Правила качественного отдыха: что мы делаем не так

Британский ученый Ричард Вайзман доказал, что за последние 10 лет темп жизни ускорился на 10%. И люди только наращивают спешку. Такая суета отбирает слишком много энергии. По подсчетам разработчиков системы управления задачами «iQ300», 25% людей заменяют отдых прокрастинацией.

Советский физиолог С. А. Косилов экспериментально доказал, что отдых повышает эффективность труда на 30-50%.

Для продуктивной работы просто необходимо научиться правильно расслабляться физически, морально и психологически. Как это сделать, если многие позабыли о том, каким должен быть правильный отдых, мы поделимся в статье.

Совет
1

Что нам мешает отдыхать

Многие воспринимают отдых как валяние на диване после работы. Программа максимум – пиво или вино под новости. Каждодневная суета не позволяет взглянуть на происходящее трезво, со стороны. Следствие – страдает физическое и ментальное здоровье.

Не соблюдая режим сна и отдыха, человек быстро устает. А правильно расслабиться в домашних условиях не всем удается.
Поэтому многие привыкли после рабочего дня «зависать» в интернете или перед зомбоящиком. Но это только отнимает энергию. Дополнительные причины усталости:

  1. Рутина.
  2. Погоня за новыми ощущениями.
  3. Жажда физического расслабления.
  4. Отсутствие режима дня.
  5. Вредные привычки.
  6. Плохое питание.
Совет
2

Не нужно планировать выходные

Человеку свойственно стремление организовать свой день. Но иногда строгая организация только вредит. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, достаточно на время забыть о делах и хотя бы один день просто поплыть по течению. Загрузив себя работой на выходных, вы никогда не выберетесь из «сансары» суеты.

Не стоит думать о работе. Нужно вообще отвлечься от мыслей и полностью погрузиться в «сейчас». Так придет понимание, что можно перезарядиться без алкоголя и телевизора.

Совет
3

Духовный отдых

Зачастую общее состояние человека в большей мере зависит от духовной составляющей. Усталость от работы объясняется нежеланием ее делать. На нелюбимой работе человек вынужден переступать через себя, игнорировать свои истинные желания. Так усталость накапливается быстрее. Поэтому сначала нужно найти именно свою работу. Тогда и отпуска не понадобится.

Лучший духовный отдых – это любимое хобби. Спорт, музыка, рисование – все, что поднимает настроение и учащает пульс.
Хорошая книга также поможет отвлечься от негатива и суеты. Рекомендуем читать художественную литературу, а не нон-фикшн. Хотя если вы чувствуете себя отдохнувшим от документалистики, то можно и покопаться в фактах.

Совет
4

Психологический отдых

Он смежен с духовным, но не аналогичен. Вот здесь поможет четкий план и сосредоточенность. Спешка и постоянно наплывающие дела нагружают посильнее штанги. Строгий план действий без отвлечения на второстепенное – залог успеха.

Психологический отдых – это короткие перерывы между работой. Специалисты советуют делать перерыв в пять минут каждые 25-30 минут.

Во многих современных компаниях уже оборудовали специальные комнаты для ментального отдыха. В определенное время дня любой сотрудник может погрузиться в тишину и разгрузиться от мыслей. Или банально слегка вздремнуть. Альтернативой станет внутренний тренажерный зал компании. Физическая активность хорошо разгоняет кровь, насыщает ее кислородом и прогоняет негатив.

Совет
5

Как не думать о работе

Нужно либо переключиться на другие мыли усилием воли, либо не думать вовсе.

Первый вариант – это увлечься чем-то новым. Новый навык, полезный в работе, иностранный язык и т.д. Второй – тотальная сосредоточенность через медитацию.

женщина медитирует

Не нужно путать ее с позицией лотоса и йогами. Медитировать можно и на ходу. Это просто сильное сосредоточение внимания на текущем моменте.

Древние греки советовали менять вид деятельности.

Совет
6

Долой напряжение

Иногда нужно и принять позу лотоса. Подойдет любая удобная поза для медитации. Главное – прямая спина, сосредоточенность и «отпускание» всех мыслей и чувств. Хорошо снимает напряжение тест Купера.

12 минут максимально быстрого бега не дадут думать о проблемах на работе. Внимание сосредотачивается на раз.
«Cosmopolitan» советует не драматизировать события, не додумывать и не быть перфекционистами.

Совет
7

Сон

ВОЗ твердит, что человеку необходим 8-часовой сон. Но гении нагло опровергают это своими примерами. Леонардо да Винчи, Томас Эдисон и Бенджамин Франклин использовали разные циклы сна. Лидер массового использования – бифазный цикл. Он подразумевает 5-6 часов сна и еще одной 20-ти, 60-ти или 90-минутной фазы сна посреди дня.

женщина спит

Но стоит отметить, что сон – это индивидуальная сфера. Поэтому резко переходить на неведомые циклы не следует. Лучше выспаться хорошенько. Тем более, если ложиться и вставать в одно и то же время.

Совет
8

Семейный отдых

У каждого члена семьи свои цели и свой уровень энергии. Нужно искать смежные точки. То есть, общую активность. Дети хотят больше резвиться – этому тоже нужно уделить время. Будет полезно им и вам. Мальчиков можно брать с собой в гараж и потихоньку учить мужскому делу. Девочек – обучать шитью, вязанию, рукоделию. Но лучше всего будет совместный поход на природу. А вечером, если дети еще маленькие, можно устроить коллективное чтение. Тоже, своего рода, тимбилдинг.

Совет
9

Что делать после работы

Самый лучший выбор – отдаться своему увлечению. Отдохнет душа – отдохнет и тело. Как вариант – вечерний спорт. Любой вид нагрузок будет в пользу.

Но в приоритете должны стоять силовые упражнения. Бег лучше делать утром – так больше толку. Ведь сразу сжигается энергия от пищи, а потом запасы. А утром натощак аэробная нагрузка сразу подтянет форму.

Если спорт запрещен врачами, можно удариться в искусство. Поэзия, музыка, живопись, театр – вариантов много. Для расширения кругозора подойдут путешествия. Даже по родному городу.

Заключение

Заключение

Статистика утверждает, что для полноценного отдыха человеку нужно 28 дней. Но короткие перерывы между работой приносят больше результата и отсрочивают желание отпуска. В любом случае, отдых необходим. И учиться отдыхать правильно должен каждый, кто хочет получать радость от работы и жизни в целом.

РОМАН ДЯЧЕНКО, специально для Evrikak.ru


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0