уизерспун, Шакиру и Кайли Миноуг.

Совет
2

Ключ к успеху – здоровье спины

Рост человека зависит не только от наследственности, но и от здоровья его спины. А здоровье спины, в свою очередь, определяет множество факторов:

Осанка. Можно провести такой нехитрый эксперимент:

  1. Встать к стене спиной, сохраняя привычную позу, и попросить кого-то измерить свой рост известным с детства способом – поставив отметку над макушкой.
  2. Затем попытаться как можно плотнее прижаться к стене несколькими точками (затылок, лопатки, ягодицы, пятки), расправить плечи, втянуть живот, держать голову ровно – и снова сделать отметку.
  3. Скорее всего, она переедет на пару сантиметров выше. Это не фокус. Секрет именно в правильной осанке. Залог которой – пресловутая двигательная активность.
    Без шуток: лучший способ «вырасти» – продать планшет и купить турник. «Постоянная физическая активность» – для поколения, которое буквально живет, сидя за компьютером, это звучит как фоновый шум, но доктора не устают повторять: «Двигайтесь – при любом удобном случае».
    Занимайтесь спортом, танцами, гуляйте, бегайте. Делайте все то, что помогает укрепить мышечный корсет, позвоночник, положительно влияет на осанку.

Правильный выбор мебели – рабочий стол, стул, кровать нужно выбирать соответственно своим габаритам.

Отсутствие лишнего веса: дополнительные килограммы – это слишком большая нагрузка на все системы организма, на позвоночник – в том числе.

Осторожное поднятие тяжестей (верная схема – присесть с ровной спиной, держа голову прямо, взять в руки груз, аккуратно подняться с помощью мышц ног, спина остается прямой, руки тоже остаются прямыми, вес распределяется вдоль тела, корпус поворачивать ни в коем случае нельзя).

Возможно вы раньше не слышали об этом, но на состояние здоровья спины (в частности, хрящей позвоночника) негативно влияет курение – даже пассивное. Поэтому, если хотите увеличить свой рост, обязательно бросьте эту вредную привычку, и избегайте «прокуренных» помещений.

Совет
3

Физическая активность

Многие виды спорта благотворно воздействуют на мышечный корсет, осанку, позвоночник.

Идеальные варианты:

  • Баскетбол;
  • волейбол;
  • плавание;
  • академическая гребля;
  • лыжный спорт;
  • пилатес;
  • йога.

Соответственно, их и следует выбирать тем, кто хочет стать более рослым. как делать упражнения для роста_совет 2_абзац11Можно выполнять различные упражнения для вытягивания роста. Только важно помнить, что подход должен быть индивидуальным: приступая к занятиям, следует посоветоваться с врачом, а при их выполнении знать меру в интенсивности упражнений, количестве повторений и подходов. Нельзя допускать ощущения боли и дискомфорта, делать резких движений.

Для первых занятий достаточно будет трех подходов, с количеством упражнений — 10-15.
Совет
4

Как делать упражнения

  • Всевозможные потягивания и вращения для рук и ног. Можно, поставив ноги на ширине плеч, поднять руки вверх и сцепить их в «замок», потянуться, встав на цыпочки; потом опустить руки – завести их за спину и опять сцепить в «замок», встав теперь на пятки. Эти упражнения выполняются и сидя, сложив ноги по-турецки.

как делать упражнения для роста_совет 2.подпункт1 списка

  • Аккуратные наклоны вперед и прогибания назад из положения стоя, ноги на ширине плеч.
  • Наклоны из положения стоя, ноги вместе – осторожные попытки коснуться коленей лбом.
  • Наклоны вперед из положения сидя, ноги вместе.

как делать упражнения для роста_совет 2.подпункт4 списка

  • Упражнения, лежа на спине – можно поднимать ноги до прямого угла, обхватывать ноги руками.
  • Упражнение на полу: нужно лечь на живот, установить ладони под плечами. Руки распрямляются, спина выгибается, ноги остаются прижатыми к полу. Плечи при этом распрямлены, голова слегка приподнята, шея не зажата.
  • Хороший выбор – заниматься ходьбой и бегом, совмещаемыми с махами руками. Только нужно позаботиться о хорошей обуви и выбирать ровные дорожки.
  • Полезно выполнять различные упражнения для роста на турнике (турник можно самостоятельно сделать в домашних условиях). Например, висеть – не долго, до минуты; с осторожными поворотами корпуса; раскачивания в различные направления; движения ногами – вперед и назад, в стороны и вместе; сгибания и выпрямления ног в коленях.
  • Эффективны подтягивания – классические и в сочетании с прыжками (схема – присесть, удерживая спину прямой, аккуратно выпрыгнуть вверх, схватиться за турник, подтянуться). Хват рук можно менять – сверху и снизу, на ширине плеч или шире.
Совет
5

Дополнительные методы

Не менее важно правильное питание – употребление в пищу продуктов, богатых белком, кальцием, фосфором, железом, магнием, йодом и т.д., достаточное количество жидкости, отказ от вредной пищи.

Полезно проводить дополнительные процедуры – например, закаляться с помощью контрастного душа.
Следует помнить, что упражнения для позвоночника – это не проект (год потерпел, появился результат – и забросил), они должны стать привычкой. Достигнув результата – выпрямившись, исправив осанку, можно добиться желанной прибавки в росте, но забыв про занятия очень легко вернуться в исходную точку.

Совет
6

Рост начинается в младенчестве

У взрослого человека нет возможности вернуться в детство и проследить за тем, чтобы родители заботились о здоровье его спины. Но вполне можно сделать это для своих детей:

  • Все начинается с грудного возраста – ортопеды продолжают просить родителей не поощрять раннее сидение и стояние малышей (гораздо полезнее ползание во всех его проявлениях); не нужно обкладывать трехмесячных детей подушками и искусственно их садить, злоупотреблять ходунками, заставлять топать, пока ребенок еще не готов.
  • Когда малыш подрастает, позаботьтесь, чтобы его мебель (парта, стульчик) соответствовали росту, а матрац был достаточно жестким.
  • Поощряйте активность ребенка, ограничивайте время, проведенное у экранов.
  • Не позволяйте себе курить возле ребенка – даже если на балконе очень холодно и лень выйти во двор. Даже не улице сигаретный дым распространяется на несколько метров вокруг курящего.
  • Не пренебрегайте профилактическими осмотрами у ортопеда.
  • Слова «Если будешь заниматься физкультурой – вырастешь высоким и красивым», это не пустой звук, а чистая правда. Купите забавный ростомер (широкий ассортимент представлен в детских магазинах), время от времени отмечайте, на сколько подрос ребенок, и вместе радуйтесь успехам, говорите, что такой замечательный результат возможен благодаря тому, что малыш много прыгает и бегает и мало сидит с планшетом.

как делать упражнения для роста_совет 3

И, конечно, подавайте пример: если в вашей семье принято проводить вечера и выходные у телевизора, просить ребенка быть активным – неэффективно.

Заключение

Заключение

Существенно изменить свой рост невозможно – этот факт нужно принять. Но немного увеличить его, казаться более рослым за счет правильной осанки вполне возможно – поможет регулярное и последовательное выполнение способствующих этому упражнений.




Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0


загружаем...