Как быстро просыпаться утром, и чувствовать себя отдохнувшим

Каждый вечер вы ложитесь спать с мыслью, что беспроблемно проснетесь по первому зову будильника. На практике оказывается, что утро затягивается, а каждую новую минутку сна вы выпрашиваете у самого себя фразой: «Еще немного, и я встану!». Разберемся в причинах? Поверьте, они есть!

Как мы знаем, многое лежит на поверхности. Задайтесь вопросом о продолжительности своего сна. Если вы отдыхаете меньше 6 часов в день, о какой энергии и радости может идти речь? Каждый знает, что от сна зависит не только крепкое здоровье, но и возможность быть счастливым.

Проблема пробуждения является комплексной, а потому имеет два аспекта:

  1. Физиологический;
  2. Психологический.

Стоит помнить, что второй всегда зависит от первого. Тело пытается подать сигнал о неудовлетворении и выражает это через ваши эмоции.

  • Физиологические причины: неправильное питание, жесткая диета, тяжелые физические нагрузки, общее недомогание, банальный недосып.
  • Психологические причины: стресс, меланхолия, неудовлетворенность своей жизнью, работой, отношениями с людьми, хобби.

Мы предлагаем универсальные советы быстрого пробуждения, которые охватывают все возможные причины нежелания вставать по утрам.

Совет
1

Пробуждение зависит от сна и темпа жизни

Многие забывают, что сон и последующее пробуждение – взаимосвязанные элементы. Если вы ложитесь спать глубокой ночью, но требуете подъема в 6 утра, как ваше тело может сказать вам о необходимости отдыха? Правильно: категорическим отказом просыпаться! Именно это служит причиной того, что вы игнорируете будильник и физически не можете встать с кровати. Реально оценивайте свои силы и не работайте на износ.

morning-1092771_1920

Совет
2

Мы – то, что мы едим

Если задуматься над этим афоризмом, становится очевидно, что он имеет отношение и к нашему сну. Плохое питание зачастую касается не только качества и происхождения продуктов, но и времени приема пищи.

Если вы едите по ночам, злоупотребляете сладким, жирным и острым, то о легком пробуждении можно разве что мечтать.

Попробуйте не есть за 3 часа до сна. Ужин должен быть сбалансированным и легким. Как только ваше тело начнет чувствовать себя комфортно, вы забудете о проблемах со сном.

Совет
3

Поймите, ради чего стоит просыпаться

Довольно неожиданный совет, ведь формально все мы знаем, ради чего делаем те или иные вещи. Но задумайтесь, что именно радует вас или мотивирует к работе? Придумали? Тогда держите именно эти вещи на уме, когда засыпаете. Пускай это будет вкусный завтрак, к примеру! Счастье в мелочах.
Если вы убедите самого себя, что день грядущий будет радостным, продуктивным и умиротворенным, то он действительно таким станет.

morning-819362_1920

Совет
4

Выполняйте максимум утренних дел вечером

Зачастую мы не хотим приступать к тому или иному действию, потому что осознаем массив работы, который нам придется выполнять. Утром ситуация аналогична! Вы четко понимаете, что после того, как вы встанете с постели, придется готовить еду, собираться, выбирать подходящий наряд… Сделайте все необходимое заранее! Выберите и погладьте одежду, оставьте все ингредиенты для завтрака в определенном месте, соберите повседневную сумку или рюкзак.

Просыпаться с осознанием полной «боевой готовности» легче в разы!

Совет
5

Четкий алгоритм действий

Людей пугает неизвестность. Дабы избежать этого сдерживающего фактора, четко нарисуйте в голове картинку вашего утра. Желательно не менять схему продолжительное время, чтобы организм смог привыкнуть и с легкостью выполнять весь утренний «ритуал». Людям, которые действительно хотят выработать утренний режим, советуем моделировать ситуации.

Можете лечь в постель, поставить будильник на несколько минут вперед, а после сигнала проделать хотя бы часть той работы, которую вы хотите делать с утра.
Например, потянуться или пойти на кухню, чтобы сделать чай. Это кажется странным, но мозг четко усваивает алгоритмы. coffee-690349_1280

Совет
6

Создайте непривычные условия

Вам не остается ничего другого, кроме как проснуться, если тело и мозг оказываются в непривычных для себя условиях. Начните с малого: меняйте почаще мелодию звонка, а сам будильник оставляйте подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать утром с целью его выключения.

Совет
7

Правильное пробуждение – залог успешного дня

Итак, прозвенел будильник, и вы открыли глаза. Сейчас ваша цель – не лечь спать снова, открывая бесконечный марафон «Еще 5 минут…». Лежа в кровати, потянитесь и улыбнитесь. Альтернативный вариант: встаньте и сделайте легкую зарядку, чтобы тело обрело необходимую подвижность.

Совет
8

Поощряйте себя за быстрое пробуждение

За завтраком вполне реально читать любимую книгу или досматривать фильм, который увлек вас еще прошлым вечером. Делать это однозначно лучше утром, а не в ущерб своему сну. Таким образом, вы «убиваете двух зайцев»: раньше засыпаете и получаете дозу приятных эмоций в самом начале дня.



загружаем...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

3 Да Нет 0