Как быстро избавиться от лишнего веса с помощью циклической диеты

Желание похудеть становится все более массовым, а методы – радикальными. В погоне за привлекательными формами женщины забывают о том, что секрет красивого тела заключается не только в ограничении потребления калорий, но и в физических нагрузках. Если первое обеспечивает нужные объемы, то второе – эстетику тела и желанный внешний вид.

Жесткие диеты и ограничения приносят должный результат, но надолго ли? Стоит помнить о том, что вечно сидеть на диете невозможно.

Рано или поздно вы начинаете возвращаться к привычному рациону. Все то, что непосильным трудом сжигалось и уничтожалось, неумолимо накапливается снова. Разберемся в причинах?

Наш организм хитрый и ловкий. Главная его цель – выжить любой ценой. Более того, для этой задачи он пытается найти наилучшее решение, которое позволит функционировать максимально долго. В то время, как вы не любите жировую прослойку на своем теле, организм это ценит больше всего остального! В экстремальных ситуациях наше тело первым делом пытается избавиться от мышц, оставив необходимый жировой слой – именно он поддерживает жизнедеятельность и дает энергию.

Таким образом, подбирая себе в интернете наиболее жесткую диету в надежде, что именно она станет заветным решением проблемы, вы делаете ошибку. В таком темпе жир никуда не денется, а вот с мышцами можно будет попрощаться. Секрет в том, чтобы обмануть свое тело!

Необходимо выбрать диету, которая не будет равносильна стрессу для организма.

Одной из таких является циклическая, об особенностях которой спешим вам рассказать!

1

Почему диета называется циклической

Название говорит само за себя.

Диета состоит из циклов питания, вариаций которых целое множество: день через день, два дня через один день, четыре дня через три, 2 недели через 2 недели.
Чем они отличаются, и какой цикл подойдет именно вам? Об этом в пунктах ниже.

Уточним специфику чередований.

Суть в том, чтобы чередовать диетические и «загрузочные» дни. Таким образом, мы создаем иллюзию комфортного существования для организма, которому не требуется терпеть лишения.

2

Что такое диетические и «загрузочные» дни

Диетическая фаза – это практически синоним строгой диеты, но с одним замечанием: вы не должны морить себя голодом, питаясь «маковыми росинками».

Основная ваша задача в этой фазе цикла – сократить потребление калорий на 30-40%, а также акцентировать свое внимание на белковой пище, максимально игнорируя жиры.

Их суточная норма не должна превышать отметку в 40 граммов.

diet-695723_1280

Почему это не является стрессом для организма?

Потому что циклическая диета предполагает «загрузочные» дни! Главная их цель – дать понять телу, что все под контролем.
Суточная норма калорий возрастает на 30-40%.

загрузка...
3

Какую схему чередования фаз выбрать

Выше мы упомянули, что существуют разные схемы. Поговорим о каждой.

  • Схема «день через день» означает, что чередование диетических и «загрузочных» дней происходит ежедневно. Если упростить, то день с жирами следует сразу же после дня без них. Этот вариант хорош для новичков, которые только адаптируются к новой схеме питания.

Ограничивать себя в еде объективно сложно, но при мысли, что уже на следующий день вы сможете позволить себе больше, процесс упрощается, а риск переедания минимизируется.

  • «Два дня через один день»: все то же самое, но диетических дней будет два вместо одного. Подходит для тех, кто уже практикует диету.
  • «Две недели через две недели»: полностью копирует предыдущие две, однако вместо дней счет идет на недели.
  • «Четыре дня через три»: пожалуй, наиболее сложная, но эффективная схема питания с четким регламентом смены фаз.
    Упрощенная версия: с понедельника по четверг длится жесткая диета с минимальным потреблением жиров. В пятницу возвращаемся к обычному питанию «загрузочных» дней, стабилизируя норму калорий в день. Подключаем в рацион жиры. Суббота и воскресенье – переходные дни, на протяжении которых необходимо постепенно уменьшать количество калорий. В воскресенье должны быть плотный завтрак и обед, но легкий ужин.
    Полноценная версия: понедельник – смешанный рацион (белки и углеводы). Вторник и среда – дни без углеводов. Можно есть творог, мясо и рыбу. Четверг нужен для того, чтобы компенсировать «недоеденное» и не дать организму запаниковать. Активно едим углеводы, но исключительно правильные! О каких углеводах идет речь – читайте в следующем пункте. Пятница и суббота отведены для белковой пищи практически в неограниченных количествах, так как вы должны стабилизировать распределение калорий в неделе. Воскресенье – белковая пища с учетом ограничения калорий.
4

Рацион

Для начала выполним обещанное и объясним, что такое правильные углеводы.

Правильными называют сложные углеводы – крупы, фасоль, макароны из твердых сортов пшеницы.
Они качественно отличаются от быстрых углеводов, которые не дают продолжительного насыщения.

  • Для диетических дней выбирайте вареные яйца, нежирное мясо, рыбу и кисломолочные продукты, овощи с низким содержанием крахмала в любом виде, зеленый чай или воду.
  • Для «загрузочных» – больше фруктов и все виды овощей, крупы, ржаной хлеб, бобы.
Главное – не переедайте! Ешьте то, что просит ваш организм, потому что в «игре на похудение» он – главный судья.
5

Спорт

Спорт необходим! Пусть это будут 10-15 минут зарядки утром, но ежедневно.

Если вы готовы серьезно заниматься, для диетических дней выбирайте кардио, а для «загрузочных» – силовые тренировки.



загружаем...
Заключение

Заключение

Помните, что любая диета вносит изменения в функционирование организма, поэтому ее выбор – крайне ответственный шаг. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, перед тем, как начинать худеть. Мы желаем вам удачи и легкого похудения!


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.