Дневной сон: польза и вред

О том, полезен или нет дневной сон, спорят давно. Некоторые считают, что во взрослом возрасте желание вздремнуть часок – это обыкновенное проявление лени и нежелание работать. Однако многим из нас небольшой перерыв с закрытыми глазами позволяет быстро восстановить силы и получить необходимый заряд энергии для плодотворной работы до конца дня.

Кто прав, и что говорят на этот счет врачи? В статье ответим на эти вопросы.

Совет
1

Польза

Врачи и нейрофизиологи уже давно доказали пользу дневного отдыха. Он необходим если:

  • Вы много работаете или учитесь. Рано встаете и чувствуете сильный упадок сил раньше вечера;
  • при работе с монитором, текстами или документами устают глаза, снижается работоспособность, концентрация внимания.
  • болят глаза, повышается внутриглазное давление при постоянном напряжении, тошнит и кружится голова от переутомления.
  • работаете с большими объемами информации, необходимо анализировать или запоминать данные.
  • в середине дня ощущаете, что не можете собрать «мысли в порядок»
  • тренируетесь не менее 2-3 раз в неделю.
 Полезно отдыхать в промежутке между полуднем и заходом солнца.

Потратив на дневной сон всего 30-40 минут, можно легко восстановиться. При этом затраченное время вы легко компенсируете приливом сил и энергии.

polza i vred dnevnogo sna

Совет
2

Вред

Специалисты не советуют спать днем только в некоторых случаях:

  1. Если страдаете хронической бессонницей, дерпивацией сна.
  2. Не стоит спать днем, если пробуждение приходится на послеполуденное время. Это чревато поздним ночным засыпанием.
  3. Ближе к вечеру также не стоит ложиться.
  4. Дневной сон вреден при малой активности в течение дня.
  5. Лучше не спать днем, если ночной отдых был более 10 часов.
  6. Послеобеденный сон нарушает пищеварение, поэтому после еды минимум час не стоит ложиться.
Сонливость при достаточном сне более 9 часов в сутки может быть симптомом. Обратится лучше к врачу для выяснения причины постоянной усталости.
Совет
3

Кому необходимо "перезагружаться" днем

Если ранее дневной сон рекомендовали только детям, то в наши дни, к примеру, известные европейские и азиатские корпорации активно внедряют обязательный сон для сотрудников. В современных офисах все чаще можно встретить зону для отдыха или сна.

Кому нужно отдыхать днем:

  1. Тем, кто чувствует усталость и нехватку сил в течение дня.
  2. Небольшой перерыв на 20-30 минут поможет наладить работоспособность.
  3. Совсем не играет роли, вы трудитесь в офисе, рисуете картины или тренируетесь в спортзале. Отдых нужен каждому человеку.
  4. Если вам не удалось выспаться ночью, или работа включает частую смену дневных и ночных смен, или полные рабочие сутки.
  5. Когда семейные заботы или маленький ребенок не позволяют полноценно отдохнуть ночью.
  6. Если в течение дня не можете бороться со сном, но впереди предстоит множество дел.

polza i vred dnevnogo sna

Совет
4

Противопоказания к дневному отдыху

Сон для человека является крайне необходимым физиологическим состоянием покоя, для отдыха всего организма, сознания. Однако в редких случаях врачи не советуют спать днем.

  • При приеме препаратов для коррекции циркадных ритмов дня, ночи.
  • При хронической бессоннице в ночное время.
  • При повышенном внутричерепном давлении или сильных головных болях.
  • При скачках артериального давления. В редких случаях сон может стать причиной резких падений или повышения АД.
  • При тяжелом течении инсулинзависимого диабета, когда изменения ритмов глубокого сна и бодрствования отражаются на обмене веществ. Происходят бесконтрольные скачки уровня инсулина и глюкозы крови.

Дневной сон может усугубить состояние. Поэтому при появлении тревожных симптомов, консультироваться следует с лечащим врачом.

Совет
5

Как бороться с сонливостью

Знакомо ощущение, когда ужасно хочется спать, а за окном еще день? Наиболее правильно задуматься, почему так происходит.

  • Наиболее правильное – наладить режим дня.
  • Не меньше 8 часов сна ночью – золотое правило.
  • Важно перед засыпанием в течение двух часов ограничить использование электронных гаджетов, выключить яркий свет. Гормон сна не вырабатывается при ярком и искусственном свете. Поэтому вечером люстру лучше заменить небольшим ночником, планшет – книгой.
  • Место для сна не должно быть рабочим.
  • Засыпать и просыпать лучше в одно и то же время.
  • После обеда развеять сонливость поможет активность в виде прогулки на свежем воздухе или любимого хобби.
  • Ужинать стоит за 2-3 часа, чтобы полный желудок и скачки глюкозы и инсулина не нарушали обменные процессы.
  • Не стоит увлекаться алкоголем перед сном, который оказывает бодрящее и стимулирующее действие на нервную систему.
  • Физическая активность поможет справиться с желанием поспать днем.
  • Даже полчаса разминки или легкой тренировки в день помогут активизировать заряд сил и энергии, и исправить плохое настроение.
  • Кофе или небольшой перерыв на перекус также могут помочь с сонливостью. Но не стоит увлекаться. Прогулка на свежем воздухе или веселое времяпровождение с друзьями намного полезнее. К тому же, хорошее настроение всегда поможет справиться с упадком сил и настроения.

polza i vred dnevnogo sna

Совет
6

Когда и сколько нужно спать

Синдром хронической усталости, постоянный недосып и переутомление по праву можно считать проблемой современности. Врачи на этот счет однозначно утверждают, недостаток сна – причина многих болезней.

  • Для взрослого человека ночной сон должен составлять 6-8 часов.
  • Не существует единого правила «сколько спать». Все индивидуально. Если вы слишком загружены днем, сон ночью должен быть более 7 часов.
  • В менее загруженные дни для восстановления сил достаточно 6 часов ночного сна.
Оптимальное и лучшее время для отдыха днем – от 20 до 60 минут. Промежуток с 12.00 до 16.00 самый лучший для «перезагрузки».
  • Кратковременный сон менее 15 минут может снизить работоспособность и стать причиной головной боли, рассеянности и рассредоточенности.
  • Лучший отдых – это глубокий крепкий сон более получаса.
Длительный дневной сон более нескольких часов может спровоцировать сбой суточных биоритмов и стать причиной ночной бессонницы.
  • Детям требуется больше времени для отдыха, соответственно — более продолжительный сон.
  • Для детей среднего возраста и подростков не рекомендовано пребывать в «царстве Морфея» менее 9 часов. Взрослым – менее 6.
  • Благоприятное время дневного сна для детей – между полуднем и 17.00.

polza i vred dnevnogo sna

Совет
7

Сон и похудение

Исследования врачей и ученых подтверждают – без полноценного сна похудеть не удастся.

Недосып и постоянная усталость являются стрессом. Такое состояние организм расценивает опасным, в результате чего замедляется жиросжигание и обменные процессы. Вся энергия остается «про запас». И лишние килограммы тоже.

Если соблюдаете правильное питание, не пропускаете ни одну тренировку, а вес не падает, стоит задуматься – может быть организму не хватает отдыха.

Гормональные сбои и лишний вес вследствие недостатка сна тесно взаимосвязаны.

Пик выработки мелатонина (основного гормона регуляции сна и суточных ритмов) приходится на 23.00-2 часа ночи. Он задает ритмичность выработки всех остальных гормонов днем и ночью. При хроническом недосыпе нарушается секреция мелатонина и весь гормональный баланс. Как следствие, при избытке эстрогена, пониженной выработке тестостерона или тиреотропного гормона, увеличивается вес тела.

  • При сильном стрессе, переживаниях и постоянной нервозности выделяется слишком много кортизола, который также стимулирует накопление жира для защиты организма в тяжелые времена.
  • Все мы знаем серотонин — гормон счастья. При его нехватке жиросжигание замедляется. Поэтому в депрессии и плохом настроении похудеть будет сложно.
  • Ночные перекусы стимулируют скачки глюкозы крови. Следом растет уровень инсулина и снижается мелатонин. Итог – проблемы с засыпанием, и никакого похудения.
Не так давно были открыты гормоны насыщения и голода – лептин и грелин. При недостатке отдыха и сна, чувство голода ощущается намного сильнее и чаще.

polza i vred dnevnogo sna

Только здоровый сон позволит нормализовать все обменные процессы, в том числе, наладить обмен и эффективное сжигание жиров.

Заключение

Заключение

Наши жизненные силы и самочувствие напрямую зависят от состояния здоровья. Без полноценного отдыха невозможно быть активным и бодрым весь день. Именно дневной сон может помочь взбодриться и справиться с активными буднями каждому.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0