Что представляет собой вестибулярный аппарат?
Достаточно большой процент населения нашей страны страдает от дискомфорта, связанного с таким заболеванием. Бывает, что люди из-за нарушений вестибулярного органа не могут нормально ехать в транспорте, перемещаться даже по тротуару и выполнять различные другие жизненно важные функции.
Поэтому, наша статья несомненно будет им полезна.
Зачем нужна тренировка
Такой орган требует внимания в любом случае, так как правильная его функция поможет избежать многих травм. Если вам необходимо ввернуть новую лампочку, достать какой-то предмет с верхней полочки или просто покататься с ребёнком на его любимом аттракционе. Везде требуется нормальное функционирование рецепторного аппарата.
К тому же, упражнения для вестибулярного органа поспособствуют в будущем занятиям любым типом фитнеса. Например, при проведении статичных поз в йоге, для вас не будет проблемой правильно установить и удержать баланс.
Домашняя йога с нуля: 16 поз для начинающих Как правильно развивать вестибулярный орган дома
Есть достаточно много людей, которые вообще не подозревают о существовании вестибулярного аппарата, и тем более не знают о его важности для здоровья организма человека. Обычно такие люди с детства вели подвижный образ жизни: катались на разных аттракционах, качались в парке на качелях, играли в футбол во дворах, исполняли пируэты на турнике и т.п. Однако, есть и другие категории людей, которым хорошо знаком этот орган, так как они часто ощущают его присутствие. Всё из-за того, что они с самых малых лет мало бегали и прыгали, больше играли в настольные игры.
Во взрослой жизни результатом спокойного образа поведения станет обморок даже при обычной прогулке по берегу моря или в момент спуска на велосипеде в условиях извилистой горной тропы.
Для такого развития, всего лишь надо осуществлять больше наклонов и поворотов, делать плавные вращения тела и головы. Начинать не надо резко. Делайте всё постепенно. Для начала достаточно и нескольких повторений, а потом развивайте их до 8 раз. Упражнения, приведённые в этой статье, можно спокойно выполнять дома. Они достаточно простые. Посоветуем также заниматься аэробикой, часто бегать и ходить на плавание.
Тренировка
Не всегда нарушения работы вестибулярного аппарата связаны с какими-либо проблемами здоровья. Его просто нужно постепенно развивать. Хорошая функциональность аппарата связанна с образом жизни человека (подвижным или малоподвижным).
Вестибулярный аппарат отлично развивается за счёт применения различных физических упражнений. Так как такой орган, несёт ответственность за двигательные функции и ориентирование на местности. Хорошо помогает ЛФК. Многие спортивные упражнения не всем подходят. Там нужна выносливость и большая сила. А таким показателям соответствуют лишь подготовленные люди. Можно просто сделать “берёзку”, поворачивать голову в стороны или разведя руки в стороны делать повороты корпуса.
Очень хорошо помогает йога. С её помощью тело становится крепким и гибким. После определённого количества тренировок ваше тело будет обладать хорошей пластичностью и все мышцы отлично подготовятся. Тогда настанет момент перехода к инверсионным асанам (высший уровень упражнений с равновесием).
Для начала упражнений, регулирующих вестибулярный орган, используйте следующую методику:
- Присядьте на табуретку и ноги вытяните вперёд. Пятки сведите. Носки должны смотреть по сторонам, руки опущены. Так начинается процесс упражнений. Все ниже приведённые действия повторяйте раз 7-10. Только не делайте резких движений головой (всё должно происходить плавно).
- Выдыхаете и голову опускаете вниз, а когда вдыхаете, поднимаете.
- Поворачивайте головой в разные стороны. Дыхание должно идти через нос, ровное, без сбивания с ритма.
- Голову наклоняем к левому плечу, потом делаем тоже движение, но в правую сторону. Ровность дыхания сохраняем.
- Теперь попробуйте с помощью головы начертить круг с левой стороны вправо, потом сделайте наоборот.
Добавление новых тренировочных упражнений
По прошествии пары недель можно разбавить методику тренировок на табуретке такими типами упражнений:
- Ноги ставим на ширине плеч, а руки должны располагаться вдоль тела. Делаем вдох. А с выдохом производим наклон к левой ноге, попытайтесь дотронуться до её пальцев кончиками пальцев рук и вернитесь назад. Потом также наклонитесь к другой ноге.
- Делаем вдох, а руки держим на поясе. При выдохе тело поворачиваем вправо, опять вдох и возвращаемся назад. Потом снова выдыхаем и поворачиваемся в другую сторону.
- Упираетесь руками в сиденье табуретки и делаете вдох, при этом, тело должно идти назад, а с выдохом возвращаться к исходному состоянию.
Ещё через пару недель (если всё хорошо), можно указанные выше упражнения повторить, но уже стоя, только держась за спинку вашего стула.
После 3 недель, смело приступайте к повторным действиям, без опор под руками. Не забывайте в повседневной жизни больше уделять внимания ходьбе (на работу, домой, прогулки).
Если вы перенесли тяжёлое заболевание (типа инсульта), обязательно проконсультируйтесь с доктором на предмет разрешения таких упражнений.
Как вернуть мотивацию к тренировкам Тренировка детского вестибулярного аппарата
О том, как тренировать такой аппарат у детей, можем дать несколько советов. В их исполнении стоит отметить то, что ребёнок будет с радостью тренироваться, так как такие упражнения ему будут приносить удовольствие.
- Если ребёнку ещё нет годика, тогда можно поиграть с ним в “самолётик”, попрыгать на батуте. Ребёнка возьмите на руки и держась вертикально походите с ним, немного танцуя.
- Для детей дошкольного возраста станут полезными катания на транспорте (своём или общественного пользования). Ещё лучше, если купите велосипед или специальный домашний комплекс со спортивными принадлежностями. Ходите на аттракционы, качайте ребёнка на качели. Особенно хорошо, если ребёнок будет посещать секцию плавания.
- Учащимся отлично подойдут занятия любым спортом: футболом, лёгкой атлетикой, гимнастикой, хоккеем, спортивной езде на лошадях и т.д.
