Как проявляется дефицит витаминов группы В, и как его восполнить

Витамины группы В особенно нужны нервной, иммунной системе, для активного роста, тем, кто постоянно находится в физическом и эмоциональном напряжении. Как же правильно принимать такие витамины, и из каких продуктов их можно получить?

Совет
1

Что это за витамины

Витамины группы В – это целая плеяда важных элементов, которые очень важны для правильного функционирования организма. Сюда входят витамины и витаминоподобные вещества. Раньше даже некоторые витаминоподобные элементы считались витаминами, но при более детальном обследовании было доказано противоположное.

Витамины данной группы — это: тиамин, рибофлавин, никотиновая и пантотеновая кислоты, пиридоксин, биотин, фолиевая кислота, цианокобаламин.

Это элементы, способные растворяться в воде и разрушаться, если на них действует тепло, алкоголь, никотин, сахар.
Если регулярно есть продукты с данными витаминами, невозможна передозировка. Но если принимать аптечные витамины, особенно без наблюдения врача и системы, можно перенасытить свое тело и наоборот принести ему вред. Это проявится в интоксикации, мигрени, беспокойном состоянии, частом сердцебиении, бывают даже судороги.

Польза для организма:

  • Помогают перерабатывать жир, углеводы в энергию.
  • Положительно влияют на работу иммунной и нервной системы.
  • Помогают заживлять раны.
  • Способствуют образованию эритроцитов.
  • Улучшают работу всей кровеносной системы.
  • При беременности способствуют лучшему росту плода, снижают риск врожденных аномалий.
  • Улучшают метаболизм.
  • Помогают коже, слизистым оставаться в хорошем состоянии.
  • Улучшают зрение.
  • Делают волосы и ногти красивыми.
  • Улучшают рост организма.
  • Способствуют лучшей работе надпочечников.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

Витамины этой группы выходят из организма вместе с потом, мочой и другими физиологическими выделениями. Поэтому их запасы необходимо постоянно пополнять, иначе организм будет ощущать нехватку этих важных элементов.

Совет
2

Дефицит

Понять, что организму не хватает витаминов В не так уж и сложно.

Если таких элементов мало, это проявится в:

  • Депрессии.
  • Слабости.
  • Ухудшении памяти.
  • Потере аппетита.
  • Ухудшении координации.
  • Анемии.
  • Проблемами с губами (обветривание, постоянные заеды, ранки).
  • Проблемам с глазами (воспаление, конъюнктивит, невосприятие яркого света).
  • Подагре.
  • Проблемах с кожей.
  • Раздражительности.
  • Расстройствах пищеварительной системы.
  • Бессоннице.
  • Частых простудных заболеваниях.
  • Задержке роста.
  • Постоянной усталости.
  • Мигренях.
  • Проблемах с нервной системой.
  • Проблемами с беременностью и плодом.
  • Ранней седине.
  • Облысением у мужчин.
  • Проблемах с печенью, высоким холестерином.
  • Запором.

Все эти симптомы могут указывать на то, что организму не хватает всех или какого-то одного витамина из данной группы. На это стоит обратить внимание и обратиться к врачу.

Если вовремя не начать восполнять витамины, это может приводить к более серьезным последствиям. Особенно может пострадать нервная система, ведь человек становится очень нервным, ненормально спит и отдыхает.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

У него могут неметь руки и ноги, постоянный беспричинный страх.

А самые частые звоночки того, что организм недополучает витамины В – усталость, головные боли и покалывание в подушечках пальцев, похожее на чувство переохлаждения. При подобных симптомах необходимо побольше есть продуктов, которые содержат подобные витамины и употреблять под наблюдением врача витаминные комплексы.

Совет
3

Кому необходимы

Каждый человек должен постоянно пополнять запасы витаминов этой группы. Но есть категории людей, которые особенно нуждаются в данных элементах.

Вегетарианцы и те, кто постоянно сидит на строгой диете, должны пить дополнительно витамины этой группы.
То же самое касается и тех, кто соблюдает строгий пост. В основном, эти элементы человек может получать из аптечных витаминов. В противном случае, снижается иммунитет организма, уровень гемоглобина и эритроцитов, плохо работает кровеносная система, человек становится раздражительным и нервным.

