Что можно кушать кормящей маме, чтобы не навредить ребенку

Рождение ребенка и забота о нем являются непосредственными заданиями женщины.

Первые дни жизни новорожденного могут быть критическими, поэтому правильное кормление и уход могут способствовать формированию иммунитета и быть залогом крепкого здоровья малыша.

Здесь мы выделим список продуктов кормящим мамам на заметку и поговорим как правильно организовать свой день.

Вам понадобятся:
1

Что можно в первый месяц

  • Молочные продукты старайтесь покупать в проверенных магазинах.

Особенно полезными будут кефир, ряженка, сыр, белый натуральный йогурт. Они, в первую очередь, позаботятся о таких важных составляющих рациона как кальций, минералы и нормальная микрофлора. Старайтесь покупать без наполнителей. Лучшим выходом для придания вкуса является добавление домашнего варенья (любого). Ароматизаторы и пищевые добавки крайне ненужные ребенку.

Рацион питания кормящей мамы: что можно, а что нельзя

  • Мясо – источник белка.

Особенно рекомендуется в варенном виде. Среди наиболее полезных – говядина (включая говяжий язык), индейка, кроль, перепел. Курицу рекомендуют в тушенном или варенном виде, но без шкурки.

  • Сало (в небольшом количестве).

Очень важно для правильного формирования нервной системы ребенка.

Рацион питания кормящей мамы: что можно, а что нельзя

  • Крупы – старайтесь каждый день есть каши.

Это источник клетчатки и витаминов, что так важны для ребенка. Наиболее полезными являются рис, гречка, перловка, ячневая крупа, манка, безглютеновые макароны и кукурузная мука.

Для вас подойдут белая рыба. Треска, хек, минтай, камбала, пикша, сайра. Стоит отметить, что мамам нужно быть аккуратными касательно икры. Так как в ней находится много полезных веществ, кушать ее можно, но не переусердствуем. Нежелательно кушать копченую рыбу.

  • Овощи – источник клетчатки, витаминов, микроэлементов.

Все-таки старайтесь покупать овощи на рынке или у проверенных продавцов, особенно зимой. Те нитраты, которые содержатся в зимних продуктах, будут губительны для ребенка, поэтому по возможности учитывайте этот факт. Домашняя консервация – хороший выход из подобного положения.

Наиболее важными будут репа, цветная капуста, тыква, брокколи и другие белые и зеленые овощи.
Не забудьте про редиску.

Рацион питания кормящей мамы: что можно, а что нельзя

  • Касательно фруктов – смело ешьте бананы, яблоки (очищенные), абрикосы, черешню, хурму, гранат.
  • Специи – мята, базилик, мелисса, сельдерей, чабер, эстрагон.
2

Суточное меню для мам

Существует множество вариантов меню. Здесь мы подобрали наиболее оптимальное:

  • Вода – употребляйте не менее 1,5 л в день.
  • Супы без капусты/постный борщ.
  • Кефир/ряженка – не менее 0,5 л в день.
  • Чай с молоком – 150 мл.
  • Крупы – 100-150 г. Старайтесь готовить каши каждый день. Идеальным будет кушать по утрам перловую кашу или манку.
  • Овощи – 0,5 кг.
  • Салат с яблок и моркови.
  • Соки (лучше всего свежевыжатые, но также подойдут с отдела детского питания).
  • Масло (сливочное) – 20-40 г.
  • Масло (растительное) – 20 г.
  • Хлеб (отруби) – 300 г.
  • Яйца – 1-1,5 шт.
  • Сметана – 30 г.

Рацион питания кормящей мамы: что можно, а что нельзя

Этот список может варьировать, но старайтесь минимально употреблять перечисленные продукты и пробуйте разнообразить рацион. Это будет полезно не только для ребенка, но и для вас самих.

3

Запрещенные продукты

То что вы едите в обычной жизни, не всегда будет подходить для ребенка. Постараетесь исключить из рациона следующие продукты:

  • Цитрусовые.
  • Дыня, ананас.
  • Шоколад, какао.
  • Копченные, жаренные продукты или консервированные с магазина (например копченная рыба).
  • Чипсы, сухарики, блюда быстрого приготовления.
  • Алкоголь, квас.
  • Кофе, чай (в больших количествах).
  • Арахис, фисташки.
  • Очень острые или соленые продукты.
  • Соусы, кетчуп, майонез (можно только, если приготовить майонез в домашних условиях).
  • Сосиски, ветчина или другие колбасные изделия.
  • Кондитерские изделия (разумеется, выпечку можно, но в разумных приделах. Лучше подобное свести к минимуму).
  • Большие количества сладкого.

Если очень хочется жареного или копченого – вероятно вам не хватает микроэлементов и витаминов. Посоветуйтесь с врачом, что лучше всего купить в этом случае.

Рацион питания кормящей мамы: что можно, а что нельзя

Второй важный момент, который должен волновать кормящую маму – переусердствовать нельзя с любыми продуктами. Часто из-за этого у детей возникают проблемы при употреблении мамой разрешенных продуктов, поэтому будьте крайне внимательны в количестве.

4

Пищевой дневник: зачем он нужен

Чтобы правильно кормить, вам придется придерживаться определенных правил. Не переусердствовать и не забыть. Поэтому важно вести личный дневник.

В случае, если возникнут проблемы с пищеварением, вы легко сможете найти причину. Также там должна размещаться таблица родов.

5

Полезные фрукты

Не желательными являются только цитрусовые, дыня и ананас. Все остальные в приемлемом количестве разрешены.
Ешьте яблоки без кожуры (несмотря на то, что она содержит много витаминов, она является источник пестицидов и нитратов, которыми их предварительно могли обработать).

Рацион питания кормящей мамы: что можно, а что нельзя

Можете создавать собственные рецепты фруктовых салатов и включить авокадо в каждый из них.

Заключение

Заключение

Первый год жизни ребенка может показаться особенно тяжелым для вас, но не расстраивайтесь и не отчаивайтесь. Период грудного вскармливания требует немалых хлопот, поэтому не забывайте себя радовать какими-то важными для вас мелочами.

Негативные эмоции пагубно влияют на ребенка, поэтому старайтесь больше гулять по свежему воздуху (например с подружками, оставив папу на час с ребенком), уделяйте время своей красоте и будьте позитивнее.

Новая жизнь, которую вы создали, принесет нечто прекрасное в ваше бытие.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.