Как быстро уснуть, если не получается

Человек может трудно засыпать от того, что дела прошлого дня, проблемы, заботы, переживания навалились и мешают спать.

Если не можете уснуть один раз – это не бессонница, просто вы перенасытились информацией и эмоциями. Постарайтесь выбросить проблемы из головы и трудность пройдет. Не принимайте лекарственные препараты, не бегите к психологу. Иногда незасыпание даже полезно, есть время спокойно обдумать свою жизнь.

Мужчины засыпают быстро, женщины склонны анализировать, думать, плакать, волноваться. Проблемы с засыпанием имеют дамы.

Нужно придерживаться элементарных правил:

  1. Не есть перед сном, лучше поужинать за 3-4 часа до сна. Также воздержитесь от кофе во второй половине дня;
  2. Не ссорится ни с кем, не решать важные вопросы.
  3. Перед отходом в спальню выпить мятный чай, чай из мелиссы, стакан теплого молока, развести в кипяченной теплой воде столовую ложку меда;
  4. День был тяжелым, и эмоции «кипят» – примите ванну с эфирными маслами, солью, пеной. Расслабитесь и обдумайте все лежа в теплой воде, а не в постели.
  5. Помогает аромалампа с цитрусами, освежающими травами.
  6. Плотно закройте шторы и жалюзи. Создайте максимально уютную обстановку.

Что же сделать, чтобы быстро уснуть? Об этом поговорим в далее.

1

Помечтайте

Не можете уснуть, начинайте мечтать и фантазировать. Придумайте разнообразные истории. Представьте себя героиней романа, нарисуйте идеального мужчину. Можете начинать решать задачи в уме или про себя повторять стихи. Сон посетит незаметно.

как быстро уснуть

2

Почитайте

Книга имеет расслабляющие действие. Читать нужно в постели.

Расположитесь поудобнее, включите приглушенный свет, можно читать при свете фонарика от мобильного, ночника. Минут через 10-15 и «потянет» на сон.
Закрывайте чтение, идите в кровать. Морфей придет в гости за минуты 3-4. Некоторые засыпают прямо за книгой, особенно если она скучная. Подойдет научный труд, философский трактат, мемуары.

как быстро уснуть

Почитать в тему:
3

Посмотрите телевизор

Одним из лучших снотворных является телевизор. Многие спят под его звук, как младенцы.

Достаточно минут 15 посмотреть что-то с выключенным светом лежа в постели, и вы уснете.
Только попросите родных, чтобы прибор потом выключили или настройте на нем автовыключение.

4

Расслабление или медитация

Часто перед сном после напряженного вечера сон не идет из-за избытка гормонов активности. В таких случаях перед тем, как отправиться спать, нужно расслабиться. Здесь помогут медитация или йога. Следует включить негромкую спокойную музыку (шум прибоя, пение птиц, треск костра), сесть, закрыть глаза и стараться не думать ни о чем. Время медитации зависит от вас, вы можете уделить всего 15 минут, но после сеанса релаксации станет легче уснуть.

женщина медитация

5

Послушайте музыку

Музыка помогает погрузиться в сон. Возьмите наушники, и ложитесь в постель. Можете подобрать любимые песни в плеере. Закройте глаза, наслаждайтесь. Сон придет быстро, минут 10-15 и вы отправитесь в страну сновидений. Скорее всего, сами отключите музыку, когда почувствуете, что засыпаете. Это происходит автоматически, на подсознании.
Послушайте музыку пред сном

Можно послушать музыку без наушников. Но в таком случае она будет мешать другим, да и ощущение не такие сильные.

6

Проветривание комнаты

Если в комнате душно, постарайтесь перед сном проветрить свою комнату. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Более того, в прохладной комнате проще засыпать. Если нет возможности открыть окно, установите кондиционер.

7

Вечерние прогулки

Ничто так не успокаивает, как неспешная прогулка в сумерках. Если поблизости есть парк, сходите туда. Если нет – прогуляйтесь улицей, подышите воздухом, насладитесь пейзажем. После созерцания природы вы сможете быстро уснуть.

женщина

8

Мобильные устройства

Сейчас многие люди привыкли после работы смотреть сообщения в социальных сетях. Подростки, даже засыпая, общаются в интернете, не в силах оторваться от телефона. Синие экраны мешают выработке гормонов сна, и человеку трудно уснуть. Постарайтесь не пользоваться телефоном и компьютером хотя бы за час до сна.

male-2013929_1280

9

Обустройте место для сна

Часто хватает правильно расположиться на кровати, чтобы спать до утра. Но перед этим следует подготовить место для сна. Взбейте подушки, чтобы они были мягкими и удобными. Сделайте так, чтобы в вашей комнате было темно, зашторьте окна. Устраните лишний шум, который может препятствовать сну.

10

Займитесь любовью

После бурной любви вам точно захочется спать.

Мужчины после этого засыпают в течении минуты-двух, женщины – приблизительно через 5.

Выброс гормонов, получение наслаждения обессилит обоих, заснете быстро и глубоко.

как быстро уснуть

11

Если не спится вдвоем

Чтобы легче заснуть, есть несколько универсальных и действенных методов:

  1. Примите ванну, помойте голову. Попросите своего партнера посушить вам волосы.
    Жужжание фена, мягкие прикосновения любимых рук, проглаживания волос, расчесывание – все это расслабит.
    Вы можете уснуть еще до того, как парень закончить сушить волосы. К тому же, мужчины очень аккуратны, вы получите удовольствия его ласки, от того, что уснете, как котенок.
  2. Попросите сделать массаж. Он должен быть самый простой, не эротичный. Не нужно прикасаться к интимным зонам. Легкое поглаживание – вы уснете быстро. Да еще и удовольствия получите массу.
  3. Есть хороший прием. Ложитесь поудобнее, просите своего партнера поглаживать вам руку нежно-нежно. При этом пусть он расскажет, что вы где-то на островах, а ветер ласкает тело. Включите фантазию, закройте глаза, по максимуму расслабьтесь. Вы уснете очень быстро. Это точно действует. К тому же мужчина почувствует себя важным и нужным.
  4. Не можете уснуть, поговорите с партнером. Ночью раскрывается много секретов, начинаются строится планы, появляются новые желания. Такие разговоры короткие. Вы минут через 10 захотите спать: не от скуки, а от того, что время пришло. Это огромный плюс: можете узнать новое о своем партнере и снять напряжение.

Если не спится вдвоем

12

Самая эффективная методика от специалистов

Ученые выяснили, что если трудно уснуть, нужно представить водопад, его шум.
Закройте глаза, припомните те, которые видели в своей жизни. Никогда не видели: нарисуйте свой – бурлящую воду, летящие брызги, мощный поток. Такая фантазия поможет успокоится и скорее погрузиться в сон.

Если у вас трудно с фантазией, можете включить звуки природы, а именно, водопада. Будет намного легче представить. Еще лучше, если музыка будет сопровождаться картинками или видео. Также, можете посмотреть красивые фотографии водопадов мира, потом закрыть глаза, возобновить картинки в памяти, дорисовать свои детали, попытаться услышать шум воды, представить себя недалеко от этой красоты. Даже не заметите, как быстро расслабитесь и уснете.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.