Как быстро уснуть, если не получается

Человек может трудно засыпать от того, что дела прошлого дня, проблемы, заботы, переживания навалились и мешают спать.

Если не можете уснуть один раз – это не бессонница, просто вы перенасытились информацией и эмоциями. Постарайтесь выбросить проблемы из головы и трудность пройдет. Не принимайте лекарственные препараты, не бегите к психологу. Иногда незасыпание даже полезно, есть время спокойно обдумать свою жизнь.

Мужчины засыпают быстро, женщины склонны анализировать, думать, плакать, волноваться. Проблемы с засыпанием имеют дамы.

Нужно придерживаться элементарных правил:

  1. Не есть перед сном, лучше поужинать за 3-4 часа до сна;
  2. Не ссорится ни с кем, не решать важные вопросы.
  3. Перед отходом в спальню выпить мятный чай, чай из мелиссы, стакан теплого молока, развести в кипяченной теплой воде столовую ложку меда;
  4. День был тяжелым, и эмоции «кипят» — примите ванну с эфирными маслами, солью, пеной. Расслабитесь и обдумайте все лежа в теплой воде, а не в постели.
  5. Проветрите комнату, помогает аромалампа с цитрусами, освежающими травами.
  6. Плотно закройте шторы и жалюзи. Создайте максимально уютную обстановку.

Что же сделать, чтобы быстро уснуть? Об этом поговорим в далее.

Вариант
1

Помечтайте

Не можете уснуть, начинайте мечтать и фантазировать. Придумайте разнообразные истории. Представьте себя героиней романа, нарисуйте идеального мужчину. Можете начинать решать задачи в уме или про себя повторять стихи. Сон посетит незаметно.

как быстро уснуть

Вариант
2

Почитайте

Книга имеет расслабляющие действие. Читать нужно в постели.

Расположитесь поудобнее, включите приглушенный свет, можно читать при свете фонарика от мобильного, ночника. Минут через 10-15 и «потянет» на сон.
Закрывайте чтение, идите в кровать. Морфей придет в гости за минуты 3-4. Некоторые засыпают прямо за книгой, особенно если она скучная. Подойдет научный труд, философский трактат, мемуары.

как быстро уснуть

Вариант
3

Посмотрите телевизор

Одним из лучших снотворных является телевизор. Многие спят под его звук, как младенцы.

Достаточно минут 15 посмотреть что-то с выключенным светом лежа в постели, и вы уснете.
Только попросите родных, чтобы прибор потом выключили или настройте на нем автовыключение.

Вариант
4

Послушайте музыку

Музыка помогает погрузиться в сон. Возьмите наушники, и ложитесь в постель. Можете подобрать любимые песни в плеере. Закройте глаза, наслаждайтесь. Сон придет быстро, минут 10-15 и вы отправитесь в страну сновидений. Скорее всего, сами отключите музыку, когда почувствуете, что засыпаете. Это происходит автоматически, на подсознании.
Послушайте музыку пред сном
Можно послушать музыку без наушников. Но в таком случае она будет мешать другим, да и ощущение не такие сильные.

Вариант
5

Займитесь любовью

После бурной любви вам точно захочется спать.

Мужчины после этого засыпают в течении минуты-двух, женщины — приблизительно через 5.

Выброс гормонов, получение наслаждения обессилит обоих, заснете быстро и глубоко.

как быстро уснуть

Вариант
6

Если не спится вдвоем

Чтобы легче заснуть, есть несколько универсальных и действенных методов:

  1. Примите ванну, помойте голову. Попросите своего партнера посушить вам волосы.
    Жужжание фена, мягкие прикосновения любимых рук, проглаживания волос, расчесывание – все это расслабит.
    Вы можете уснуть еще до того, как парень закончить сушить волосы. К тому же, мужчины очень аккуратны, вы получите удовольствия его ласки, от того, что уснете, как котенок.
  2. Попросите сделать массаж. Он должен быть самый простой, не эротичный. Не нужно прикасаться к интимным зонам. Легкое поглаживание – вы уснете быстро. Да еще и удовольствия получите массу.
  3. Есть хороший прием. Ложитесь поудобнее, просите своего партнера поглаживать вам руку нежно-нежно. При этом пусть он расскажет, что вы где-то на островах, а ветер ласкает тело. Включите фантазию, закройте глаза, по максимуму расслабьтесь. Вы уснете очень быстро. Это точно действует. К тому же мужчина почувствует себя важным и нужным.
  4. Не можете уснуть, поговорите с партнером. Ночью раскрывается много секретов, начинаются строится планы, появляются новые желания. Такие разговоры короткие. Вы минут через 10 захотите спать: не от скуки, а от того, что время пришло. Это огромный плюс: можете узнать новое о своем партнере и снять напряжение.

Если не спится вдвоем

Вариант
7

Самая эффективная методика от специалистов

Ученые выяснили, что если трудно уснуть, нужно представить водопад, его шум.
Закройте глаза, припомните те, которые видели в своей жизни. Никогда не видели: нарисуйте свой – бурлящую воду, летящие брызги, мощный поток. Такая фантазия поможет успокоится и скорее погрузиться в сон.

Если у вас трудно с фантазией, можете включить звуки природы, а именно, водопада. Будет намного легче представить. Еще лучше, если музыка будет сопровождаться картинками или видео. Также, можете посмотреть красивые фотографии водопадов мира, потом закрыть глаза, возобновить картинки в памяти, дорисовать свои детали, попытаться услышать шум воды, представить себя недалеко от этой красоты. Даже не заметите, как быстро расслабитесь и уснете.


Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество средств для борьбы с бессонницей. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Сонилюкс

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали...

DreamZzz

7

75% положительных/25% отрицательных. Как мы оценивали...


загрузка...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0