Особенности

Под словом читинг подразумеваются короткие срывы с диеты на время. Вы намеренно нарушаете низкокалорийную диету для встряски организма. Если соблюдаете похудение с жесткими ограничениями, то ваш организм испугается и у него сработает инстинкт самосохранения. Вес остановится и бывает даже так, что начинает откладываться «про запас».

Устраивая раз в неделю читинг, мы обманываем сами себя. Организм поймет, что у вас все не так уж и плохо и дальше продолжит сжигать жиры.

Правила питания

Ошибочно думают те, кто считает диету “Обманщика” днем обжорства.

• Читинг используют при длительных диетах на пару месяцев. Такой день планируют 1 раз в одну или две недели. Диетологи рекомендуют его делать на выходных, так как в рабочие дни легче переносится проверенная диета.
• Размер порции не стоит увеличивать в несколько раз. Во всем нужна безопасная мера.
• Разрешается есть все. Но лучше отдайте предпочтение полезной пище. Особенно это касается жирных блюд. После длительного правильного питания ваш организм может не воспринимать тяжелую еду.
• Загрузка длится всего один день. Так рацион возможно увеличить на 60%. Если читинг запланированный на 4 дня, то здесь уже рацион увеличивается всего на 20%.
• Пейте много воды (около 2 литров в день).

Рацион

Во время читинга можно употреблять любимые продукты. Но лучше отказаться от картошки фри, жирной свинины, кока-колы, жареных пирожков и других подобных вредностей. Вы вполне можете себе позволить съесть пиццу, мороженое, шоколад, картофельное пюре, выпить бокал вина.

Не следует набрасываться на эту еду, помните о дозволенных границах. Те, кто переедает во время загрузок, ощущают тяжесть в животе и на весах увидят плюс 1 кг минимум.

Некоторые диетологи даже во время загрузочных дней советуют питаться правильными продуктами. Лучше есть правильные углеводы и простые белки (нежирное мясо, рыбу, морепродукты).

В подобные дни не нужно ставить себе за цель объедаться на целую неделю вперед. Вы должны получить удовольствие от желанной еды и вовремя остановиться.

Почитать в тему:

Белковая пища: список продуктов, польза и вред, варианты похудения

Методики

Загрузочными днями всерьез заинтересовались тренера и спортсмены, создав собственные методики. Самыми популярными являются:

• Джоэль Марион, известная личность в бодибилдинге

  Он написал столь популярную книгу «Обмани, чтобы похудеть». Его способ заключается в том, что шесть дней недели у вас низкокалорийное питание, а на седьмой едите все, что душа пожелает. Такая программа действенная, если при всем этом вы еще выполняете физические упражнения. Марион обещает отличные результаты в похудении.

• Диетолог Пол Ривас придумал «Диету обманщика»

  Он и назвал его читингом. Книга этого диетолога стала самой продаваемой в 2005 году. Смысл такой методики в том, что организму нужно устраивать «качели». Здесь уже Пол Ривас советует устраивать зажор два раза в неделю, но при этом контролировать себя. Можно кушать высококалорийную пищу лишь в умеренных количествах.

• Методика Мариссы Липперт

  Включает в себя 8 дней диеты, из которых 2 - это расслабление. Так как Марисса квалифицированный кулинар, то она предлагает во время читинга не наедаться фаст-фудом, а лучше есть капкейки. Считает, что это не только вкусно, но и сытно. Еще ее способ позволяет выпить чуть-чуть алкоголя.

• Способ тренера Пауэлла

  В нем ведется строгий подсчет калорий. Диета длится 12 дней. Начинается она с белкового дня, а затем чередуется с углеводными днями. Во время читинга здесь точно нужно набрать 2500 калорий. Пусть даже вы будете есть бургеры и запивать газировкой, но за рамки позволенный цифры не выходить.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• Диета становится не такой сложной;
• Эффективная встряска организма, благодаря которой вес не останавливается на одной отметке;
• Вы можете устраивать себе «праздник живота» без угрызения совести;
• Можете хоть раз в неделю позволить себе вкусное питание;
• Читинг подходит как для быстрого похудения, так и для медленного;
• Психологический настрой;
• Выйти из любой диеты будет проще, так как вам не будет сильно хотеться запрещенным продуктов;
• Такой метод любит комплексный подход с применением физических нагрузок.

Недостатки:

• Этот метод не подойдет тем, кто не сможет после читинга вернуться к диете;
• Соблюдать модные диеты придется дольше.

Примерное меню

1. На завтрак можете себе позволить съесть фрукты с кашей.
2. В обед ешьте мясо (жаренное или запеченное) с картошкой либо овощами.
3. На ужин лучше рыба и овощи.
4. Между приемами пищи нужно устраивать перекусы любимым шоколадом, пирожным либо другим обожаемым лакомством.
5. За час до сна можно выпить кефир.

Это приблизительное меню, компоненты которого вы можете изменять по своему желанию.

Как часто устраивать загрузочные дни

Читинговать стоит не чаще одного раза в неделю. Если диета длится 10 дней, то и читинг будет один. Если рассчитана на 21, то его можно устроить 2 раза.

Для эффективного похудения устраивают читинг на 1, максимум на 2 дня. Стоит знать правило, что чем меньше вы делаете дни расслаблений, тем больше калорий можно съесть.

Следите за свои организмом. Если видите, что наступила «стадия плато», то запланируйте загрузочный день.

Противопоказания

Некоторые специалисты считают такие короткие срывы не безопасными. Особенно это касается слабого пола. У женщин гормональный фон не стабильный во время овуляции или менструации. К примеру, для того, чтобы овуляция была полноценная, организму нужны жиры. Отсюда появляется большая тяга к вредной еде.

Также у людей бывают проблемы с пищеварительной системой, наличие гастрита и язв. Это все является противопоказанием для диет. Лишняя нагрузка на слабые места совсем не нужна. Сначала нужно проконсультироваться с врачами (эндокринологом, терапевтом, гастроэнтерологом).

Если у вас нет возможности сесть на диету по состоянию здоровья, не стоит огорчаться. Многие производители разрабатывают безопасные средства для похудения: порошки, таблетки, капли и напитки. Вы можете выбрать любой продукт и избавляться от лишнего веса без вреда здоровью.