Вред от фитнеса: что скрывается за мышцами

Если вы занимаетесь физическими нагрузками не на профессиональном уровне, то переживать не о чем. В первую очередь, необходимо проконсультироваться со специалистом. Только профессионал сможет определить, какой объем и тип нагрузок вам предусмотрен, необходимы ли вашему организму ограничения. Ни в коем случае не стоит самостоятельно заниматься тяжелыми физическими упражнениями, если у вас есть противопоказания.

На сегодняшний день недостаточно физически активными считается 50% жителей развитых стран.
Фитнес — это обычная физкультура, набор движений и упражнений, необходимых для поддержания тела в форме. Совершенно не важно, где вы занимаетесь: в парке или спортивном зале, дома или во дворе. Достаточно уделять этому виду спорта хотя бы 30 минут в день 3-4 раза в неделю.

Ученые утверждают, что упражнения не только улучшают состояние физического здоровья, но и психологического.

Многие загружают себя изнуряющими тренировками с целью справиться с депрессией, страхом, бессонницей, волнением и заниженной самооценки. Невзирая на положительные отзывы о пользе фитнеса, он также может наносить вред, о котором тренеры обычно не упоминают.

  • Людям, у которых есть проблемы со спиной (остеохондроз, межпозвоночные грыжи, лордоз, сколиоз), нельзя заниматься аэробикой, шейпингом и йогой. На аэробику не нужно ходить людям старше 40 лет. Занятия разрушают мышечную ткань, что только ускорит процесс возрастного сокращения мышечной массы.
  • Занятия йогой противопоказаны, если у вас диагностирован артрит, заболевания крови, вегетососудистая дистония и имеются хронические заболевания внутренних органов. Йога не рекомендована людям с бессонницей, психическими расстройствами и синдромом хронической усталости.
  • Врачи не советуют заниматься бодифлексом беременным девушкам и женщинам, которые накануне перенесли травму или операцию.
  • Если у вас сердечная недостаточность, аритмия, гипертония, порок сердца или астма, от бодифлекса нужно отказаться.
  • Женщинам, перенесшим кесарево сечение, нельзя заниматься калланетикой и пилатесом (тоже являются распространенными видами фитнеса) полтора года, чтобы избежать разрыва швов.
  • Калланетиком на все 100% не сможет стать человек с плохим зрением, которому перед началом тренировок надо посоветоваться с окулистом.
  • Любые упражнения по укреплению ног противопоказаны при варикозе.
Совет
1

Фитнес не для всех

Большинство людей не знают, что у них могут быть определенные проблемы со здоровьем. Каждое упражнение несет индивидуальный характер, поэтому прежде чем заняться спортом, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Сильная физическая нагрузка является противопоказанием при заболеваниях суставов, диабете, болезнях сердечно-сосудистой системы и артрите.

Совет
2

Поднятие тяжестей

Чтобы получить желаемый результат при поднятии тяжестей, нужно набраться терпения и постепенно увеличивать нагрузку. Минусом в этом случае станет поднятие большого веса. Многие стараются как можно скорее перейти на более тяжелый вес, но это неизбежно приведет к растяжению связок и чрезмерной нагрузке на организм. Женщинам особенно противопоказана такая нагрузка.

Совет
3

Позвоночник

На этот пункт стоит обратить особое внимание. Фитнесом ни в коем случае нельзя увлекаться при проблемах с позвоночником. Многие рискуют, занимаясь после травм с целью восстановления, но в данном случае необходима индивидуальная программа, составленная специалистом, который расскажет обо всех предосторожностях. Необходимо учитывать риск занятий, поэтому нагрузка должна быть минимальной в начале пути к выздоровлению.

Совет
4

Травмоопасность

Если спортсмен не соблюдает правила безопасности, есть риск получить травму. Чаще всего такие случаи связаны с поднятием тяжестей. Одно неправильное падение может изменить вашу жизнь навсегда. Прежде чем вбираться на новую вершину, подстрахуйтесь и примите все меры, чтобы избежать вывихов и разрыва связок.

Совет
5

Физическое состояние

Интенсивность тренировок зависит исключительно от вашего физического состояния. Если чувствуете недомогание, лучше откажитесь. Занятия плохо скажутся на самочувствии, если вы отправитесь в зал, будучи простуженным.

После простуды необходимо заниматься только вполсилы на протяжении двух недель. Для кого-то такой срок покажется слишком долгим, и за это время интерес к спорту может пропасть.

Совет
6

Фитнес - не диета

Если ваша цель похудеть, то занятия фитнесом ни в коем случае нельзя совмещать со строгими диетами. Нужно всегда помнить о питании. Если раз за разом изнурять себя голодом и параллельно заниматься фитнесом, рано или поздно вы просто упадете. На тренировки нужны силы.

Совет
7

Ожидание

Первые результаты от занятий фитнесом будут заметны очень нескоро. Самые нетерпеливые могут забыть о занятиях, потому что первые пару месяцев вы будете испытывать только усталость и нежелание возвращаться в зал. Наберитесь терпения, чтобы добиться желаемого.

Совет
8

Возраст

Заниматься фитнесом можно и в 20, и в 45 лет. Возрастных ограничений здесь нет. Но есть один момент — менопауза. В этот период женщине следует внимательно отнестись к плану занятий. Нужно избегать нагрузок на суставы, и в зале не стоит себя изводить изнурительными тренировками. Делайте то, что вам приносит удовольствие и приятную боль в мышцах.

Заключение

Заключение

Если вы собрались заниматься фитнесом, не забывайте, что необходимо консультация доктора. Ни один тренер не сможет определить какая нагрузка вам положена, какие упражнения противопоказаны и, наконец, имеются ли у вас какие-либо заболевания.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0