Как проявляется дефицит витаминов группы В, и как его восполнить

Витамины группы В особенно нужны нервной, иммунной системе, для активного роста, тем, кто постоянно находится в физическом и эмоциональном напряжении. Как же правильно принимать такие витамины, и из каких продуктов их можно получить?

1

Что это за витамины

Витамины группы В – это целая плеяда важных элементов, которые очень важны для правильного функционирования организма. Сюда входят витамины и витаминоподобные вещества. Раньше даже некоторые витаминоподобные элементы считались витаминами, но при более детальном обследовании было доказано противоположное.

Витамины данной группы — это: тиамин, рибофлавин, никотиновая и пантотеновая кислоты, пиридоксин, биотин, фолиевая кислота, цианокобаламин.

Это элементы, способные растворяться в воде и разрушаться, если на них действует тепло, алкоголь, никотин, сахар.
Если регулярно есть продукты с данными витаминами, невозможна передозировка. Но если принимать аптечные витамины, особенно без наблюдения врача и системы, можно перенасытить свое тело и наоборот принести ему вред. Это проявится в интоксикации, мигрени, беспокойном состоянии, частом сердцебиении, бывают даже судороги.

Польза для организма:

  • Помогают перерабатывать жир, углеводы в энергию.
  • Положительно влияют на работу иммунной и нервной системы.
  • Помогают заживлять раны.
  • Способствуют образованию эритроцитов.
  • Улучшают работу всей кровеносной системы.
  • При беременности способствуют лучшему росту плода, снижают риск врожденных аномалий.
  • Улучшают метаболизм.
  • Помогают коже, слизистым оставаться в хорошем состоянии.
  • Улучшают зрение.
  • Делают волосы и ногти красивыми.
  • Улучшают рост организма.
  • Способствуют лучшей работе надпочечников.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

Витамины этой группы выходят из организма вместе с потом, мочой и другими физиологическими выделениями. Поэтому их запасы необходимо постоянно пополнять, иначе организм будет ощущать нехватку этих важных элементов.

2

Дефицит

Понять, что организму не хватает витаминов В не так уж и сложно.

Если таких элементов мало, это проявится в:

  • Депрессии.
  • Слабости.
  • Ухудшении памяти.
  • Потере аппетита.
  • Ухудшении координации.
  • Анемии.
  • Проблемами с губами (обветривание, постоянные заеды, ранки).
  • Проблемам с глазами (воспаление, конъюнктивит, невосприятие яркого света).
  • Подагре.
  • Проблемах с кожей.
  • Раздражительности.
  • Расстройствах пищеварительной системы.
  • Бессоннице.
  • Частых простудных заболеваниях.
  • Задержке роста.
  • Постоянной усталости.
  • Мигренях.
  • Проблемах с нервной системой.
  • Проблемами с беременностью и плодом.
  • Ранней седине.
  • Облысением у мужчин.
  • Проблемах с печенью, высоким холестерином.
  • Запором.

Все эти симптомы могут указывать на то, что организму не хватает всех или какого-то одного витамина из данной группы. На это стоит обратить внимание и обратиться к врачу.

Если вовремя не начать восполнять витамины, это может приводить к более серьезным последствиям. Особенно может пострадать нервная система, ведь человек становится очень нервным, ненормально спит и отдыхает.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

У него могут неметь руки и ноги, постоянный беспричинный страх.

А самые частые звоночки того, что организм недополучает витамины В – усталость, головные боли и покалывание в подушечках пальцев, похожее на чувство переохлаждения. При подобных симптомах необходимо побольше есть продуктов, которые содержат подобные витамины и употреблять под наблюдением врача витаминные комплексы.

3

Кому необходимы

Каждый человек должен постоянно пополнять запасы витаминов этой группы. Но есть категории людей, которые особенно нуждаются в данных элементах.

Вегетарианцы и те, кто постоянно сидит на строгой диете, должны пить дополнительно витамины этой группы.
То же самое касается и тех, кто соблюдает строгий пост. В основном, эти элементы человек может получать из аптечных витаминов. В противном случае, снижается иммунитет организма, уровень гемоглобина и эритроцитов, плохо работает кровеносная система, человек становится раздражительным и нервным.

Необходимы такие витамины и беременным женщинам, дамам в период лактации. Скорее всего, врач назначит их в комплексе с другими элементами.

