Суперполезный для женщин витамин Е: где брать и как употреблять

Витамин Е – важный и нужный, он был открыт в 1922 году. Называют его также токоферолом. Это жирорастворимый элемент, очень полезный для организма. Особенно полезен этот витамин для дам. Что же в нем такого хорошего? Почему его нужно употреблять?

Вам понадобятся:
Совет
1

Польза для организма

Витамин Е – важный элемент, который способен выводит вредные вещества, положительно влияет на роботу сердца и кровеносной системы, способствует лучшей работе мускулатуры, замедляет старение, улучшает иммунитет, помогает коже, волосам оставаться красивыми.

красивая девушка волосы лицо

Но самым полезным он является для женского здоровья при беременности, кормлении грудью, для женщин, которые хотят забеременеть, при климаксе.

Его назначают в большей степени тем, у кого есть какие-то проблемы с репродуктивной системой.

Он важен на ранних этапах внутриутробного развития, способен помочь женщине легче выносить ребенка, снижает степень рисков.
Его назначают при угрозах, проблемных беременностях, трудностях с зачатием.

Кроме того, может уменьшить развитие отслойки, и в целом очень положительно влияет на плаценту, помогает снять усталость.

Его нужно употреблять постоянно, потому что очень быстро выводится с организма. В идеале, его запасы необходимо пополнять каждый день.
Скорее всего, витамин восполняется с помощью еды, но если не хватает, необходимо пить витамины в качестве таблеток. Они могут быть натуральными и синтетическими.

 

Совет
2

Проблемы при недостатке

При недостатке витамина возможны негативные последствия:

  • Быстрая утомляемость.
  • Мигрень.
  • Раздражительность, нервные срывы, апатия.
  • Рассеянность внимания.
  • Нарушается обмен веществ.
  • Мышцы становятся вялыми.
  • Могут появляться проблемы с сердцем, печенью, кровью.
  • Проблемы с «женским здоровьем».
  • ПМС.

печаль, девушка, депрессия, грусть, красный

Если пить этот элемент регулярно, исчезнут симптомы токсикоза у беременных, будут легче протекать месячные, пройдет ПМС.

Если принимать витамин длительно, курсами, он может не только помочь сохранить здоровье, но и жизнь.

  • Регулярный прием витамина снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний у женщин после 45.
  • Также снижает риск заболеть раком мочевого пузыря.
  • Витамин может помочь сохранить зрения и сетчатку глаза.
  • Уменьшается шанс иметь проблемы с легкими у курящих женщин после 45 лет.
Совет
3

Польза для лица

Это отличный антидепрессант, он способен не только выводить токсины, но и лишнюю жидкость из организма. А если организм чист, а водный баланс отрегулирован — это сразу же отражается на коже лица: исчезают припухлости, лицо становится худее, чище.

Для кожи лица витамин можно принимать внутренне в качестве пилюль, а можно использовать как крем или маску.

Кроме того, сейчас есть специальные лечебные сыворотки, процедуры с применением этого вещества в салонах красоты. Такие средства хороши для омолаживания после 40 лет. Хороший эффект витамин Е дает даже при домашнем использовании.

женщина, губы

Витамин Е может принести ряд положительных последствий для кожи лица:

  • Хорошо увлажнит кожу, склонную к сухости.
  • Восстанавливает регуляцию выработки кожного сала. Это уменьшит жирный блеск и воспаления.
  • Кожа становится светлее. Менее заметными стают веснушки, пигментные пятна.
  • Замедляется процесс старения кожи.
  • Разглаживаются мелкие морщинки.
  • Кожа лица становится более упругой, эластичной.
  • Появляется симпатичный румянец.
  • Улучшается кровообращения, что положительно сказывается на коже. Лицо «сияет».

С помощью этого витамина можно сохранит свою молодость надолго. Поэтому постоянное употребление продуктов богатых на это вещество и витаминных комплексов поможет оставаться настоящей красоткой даже после 60 лет.

Совет
4

Польза для волос

Витамин Е способен укрепить локоны, спасти их от выпадения, секущихся кончиков.

Кроме приема внутрь, витамин добавляют в средства по уходу за локонами, он бывает в жидком виде, его добавляют в маски, шампуни. Если регулярно использовать витамин Е:

  • Волосы становятся более красивыми, густыми, блестящими. Они действительно похожи на шелк.
  • Они восстанавливаются. Ослабленные, поврежденные стают намного ухоженные.
  • Уменьшается риск возникновения преждевременной седины.
  • Волосы перестают выпадать, лучше растут.
  • Пропадает воспаление кожи головы, зуд.
  • Улучшается кровообращения, волосяные луковицы получают больше кислорода.
  • Волосы защищены от вредных ультрафиолетовых лучей.