Необходимы такие витамины и беременным женщинам, дамам в период лактации. Скорее всего, врач назначит их в комплексе с другими элементами.

Для женщин, принимающих оральные контрацептивы, прием витаминов данной группы тоже является обязательным.
Особенно важен прием тем, у кого есть серьезные проблемы с кишечником и желудком. Хорошо принимать не только соответствующее препараты для лечения, но и витамины группы В. Они помогут скорее зарубцеваться ранам, всему желудочно-кишечному тракту работать лучше.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

Те, кто принимает антибиотики, любые сорбенты, противосудорожные медикаменты должны с удвоенной силой обеспечивать себя витаминами данной группы.

Совет
4

Какие продукты употреблять

Витамины группы В можно получать из продуктов питания. Это наиболее доступный и недорогой метод, чтобы пополнить запасы этих элементов в организме.

  • Тиамин (В1) содержится в зернах (пшеница, ячмень, овес), отрубях, печени, овсяных хлопьях. Для того, чтобы пополнять запасы этого элемента необходимо есть картошку, черный хлеб, фасоль, зелень, гречку, свинину, сухофрукты, орехи.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

  • Рибофлавин (В2) есть в орехах, рисе, гречке, овсянке. Также его можно найти в помидорах, болгарском перце, капусте, горохе, брокколи, абрикосах. Но лучше всего употреблять продукты, которые либо сырые, либо подвержены наименьшей термической обработке.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

  • Никотиновая кислота (В3) есть в говядине, яйцах, курятине, фасоли, бобах, горохе, орехах, помидорах, зелени, кукурузе, финиках, разных сортах твердых сыров.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

  • Пантотеновая кислота (В5) содержится в печени, яйцах, индюшатине, капусте, горохе, отрубях, грибах, крупах, кукурузе.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

  • Пиридоксин (В6) есть в капусте, зелени, бананах, лимонах, картошке, клубнике, персиках, крупах, рыбе, мясе, яйцах, молоке.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

  • Фолиевая кислота (В9) есть в капусте, фасоли, горохе, помидорах, морковке, свекле, гречке, овсянке, пшене, муке, печени, мясе, икре, яйцах, сыре.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

  • Цианокобаламин (В12) есть в свинине, курятине, баранине, говядине.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

Совет
5

Как принимать

С продуктами питания витамины данной группы нужно употреблять всегда. Но не стоит есть их слишком много и только те продукты, которые имеют данные витамины.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

Гораздо сложнее употреблять аптечные витамины. Не нужно есть их слишком часто и много. Это может вызывать интоксикацию, судороги и головные боли. Употреблять только после консультации врача. К тому же, некоторые витамины могут вызывать аллергию.

Если человек курит, пьет алкоголь и много употребляет кофе, живет в негативных стрессовых условиях, плохой экологической обстановке, ему нужно больше витаминов.

Обычно в комплексных витаминных добавках для человека нужна одна таблетка в день.
Витамин В12 можно поставить отдельно. Его зачастую вводят внутривенно. Его норма – 1-3 мкг в сутки. Но ее индивидуально определяет только врач.

Совет
6

Людям каких профессий больше всех нужен витамин В

Есть люди, чьи профессии требуют частого употребления комплекса витаминов В. Сюда относятся:

  • Дальнобойщики.
  • Спортсмены.
  • Офисные сотрудники.
  • Программисты.
  • Пенсионеры.
  • Строители.
  • Учителя.
  • Студенты.

Эти профессии требуют серьезных эмоциональных, психологических и физических нагрузок.

 
 

Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество отбеливающих средств для зубов. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Mega Immunity

9,9

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Водный экстракт прополиса

9,5

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Immunetika

9,5

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Монастырский сбор отца Георгия

8

80% положительных/20% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Immunity

7,5

75% положительных/25% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Монастырский чай

7

70% положительных/30% отрицательных. Как мы оценивали>>>

 

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0