Для женщин, принимающих оральные контрацептивы, прием витаминов данной группы тоже является обязательным.
Особенно важен прием тем, у кого есть серьезные проблемы с кишечником и желудком. Хорошо принимать не только соответствующее препараты для лечения, но и витамины группы В. Они помогут скорее зарубцеваться ранам, всему желудочно-кишечному тракту работать лучше.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

Те, кто принимает антибиотики, любые сорбенты, противосудорожные медикаменты должны с удвоенной силой обеспечивать себя витаминами данной группы.

4

Какие продукты употреблять

Витамины группы В можно получать из продуктов питания. Это наиболее доступный и недорогой метод, чтобы пополнить запасы этих элементов в организме.

  • Тиамин (В1) содержится в зернах (пшеница, ячмень, овес), отрубях, печени, овсяных хлопьях. Для того, чтобы пополнять запасы этого элемента необходимо есть картошку, черный хлеб, фасоль, зелень, гречку, свинину, сухофрукты, орехи.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

  • Рибофлавин (В2) есть в орехах, рисе, гречке, овсянке. Также его можно найти в помидорах, болгарском перце, капусте, горохе, брокколи, абрикосах. Но лучше всего употреблять продукты, которые либо сырые, либо подвержены наименьшей термической обработке.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

  • Никотиновая кислота (В3) есть в говядине, яйцах, курятине, фасоли, бобах, горохе, орехах, помидорах, зелени, кукурузе, финиках, разных сортах твердых сыров.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

  • Пантотеновая кислота (В5) содержится в печени, яйцах, индюшатине, капусте, горохе, отрубях, грибах, крупах, кукурузе.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

  • Пиридоксин (В6) есть в капусте, зелени, бананах, лимонах, картошке, клубнике, персиках, крупах, рыбе, мясе, яйцах, молоке.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

  • Фолиевая кислота (В9) есть в капусте, фасоли, горохе, помидорах, морковке, свекле, гречке, овсянке, пшене, муке, печени, мясе, икре, яйцах, сыре.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

  • Цианокобаламин (В12) есть в свинине, курятине, баранине, говядине.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

5

Как принимать

С продуктами питания витамины данной группы нужно употреблять всегда. Но не стоит есть их слишком много и только те продукты, которые имеют данные витамины.

Комплекс группы витаминов В: чем полезны для красоты и здоровья, кому применять нужно

Гораздо сложнее употреблять аптечные витамины. Не нужно есть их слишком часто и много. Это может вызывать интоксикацию, судороги и головные боли. Употреблять только после консультации врача. К тому же, некоторые витамины могут вызывать аллергию.

Если человек курит, пьет алкоголь и много употребляет кофе, живет в негативных стрессовых условиях, плохой экологической обстановке, ему нужно больше витаминов.

Обычно в комплексных витаминных добавках для человека нужна одна таблетка в день.
Витамин В12 можно поставить отдельно. Его зачастую вводят внутривенно. Его норма – 1-3 мкг в сутки. Но ее индивидуально определяет только врач.

6

Людям каких профессий больше всех нужен витамин В

Есть люди, чьи профессии требуют частого употребления комплекса витаминов В. Сюда относятся:

  • Дальнобойщики.
  • Спортсмены.
  • Офисные сотрудники.
  • Программисты.
  • Пенсионеры.
  • Строители.
  • Учителя.
  • Студенты.

Эти профессии требуют серьезных эмоциональных, психологических и физических нагрузок.


Комментарии экспертов

Любовь Ткаченко, нутрициолог ,спортивный диетолог
Мы сами не осознаем насколько зависимы от четкой и слаженной работы данной группы витаминов. От них зависит и адекватная работа печени, стабильность передачи импульсов нашей нервной системы, система кроветворения. Например, В12 - обязательный участник строительства гемоглобина. Именно группа витаминов В входит как обязательный компонент бьюти-комплексов, которые направлены на улучшение состояния кожи, волос, ногтей. Красота напрямую зависит от того достаточно ли в нашем рационе этих витаминов. Присмотритесь внимательно к своему рациону, постарайтесь его сбалансировать, наполнить источниками витаминов данной группы. А ваш организм будет вам очень благодарен и порадует вас энергичностью и отличным внешним видом.

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *