12 проверенных способов как снизить аппетит

Как известно, у женщин всего лишь две проблемы: Что надеть и как похудеть. Если первую проблему можно решить с помощью денег, то вот со второй будет сложнее. Тут надо приложить усилия, силу воли, старания и главное, надо снизить свой аппетит.

Сидеть на диете удается только несколько дней, а дальше чувство голода преобладает, хочется чего-то вкусненького. И все! Начинаем опустошать холодильник, есть сладкое, мучное.

Только 20% худеющих могут удержаться и пройти диетический курс от начала до конца, и в дальнейшем следить за своим питанием.

Как же обмануть свой организм, как снизить аппетит, чтобы не срываться, как меньше употреблять пищи и одновременно не отказывать себе во всем? Ответы на эти вопросы многим уже известны, мы постараемся напомнить их вам, а также открыть новые секреты, как уменьшить аппетит.

1

Пейте воду перед приемом пищи

Для того чтобы улучшить метаболические процессы в организме, выпивайте за 15 минут перед едой стакан обычной или минеральной воды. Это поможет и пробудить ваш организм, и наполнить желудок. Тогда вы съедите на треть меньше еды, чем обычно.

вода, стакан

2

Не пейте во время еды и после

Попили водички перед приемом пищи и хватит. Не стоит запивать еду водой или тем более соком. Это не заменит вам еды, меньше вы не съедите, а только растяните свой желудок. Он, как известно, имеет свойство растягиваться и стягиваться. Вот только растянуть его намного проще и скорее.

Воздержитесь от чая или кофе сразу после еды. Это будет замедлять процесс пищеварения.

загрузка...
3

Ешьте из маленькой посуды

На самом деле, нашему организму не так и много надо, чтобы нормально функционировать. В большинстве проблем с весом главную роль играет психологический фактор.

Когда вы пользуетесь большими тарелками, вам хочется наполнить ее полностью.
Тут срабатывает гештальт, то есть, человек всегда желает завершить действие до конца и не оставлять что-то недоделанным. Так и тут, оставлять пол-тарелочки пустой будет не правильно, а не доедать все, что лежит в тарелке, тоже нельзя. Ведь еще в детстве нам говорили, что тарелка всегда должна оставаться пустой.

Чтобы обмануть наш гештальт и детские установки, используйте маленькую по размере посуду.

блюдо, посуда, вишня

Визуально будет все, как и надо – полная тарелка и до конца съеденная порция, но объем то значительно уменьшится.

4

Кушайте, не торопясь

Наш организм так устроен, что в момент насыщения, пища расщепляется на белки, жиры и углеводы. Для первичного расщепления в среднем необходимо минут 20. Тогда в центр голода, который находится в коре головного мозга, поступает сигнал, что организм насытился, и чувство голода пропадает. Люди со своим бешеным ритмом жизни не дают организму понять, наелся он или нет, так как прием пищи проходит на ходу и за минут 5- 10, соответственно еда не успевает расщепиться. За это время можно съесть вагон и маленькую тележку, а потом мучиться от переедания.

Старайтесь медленно пережевывать и вставать из за стола с чувством легкого голода. Через несколько минут вы почувствуете полное насыщение, а количество съеденного уменьшится.

5

Регулярное питание

Это советуют все врачи-диетологи, но не всегда так получается. За заботами иногда не только не остается времени поесть, а и просто забывается о приеме пищи.

Возьмите за правило: сколько бы времени вы не кушали, порция всегда должна быть одинаковая.
Можете заменить ее более калорийной пищей (салат отварным мясом), но ни в коем случае не съедайте больше. И все же, старайтесь кушать 4 -5 раз, это хорошо отобразиться на вашем здоровье и фигуре.

блюдо, подача, ресторан



загружаем...
6

Черный шоколад

Кто не любит шоколад, а если еще он не только вкусный, а и полезный? Помните, как в детстве не давали кушать сладкое перед едой? Это ведь делали не из жадности, а из весьма практичных побуждений.

Чтобы уменьшить аппетит съешьте 2 кусочка черного классического шоколада.
В мозг с шоколадом поступает глюкоза, и голод значительно уменьшается.

Черный шоколад

7

Эфирные масла

Еще один отличный способ снизить аппетит – вдыхать и даже принимать во внутрь эфирные масла. Так, например, принятие трех каплей можжевелового масла на кусочек сахара снизит ваш аппетит и принесет пользу организму. А вдыхание таких масел как мята, цитрусовые не только помогут забыть о голоде, а и поднимут настроение и успокоят вас.

Эфирные масла

8

Специи

Все специи обостряют вкусовые качества и возбуждают аппетит.

Если вы хотите меньше съесть за обедом, то ограничьте добавления всяких острых специй и соли.

Специи

Единственное что можно применять и даже нужно – корица. Она является жиросжигающим и утоляющим голод средством.

9

Жвачка

  • Жевательная резинка не только освежает запах во рту, а еще и приносит вред организму, и возбуждает аппетит.
  • Когда жуете резинку, в мозг попадают сигналы о поступлении еды и в желудке выделяется сок, который готов расщеплять еду. А если еда не поступает, начинает расти чувство голода.
  • Также частое употребление жвачки может привести к язве желудка.
10

Употребление трав

Народная медицина эффективна в борьбе с голодом.

  • Обычный кардамон помогает пищеварительной системе в переработке еды, выступает спазмолитиком и успокаивающим.
  • Льняное семя является лекарем многих болезней и гинекологических, и пищеварительных. С попаданием семени в желудок, оно разбухает и позволяет намного меньше съесть.
  • Лён выступает, как легкое слабительное, что позволит очистить организм от вредных шлаков.
  • Уменьшают тягу к еде сок петрушки и моркови.

Употребление трав

11

Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца является целебным средством для многих заболеваний. Она поднимает и укрепляет иммунитет, стимулирует обмен веществ в организме. А также, в ней содержится фенилаланин, который подавляет аппетит и помогает обуздать голод.

Пчелиная пыльца

12

Хорошее настроение

  • Избыточный вес часто появляется у людей, которые склонны к стрессам.
  • Во время стрессовой и волнующей ситуации организм требует много ресурсов для полноценного функционирования. Потом их надо будет восстанавливать и делать даже запас на будущее, а то вдруг в следующий раз еще по круче стресс окажется.
  • Старайтесь, всегда находится в хорошем расположении духа, замечать радости в каждом дне. Ваша жизнь станет ярче, и потребность в чрезмерном употреблении пищи отпадет.

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

13 Да Нет 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *