Что такое прокрастинация и как ее победить

Прокрастинация – это термин, который характеризует определенное эмоциональное состояние, в результате которого человек теряет способность что-либо делать вовремя и откладывает выполнение задачи на потом. 

Прокрастинация – это откладывание деятельности.
 При этом человек, страдающий прокрастинацией, проявляет ее во всех сферах жизни: в работе, в личной и общественной жизни, в бытовых вопросах. Важно то, что такой человек вполне осознает свой «недуг» и, тем не менее, не может справиться. Попытки исправить положение вещей приводят к ухудшению результата, а постоянное самобичевание эмоционально и энергетически истощает личность. Вечное откладывание деятельности приносит массу неудобств: и у начальства не в почете, так как сроки сдачи задания прошли давно, и у жены претензии из-за крана, который второй год течет, друзья негодуют, так как встреча постоянно откладывается и т.д.

При этом, человека нельзя назвать лентяем. Он в движении, динамичен и суетлив. Лень предполагает нежелание заниматься чем-то и отрицание важности этой деятельности, мол: «Не хочу делать и все тут!». А прокрастинация давит на человека, который хочет делать, но не может и от этого сильно мучается чувством вины и неполноценности. Это человек, который как будто ждет сигнала: «На старт-внимание-марш!», — откуда-то, что позволит ему наконец начать деятельность. К сожалению, таким сигналом часто служит увольнение с работы или уход жены, ссоры с близкими и друзьями. Но это случается в особо тяжелых случаях. Большинство же людей прокрастинаторы до определенной степени. Понимая важность и нужность какого-то мероприятия, человек тянет время или вообще отказывается им заниматься, находя 1000 и 1 причину себе в оправдание. Знакомая ситуация? Знакома каждому, кто читает эти строки. Откладывание дел на потом – это глобальная черта человечества.

Вопрос прокрастинации в другом: а мешает ли это человеку в жизни и как часто человек прибегает к прокрастинации?

Если изредка и без разрушительных последствий для себя самого и для других – почему бы и нет? Если же откладывание – это личностная характеристика, которая носит всеобщий характер и мешает жить, тогда следует принимать меры. Само не пройдет.

В психологии не существует единой общепризнанной теории причин возникновения прокрастинации, если лишь варианты и предположения. Согласно этим концепциям и предлагаются «схемы избавления от хвори». Если вы страдаете от прокрастинации или с трудностями столкнулись ваши близкие, следующие советы помогут справиться с проблемой максимально эффективно.

Совет
1

Долой перфекционизм

Перфекциониз является одной из списка причин, из-за которой появляется прокрастинация.

Перфекционизм проявляется в том, что человек склонен к идеализации в любой области своей жизни.
Это не смотреть на мир сквозь розовые очки, а ставить идеальные цели (в реальности практически не достижимые), и идеально планировать их достижение (планирование должно учитывать все возможные и невозможные детали). Таким образом, человек долго вынашивает у себя в голове фантастический план по достижению какой-то заоблачной идеи. А так как у перфекционистов все должно быть на пятерку (комплекс отличника), то этот план ежедневно совершенствуется, отшлифовывается. По объективной причине недостижимости идеала, перфекционист так и не начинает свою деятельность по причине неидеальности и недоработки плана или же страха провала. По той же причине.

Отсюда и прокрастинация – из-за излишнего обдумывания деталей реализации цели и страха перед ошибкой, которая перфекционистами воспринимается как провал и катастрофа.

Если ваша прокрастинация имеет корни в перфекционизме, воспользуйтесь следующими советами, которые помогут снять идеализацию и вернуть вас на землю к реальным целям и возможностям их достижения:

1) Научитесь расслабляться.

Перфекционисты часто находятся в напряжении и стрессе. Ну а как не волноваться, если мысли, поступки и слова должны быть идеальными и всем нравится, подходить? Голова перфекциониста занята мыслями о всевозможных вариантах улучшения, увеличения, расширения и т.д. Эмоциональное истощение – вечный спутник перфекциониста. Поэтому стоит найти для себя способ расслабления и релаксации, отключения (хотя бы на время) когнитивного уровня мышления. Хороши спокойные занятия рисованием, йогой или медитацией. Здорово помогают расслабиться наблюдения за природными стихиями – огнем или водой, например. Каким бы важным не был ваш план, мозг требует полярности в работе – напряжения и расслабления;

2) Не думайте, а делайте.

Активность перфекциониста часто ориентирована на обдумывание, а не на действие. Отсюда столько нереализованных планов и задач. Попробуйте переориентироваться на действие! Пусть получится не идеально или криво, но это результат. В следующий раз будет лучше.

3) Избавьтесь от нереалистичных целей.

