Как быстро избавиться от лишнего веса с помощью циклической диеты

Желание похудеть становится все более массовым, а методы – радикальными. В погоне за привлекательными формами женщины забывают о том, что секрет красивого тела заключается не только в ограничении потребления калорий, но и в физических нагрузках. Если первое обеспечивает нужные объемы, то второе – эстетику тела и желанный внешний вид.

Жесткие диеты и ограничения приносят должный результат, но надолго ли? Стоит помнить о том, что вечно сидеть на диете невозможно.

Рано или поздно вы начинаете возвращаться к привычному рациону. Все то, что непосильным трудом сжигалось и уничтожалось, неумолимо накапливается снова. Разберемся в причинах?

Наш организм хитрый и ловкий. Главная его цель – выжить любой ценой. Более того, для этой задачи он пытается найти наилучшее решение, которое позволит функционировать максимально долго. В то время, как вы не любите жировую прослойку на своем теле, организм это ценит больше всего остального! В экстремальных ситуациях наше тело первым делом пытается избавиться от мышц, оставив необходимый жировой слой – именно он поддерживает жизнедеятельность и дает энергию.

Таким образом, подбирая себе в интернете наиболее жесткую диету в надежде, что именно она станет заветным решением проблемы, вы делаете ошибку. В таком темпе жир никуда не денется, а вот с мышцами можно будет попрощаться. Секрет в том, чтобы обмануть свое тело!

Необходимо выбрать диету, которая не будет равносильна стрессу для организма.

Одной из таких является циклическая, об особенностях которой спешим вам рассказать!

Совет
1

Почему диета называется циклической

Название говорит само за себя.

Диета состоит из циклов питания, вариаций которых целое множество: день через день, два дня через один день, четыре дня через три, 2 недели через 2 недели.
Чем они отличаются, и какой цикл подойдет именно вам? Об этом в пунктах ниже.

Уточним специфику чередований.

Суть в том, чтобы чередовать диетические и «загрузочные» дни. Таким образом, мы создаем иллюзию комфортного существования для организма, которому не требуется терпеть лишения.

Совет
2

Что такое диетические и «загрузочные» дни

Диетическая фаза – это практически синоним строгой диеты, но с одним замечанием: вы не должны морить себя голодом, питаясь «маковыми росинками».

Основная ваша задача в этой фазе цикла – сократить потребление калорий на 30-40%, а также акцентировать свое внимание на белковой пище, максимально игнорируя жиры.

Их суточная норма не должна превышать отметку в 40 граммов.

diet-695723_1280

Почему это не является стрессом для организма?

Потому что циклическая диета предполагает «загрузочные» дни! Главная их цель – дать понять телу, что все под контролем.
Суточная норма калорий возрастает на 30-40%.

загрузка...
Совет
3

Какую схему чередования фаз выбрать

Выше мы упомянули, что существуют разные схемы. Поговорим о каждой.

  • Схема «день через день» означает, что чередование диетических и «загрузочных» дней происходит ежедневно. Если упростить, то день с жирами следует сразу же после дня без них. Этот вариант хорош для новичков, которые только адаптируются к новой схеме питания.

Ограничивать себя в еде объективно сложно, но при мысли, что уже на следующий день вы сможете позволить себе больше, процесс упрощается, а риск переедания минимизируется.

  • «Два дня через один день»: все то же самое, но диетических дней будет два вместо одного. Подходит для тех, кто уже практикует диету.
  • «Две недели через две недели»: полностью копирует предыдущие две, однако вместо дней счет идет на недели.
  • «Четыре дня через три»: пожалуй, наиболее сложная, но эффективная схема питания с четким регламентом смены фаз.
    Упрощенная версия: с понедельника по четверг длится жесткая диета с минимальным потреблением жиров. В пятницу возвращаемся к обычному питанию «загрузочных» дней, стабилизируя норму калорий в день. Подключаем в рацион жиры. Суббота и воскресенье – переходные дни, на протяжении которых необходимо постепенно уменьшать количество калорий. В воскресенье должны быть плотный завтрак и обед, но легкий ужин.
    Полноценная версия: понедельник – смешанный рацион (белки и углеводы). Вторник и среда – дни без углеводов. Можно есть творог, мясо и рыбу. Четверг нужен для того, чтобы компенсировать «недоеденное» и не дать организму запаниковать. Активно едим углеводы, но исключительно правильные! О каких углеводах идет речь – читайте в следующем пункте. Пятница и суббота отведены для белковой пищи практически в неограниченных количествах, так как вы должны стабилизировать распределение калорий в неделе. Воскресенье – белковая пища с учетом ограничения калорий.
Совет
4

Рацион

Для начала выполним обещанное и объясним, что такое правильные углеводы.

Правильными называют сложные углеводы – крупы, фасоль, макароны из твердых сортов пшеницы.
Они качественно отличаются от быстрых углеводов, которые не дают продолжительного насыщения.

  • Для диетических дней выбирайте вареные яйца, нежирное мясо, рыбу и кисломолочные продукты, овощи с низким содержанием крахмала в любом виде, зеленый чай или воду.
  • Для «загрузочных» — больше фруктов и все виды овощей, крупы, ржаной хлеб, бобы.
Главное – не переедайте! Ешьте то, что просит ваш организм, потому что в «игре на похудение» он – главный судья.
Совет
5

Спорт

Спорт необходим! Пусть это будут 10-15 минут зарядки утром, но ежедневно.

Если вы готовы серьезно заниматься, для диетических дней выбирайте кардио, а для «загрузочных» — силовые тренировки.



загружаем...
Заключение

Заключение

Помните, что любая диета вносит изменения в функционирование организма, поэтому ее выбор – крайне ответственный шаг. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, перед тем, как начинать худеть. Мы желаем вам удачи и легкого похудения!


Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество средств для похудения. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Lipo Star System

 10

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Bifido Slim

 10

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Fire Fit

9,9

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Турбофит

9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Cerebro Slim

 9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Здоров

 9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Активатор сжигания жира

9,7

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Max Slim Effect

9,7

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Green Ginger

 9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Гуарчибао

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Eco Slim

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Skinny Barbie Tea

9,6

96% положительных/4% отрицательных. Как мы оценивали>>>

EasyFit Gel

9,6

96% положительных/4% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Mangooslim

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Капли для похудения OneTwoSlim

9,5

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Биолипосактор живота

9,4

94% положительных/6% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Конфеты для похудения Eco Pills Raspberry

9,4

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Instadiet

9,3

93% положительных/7% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Чанг-Шу

9,3

93% положительных/7% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Personal Slim

9,2

92% положительных/8% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Day-Night Energy

9,2

92% положительных/8% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Киллер Калорий

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

WaistTrainer

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

ПБК-20

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Ганодерма

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Lipocarnit

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Ab Gymnic

8,8

88% положительных/12% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Chocolate Slim

8,6

86% положительных/14% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Липоксин

8,4

84% положительных/16% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Fito Slim Balance

8

80% положительных/20% отрицательных. Как мы оценивали>>>


загрузка...

Видео к материалу

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0

загружаем...