Каждый вечер вы ложитесь спать с мыслью, что беспроблемно проснетесь по первому зову будильника. На практике оказывается, что утро затягивается, а каждую новую минутку сна вы выпрашиваете у самого себя фразой: «Еще немного, и я встану!». Разберемся в причинах? Поверьте, они есть!
Как мы знаем, многое лежит на поверхности. Задайтесь вопросом о продолжительности своего сна. Если вы отдыхаете меньше 6 часов в день, о какой энергии и радости может идти речь? Каждый знает, что от сна зависит не только крепкое здоровье, но и возможность быть счастливым.
Проблема пробуждения является комплексной, а потому имеет два аспекта:
- Физиологический;
- Психологический.
Стоит помнить, что второй всегда зависит от первого. Тело пытается подать сигнал о неудовлетворении и выражает это через ваши эмоции.
- Физиологические причины: неправильное питание, жесткая диета, тяжелые физические нагрузки, общее недомогание, банальный недосып.
- Психологические причины: стресс, меланхолия, неудовлетворенность своей жизнью, работой, отношениями с людьми, хобби.
Мы предлагаем универсальные советы быстрого пробуждения, которые охватывают все возможные причины нежелания вставать по утрам.
Пробуждение зависит от сна и темпа жизни
Многие забывают, что сон и последующее пробуждение – взаимосвязанные элементы. Если вы ложитесь спать глубокой ночью, но требуете подъема в 6 утра, как ваше тело может сказать вам о необходимости отдыха? Правильно: категорическим отказом просыпаться! Именно это служит причиной того, что вы игнорируете будильник и физически не можете встать с кровати. Реально оценивайте свои силы и не работайте на износ.
Мы – то, что мы едим
Если задуматься над этим афоризмом, становится очевидно, что он имеет отношение и к нашему сну. Плохое питание зачастую касается не только качества и происхождения продуктов, но и времени приема пищи.
Попробуйте не есть за 3 часа до сна. Ужин должен быть сбалансированным и легким. Как только ваше тело начнет чувствовать себя комфортно, вы забудете о проблемах со сном.
Как избавиться от привычки есть на ночь Поймите, ради чего стоит просыпаться
Довольно неожиданный совет, ведь формально все мы знаем, ради чего делаем те или иные вещи. Но задумайтесь, что именно радует вас или мотивирует к работе? Придумали? Тогда держите именно эти вещи на уме, когда засыпаете. Пускай это будет вкусный завтрак, к примеру! Счастье в мелочах.
Если вы убедите самого себя, что день грядущий будет радостным, продуктивным и умиротворенным, то он действительно таким станет.
Выполняйте максимум утренних дел вечером
Зачастую мы не хотим приступать к тому или иному действию, потому что осознаем массив работы, который нам придется выполнять. Утром ситуация аналогична! Вы четко понимаете, что после того, как вы встанете с постели, придется готовить еду, собираться, выбирать подходящий наряд… Сделайте все необходимое заранее! Выберите и погладьте одежду, оставьте все ингредиенты для завтрака в определенном месте, соберите повседневную сумку или рюкзак.
Как правильно относиться к работе, чтобы все успевать, и ходить на нее с удовольствием Четкий алгоритм действий
Людей пугает неизвестность. Дабы избежать этого сдерживающего фактора, четко нарисуйте в голове картинку вашего утра. Желательно не менять схему продолжительное время, чтобы организм смог привыкнуть и с легкостью выполнять весь утренний «ритуал». Людям, которые действительно хотят выработать утренний режим, советуем моделировать ситуации.
Создайте непривычные условия
Вам не остается ничего другого, кроме как проснуться, если тело и мозг оказываются в непривычных для себя условиях. Начните с малого: меняйте почаще мелодию звонка, а сам будильник оставляйте подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать утром с целью его выключения.
Правильное пробуждение – залог успешного дня
Итак, прозвенел будильник, и вы открыли глаза. Сейчас ваша цель – не лечь спать снова, открывая бесконечный марафон «Еще 5 минут…». Лежа в кровати, потянитесь и улыбнитесь. Альтернативный вариант: встаньте и сделайте легкую зарядку, чтобы тело обрело необходимую подвижность.
Поощряйте себя за быстрое пробуждение
За завтраком вполне реально читать любимую книгу или досматривать фильм, который увлек вас еще прошлым вечером. Делать это однозначно лучше утром, а не в ущерб своему сну. Таким образом, вы «убиваете двух зайцев»: раньше засыпаете и получаете дозу приятных эмоций в самом начале дня.