Соразмерьте свои цели с вашими реальными возможностями. Тратьте энергию и силы исключительно на достижимые вещи.

5

Одно дело, жизнь положить, мечтая полететь на Марс и умереть недовольным, так как полет не состоялся. А совсем другое – научиться подтягиваться на турнике за два месяца.
Совет
2

Бунтарство

Бунтарский дух личности – это еще одна из возможных причин прокрастинации. 

Прокрастинируя, человек или группа людей, проявляет таким образом свое отношение к общепринятым работам, правилам и устоям.
 Вот принято, например, в западноевропейском обществе здороваться при встрече со знакомым человеком или чистить зубы по утрам. Бунтарь в силу своих убеждений будет всячески избегать выполнения правил вежливости и гигиены. И дело даже не в том, что у человека есть альтернатива бунтарскому проявлению (чаще нет), а в том, чтобы сделать наоборот. Бунтарству или духу противоречия подвержены молодые люди из ригидных (статичных, нединамичных) семей или это представители субкультур – анархисты, например. Сложность в том, что как и перфекционисты, они тратят колоссальные запасы энергии и времени на продуцирование идеи о своей независимости, при этом мало делая для изменения положения. Они всегда недовольны, но не предпринимают попыток что-либо предложить и следовать предложенному в действительности как альтернативный вариант. Бунтари спорят и противопоставляют свои взгляды общепринятому мнению и социальным нормам, но реальных шагов не делают.
Это из серии: «Не читал, но критикую!». Когда бунтарю не важно: «Как?», — а важно: «Лишь бы наоборот!».
 Усмирить бунтаря достаточно сложно, если это образ мышления и жизни. Но мягко подталкивать к реальности стоит.

2

Например, вопрос: «А что ты предлагаешь взамен?», — если не решит феномен бунтарства, то послужит толчком (особенно, если спрашивать систематически) к пониманию того, что быть против может каждый, а вот придумать и, тем более, реализовать свою концепцию могут единицы.

Совет
3

Планируйте время правильно

Прокрастинацию часто связывают с неспособностью планировать время, личное и рабочее. Действительно, редко прокрастинатами бывают люди, умеющие эффективно распределять свое время на текущие дела. Следующая схема поможет научиться управлять своим временем и успевать сделать все, что нужно.

Возьмите лист бумаги и разделите его на 4 части. Затем заполните каждую часть своими делами:

  • Важные и срочные дела. Это авральное положение, когда нужно потушить пожар или спасать утопающего. Ваша главная задача: свести к минимуму, а лучше — к нулю, такие дела;
  • Важные и не срочные дела. Это та деятельность, которой стоит посвятить основное время. Это полезная и ценная работа. Например, написать клиенту, сходить в тренажерный зал или пообедать с партнером;
  • Неважные и срочные дела. Это та деятельность, которая мешает, раздражает, занимает время или отвлекает. Например, разослать открытки или купить марки на почте. Ваша задача: делегировать эту работу как можно скорее;
  • Неважные и не срочные дела. Это бессмысленная работа и трата энергии и времени. Например, сходит на бессмысленную вечеринку. Ваша задача: отказываться от таких дел вообще.

После анализа ваших дел запишите в ежедневник список дел на следующую неделю, распределите задачи так, чтобы каждый день был удобным и эффективным, согласно таблице.

1

Попробовав планировать свое время таким образом, через месяц – другой вы сможете ощутить нужный эффект и повысить успеваемость, перестать прокрастинировать.
Совет
4

Обратитесь к психологу

Если же самостоятельно у вас не получается взяться за дела прямо сейчас, попросите близкого человека записать вас на прием к психологу.

Прокрастинат даже самостоятельную запись может откладывать, поэтому помощь родных и понимающих людей может быть как нельзя кстати.
Психолог поможет разобраться в причинах вашей прокрастинации и определить лучший и подходящий способ устранения этого «дефекта».

Совет
5

Настройтесь на позитив

Достаточно сложно настроиться на позитив, если на работе и в личной жизни авральное положение и вы осознаете свою ответственность за это. Тем не менее, именно ваш внутренний настрой и личное решение измениться играют ключевую роль. Действительно, прокрастинист уже как-то приспособился к вечному откладыванию дел. Да, неудобно как-то и перед людьми стыдно. Но до сих пор же жил. Плохо, но справлялся. А теперь нужно кардинально меняться. При чем, меняться самому. Внутренне. Дела как были, так всегда и будут, это жизнь. Внутренние изменения человека – самые сложные.

4

Примите окончательное решение о том, устраивает ли вас текущее положение дел или нет? Если нет – меняйтесь. Жизнь наполнится новыми красками, исчезнет напряжение и вы сможете стать счастливее.

ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

17 Да Нет 0