женщина, волосы Т

Если регулярно втирать в волосы витамин Е или использовать средства с этим веществом, применять комплексы с ним, волосы начнут расти быстрее и лучше. Волосы становятся крепкими. По структуре они будут намного толще, чем были. С тонких и некрасивых могут превратиться в сильные, блестящие, наполненные жизнью локоны.

Совет
5

Где содержится витамин

Этот витамин лучше получать из продуктов питания. Ведь принимать витамины в аптечном виде не всегда удобно и возможно.

Человеку нужно 0,3 мг этого вещества на один килограмм массы.
Конечно, нет смысла вычитывать количество витамина Е в продуктах, достаточно просто употреблять ту еду, которая имеет в составе это вещество.

  • Богатыми на него считаются растительные масла. Для того, чтобы организм получал это вещество в нужном количестве хватит всего 25 мл любого растительного масла. Это: подсолнечное, соевое, кукурузное, хлопковое, оливковое. К тому же, при термической обработке витамин Е практически полностью сохраняет свои функции.
  • Богаты на витамин Е также семечки: тыквенные и подсолнечные. Лучше всего есть их сырыми. Также им располагает и арахис.
  • Небольшое количество этого элемента содержит и сливочное масло. Но это не основной продукт, который способен пополнить запасы вещества. Но оно может быть неплохой добавкой.
  • В мясных продуктах витамина Е почти нет, но его можно получить в небольших дозах из говяжьей печени, говядины и сала.

пища_Evrikak.ru

  • Витамин Е есть и в молоке, сливках, сметане, но в небольших количествах. Кисломолочные продукты и сыр тоже его имеют, но доза его незначительна.
  • В крупах есть витамин Е, но чтобы он попадал в организм и был полезным, их необходимо как можно меньше подвергать термической обработке и выбирать максимально неочищенные.
  • Но самую большую пользу как источники витамина Е приносят овощи и фрукты. Им богаты фасоль, киви, брокколи, горох, яблоки, салат, помидоры, шпинат.
  • Орехи также кладезь витамина Е.

продукты_Evrikak.ru

Совет
6

Показания

Употреблять его необходимо всем. Но особенно важно это для:

  • Женщин, желающих забеременеть.
  • Дам, имеющих проблемы с репродуктивной системой.
  • Беременных.
  • Тех, кто долгое время проводит на солнце.
  • Тех, кто активно занимается спортом.
  • Людям старшего возраста.
  • Детям.

женщины_Evrikak.ru

 

Совет
7

Противопоказания

Но чрезмерное употребление тоже не нужно. Ведь витамин Е имеет противопоказания:

  • Если употреблять его слишком много, может даже снизиться продолжительность жизни.
  • Если принимать слишком много витамина Е в первом триместре, может родится ребенок с патологиями сердца.
  • Кровотечения желудка, кишечника.
  • Аллергии.
  • Инсульт, кровоизлияния в мозг.
  • Тошнота.
  • Проблемы с печенью.
  • При огромных дозах может появится плохая свертываемость крови.
  • Если есть реакция на витамин Е.
  • Нельзя принимать витамин Е с другими витаминами самостоятельно.

витамины

Но это касается пилюль с витаминном Е. Ведь иметь переизбыток этого вещества от обычных продуктов практически невозможно.
Совет
8

Как принимать

Этот витамин может быть и синтетическим. Его искусственно создали еще в 1938 году. Он очень легко усваивается организмом. Но его нельзя принимать вместе с другим витаминном – Д. Зато очень хорошо пить Е вместе с витаминами А и С.

При нормальном состоянии здоровья в сутки нельзя пить больше, чем 15 мг витамина Е. Хорошо проконсультироваться с врачом, чтобы он назначил правильную дозировку.

девушка макияж красивая губы помада

Лучше всего употреблять витамин Е небольшими курсами. Обычно это от 30 до 40 дней. Потом нужен месяц отдыха от витамина. Затем курс можно повторить снова. Но не нужно слишком много употреблять витамина Е.

Передозировка может сопровождаться диареей, тошнотой, рвотой, высоким давлением.
Хотя это бывает редко, обычно витамин Е очень хорошо усваивается.


Видео к материалу

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0

загружаем...