Гормон сна мелатонин: чем опасен дефицит, и как пополнить запасы

Почему многие из нас, пока весь город спит, сидят перед компьютером с красными глазами просто потому, что не могут уснуть? Это свидетельствует о том, что у человека наблюдаются нарушения сна. Причин может быть множество, но вполне возможно, что возникшая ситуация связана с проблемами в выработке организмом мелатонина.

Что это такое? Из-за чего возникает дефицит и чем он опасен? И самое главное – как восполнить недостаток в организме, повысить его содержание? Этим вопросам и посвящена наша статья.

Совет
1

Что это такое

Мелатонин – это гормон, который отвечает за регуляцию суточных ритмов, простыми словами – гормон сна.
Это чрезвычайно важный гормон, вырабатываемый человеческим организмом. Его ключевое значение в том, что он облегчает процесс засыпания, устраняет дневную сонливость, одним словом, помогает установить правильный ритм сна. Поскольку для тех, кто столкнулся с проблемой нарушений сна, не секрет, каких мучений они стоят. Кроме того, мелатонин влияет на работу таких систем:

  • Эндокринная;
  • сердечно-сосудистая;
  • иммунная;
  • пищеварительный тракт;
  • головной мозг.
Кроме того, мелатонин обладает антиоксидантным, антистрессовым, противоопухолевым эффектом (помогает в борьбе против различных видов рака), замедляет процессы старения организма. Положительно влияет на настроение.

Порой его путают с меланином, что неправильно. Первый отвечает за регуляцию ритма сна, второй – это один из основных пигментов кожи, от которого зависит ее цвет. Он также содержится в волосах, в сосудистой и сетчатой оболочках глаза.

sprhPTc

Совет
2

Избыток и недостаток

  • Дефицит может приводить к: расстройствам сна, хронической усталости, отекам, раннему поседению, ускоренному старению, риску возникновения злокачественных новообразований, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, тревожности, раздражительности и пр.
  • Избыток может быть причиной снижения внимательности, усиленного сердцебиения, потери аппетита, замедленных реакций, повышения давления, сезонных депрессий.
Совет
3

Откуда берется гормон

В какое время выделяется «сонный» гормон? Его синтез начинается, когда наступает темнота, «запускается» процесс засыпания.

Чтобы происходил синтез мелатонина, в человеческий организм также должно поступать достаточно триптофана (это аминокислота), углеводов, витамина В6 и кальция.

В целом, процесс «производства» в организме выглядит примерно так: Триптофан превращается в серотонин под действием дневного света. А серотонин, в свою очередь, превращается в мелатонин ночью. То есть причиной появления нарушений сна может быть дефицит триптофана.

При этом гормон не имеет свойства накапливаться, а значит поступать в организм в достаточном количестве он должен ежедневно. Его синтезу способствует активный образ жизни.
Совет
4

Продукты, в которых содержится

Вишня – самый ценный источник. Употреблять в пищу рекомендуется как ягоды, так и сок. Кроме того, мелатонин есть в клубнике, гранате.
  • Бананы. Эти вкусные плоды стимулируют выработку серотонина и мелатонина, в них содержится много калия и магния, что благотворно влияет на настроение и способность человека расслабиться.
  • Морковь, помидоры, редиска, кукуруза, спаржа, брокколи, брюссельская капуста.
  • Рис, овес, геркулесовые хлопья, цельнозерновой хлеб.
  • Инжир, орехи.
  • Петрушка, корень имбиря, мята.

apple-1526601_1280

Основные пищевые источники триптофана – это голландский сыр, плавленый сыр, мясо кролика, курица.

Но есть и такие продукты и вещества, которые не увеличивают, а наоборот, уменьшают шансы организма выработать достаточно триптофана. Это, например, крепкий кофе, чай, алкоголь, а также никотин.

Совет
5

В таблетках

Часто употребления одних только продуктов с высоким содержанием мелатонина оказывается недостаточно, и человеку приходится прибегать к помощи назначенных врачом препаратов. Дефицит можно восполнить и с помощью таблеток.

Например, к такому средству могут обращаться путешественники, которые часто оказываются в разных часовых поясах: гормон не только оказывает снотворное действие, он помогает им перестроить свои внутренние «часы» и не испытывать сильный дискомфорт, например, после перелета на самолете.

Однако важно помнить, что такие таблетки может назначать только врач – нельзя заниматься самолечением, даже если нам кажется, что это пустяк, цена вопроса достаточно высока.

Поскольку эти пилюли имеют ряд серьезных противопоказаний. Даже БАД, если принимать их необдуманно, могут принести здоровью не пользу, а вред: побочные эффекты, привыкание.

X7dMwR0

Консультация с врачом необходима, особенно если речь идет о детях.
Совет
6

Мелатонин и спорт

Также этот гормон способствует похудению, и имеет важное значение для тех, кто занимается бодибилдингом и пауэрлифтингом. Поскольку он влияет на рост мышц, жиросжигание и восстановление после изнурительных тренировок.

Заключение

Заключение

То, насколько здоровый наш сон, зависит от ряда факторов – самочувствия, напряженности прошедшего дня, чистоты воздуха в комнате. А также от того, насколько правильно в нашем организме вырабатывается такой гормон, как мелатонин. Помогать организму добывать этот гормон можно с помощью продуктов питания, однако они способны решить проблему далеко не всегда – порой приходится прибегать к помощи медицины. Какой именно вариант выбрать – подскажет врач, проведя анализ конкретной проблемы и беспокоящих человека симптомов.


Видео к материалу

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

3 Да Нет 1

загружаем...