Как избавиться от привычки есть на ночь

Наверное, во всем мире не найдется барышни, которая бы не хотела похвастаться изящной фигурой. Разумеется, природных данных в этой ситуации будет маловато, и кроме врожденных задатков осиной талии потребуется дьявольское терпение, чтобы не разорять холодильник перед тем, как лечь в постель.

Не стоит считать себя патологически бесхарактерным, если вы норовите каждый вечер добраться к шкафу с едой. По статистике, 4 из 5 худеющих едва ли сдерживаются, чтобы не опустошить холодильник ночью. И дело не в отсутствии силы воли: оказывается, виной волчьего чувства голода есть не что иное, как гормональный сбой.

Если вы относите себя к числу тех, кто осуществляет регулярные набеги на кухню в ночное время, не расстраивайтесь. С нашими рекомендациями вы избавитесь от этой привычки навсегда.

Совет
1

Определите причину ночных посещений кухни

На самом деле существуют две причины голода: физическая и эмоциональная.

  • Физический голод возникает при недоедании на протяжении дня. Отсутствие полноценного завтрака, обед на ходу, употребление недостаточного количества калорий днем – все перечисленное порождает несносное чувство физического голода в вечернее время.
  • Эмоциональный голод характеризуется иной природой. Нервозность, многие стрессовые ситуации в дневное время побуждают человека «заедать» неприятный осадок в душе перед сном.
Как правило, эмоциональный голод начинает беспокоить внезапно, а вот физический усиливается с каждой минутой.

Если вы словили себя на мысли, что желаете на ночь побаловать себя чем-то сладким или соленым, значит, причина голода – эмоции.

food-1281766_1280

Совет
2

Контролируем гормоны

Если чувство голода вызвано гормональным сбоем, значит, основным заданием на ближайшее время для вас должно стать приведение гормонального баланса в норму. К таким гормонам относятся: кортизол, инсулин, грелин и лептин.

1) Кортизол – гормон стресса. Его концентрация в крови повышается одновременно с количеством сахара. Это и вызывает желание поесть. Таким образом, чтобы дневные хлопоты не становились ночными, сбрасывайте накопленный негатив с помощью физических нагрузок (спортзал, аэробика, пилатес, бассейн), а также медитации.

2) Инсулин принимает участие в переработке сахара. Когда вы утешаетесь сладким и мучным, иными словами – пустыми калориями, его концентрация начинает зашкаливать. После подобных скачков количество инсулина резко уменьшается, что, с свою очередь, сопровождается невыносимым желанием что-нибудь слопать ночью.

3) Лептин – гормон, который дает отчет организму о том, что он сыт. Сбои в подобных командах возникают при употреблении тех же пустых калорий: макаронных изделий, десертов, белого хлеба. Поэтому, чтобы голод не беспокоил вас перед сном, откажитесь от подобных лакомств, и утешьтесь чем-то более полезным, например, свежими фруктами.

4) Грелин подает сигналы об аппетите. Если вы начнете кушать часто, но небольшими порциями, грелин не будет беспокоить вас ложными сигналами о еде.

2RlGkhv

Совет
3

Не забывайте о завтраке

Есть пословица: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. И это действительно так.

Завтрак – большое благо, и использовать его стоит по максимуму. Даже, пребывая на диете, вы не совершите преступление, балуя себя чем-то вредным, но чертовски вкусным, если вы сделаете это на завтрак.

Утешаясь плотным завтраком, вы можете быть уверены: все употребленные калории обязательно потратятся на протяжении дня.
breakfast-848313_1280

Поэтому, запоминаем правило номер один: полноценный завтрак — залог отсутствия голода ночью.

Совет
4

Очистите холодильник и кухонный шкаф от вредной пищи

Подумайте, которые продукты вы желаете употребить перед сном чаще всего. Затем позаботьтесь об их отсутствии. Вместо колбасы, чипсов, гренок, хлеба с маслом или майонезом, и прочего гастрономического безобразия запаситесь пачкой попкорна, который готовится в микроволновке, упаковкой кефира с 1% жирности и свежими овощами.

Если перед сном вас поманит тщательно спрятанная на верхней полке холодильника колбаса, сделайте себе салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, листьев салата, яиц и оливкового масла.
Вы можете съесть даже целую миску этого блюда, но количество калорий будет равно энергетической ценности крохотного сдобного пряника.

woman-hands-1207952_1280

Если вы не можете отказать себе в сладком, отдайте сдобную выпечку, конфеты и пирожные кому-то из членов семьи, или же употребите их на завтрак.
Вместо этого купите фруктов, сухофруктов, нежирный творог, йогурт и лакомьтесь этим при возникновении желания слопать что-нибудь сладкое. Если душа все-таки настойчиво просит сахара, удовлетворите ее чаем, но вместо сахара положите ложечку натурального меда.

Совет
5

Ешьте и пейте на протяжении дня

Чтобы организм не бунтовал перед сном в желании подкрепиться, дарите ему эту возможность на протяжении дня.

  1. Откажитесь от сладкой газированной воды. Подобные напитки содержат баснословное количество сахара, который, как мы уже знаем, побуждает ночные дежурства у холодильника. Вместо этого пейте обычную негазированную воду – не менее 1,5 л в день.
  2. Не забывайте о перекусах. Если, позавтракав, или пообедав, вы через полчаса почувствовали желание поесть, не игнорируйте эти сигналы. Съешьте фрукт, овощной салат или нежирный йогурт.
  3. Питайтесь полноценно. Не стоит думать, что углеводы и жиры вредят организму. Они действительно могут оказаться не совсем полезными, если вы снабжаете свой организм ими в избыточном количестве. Углеводы дают нам энергию, а жиры контролируют обменные процессы организма, а также помогают сохранить его молодость и здоровый вид.

iOgngGm

Именно поэтому необходимо употреблять хлеб и макароны с твердых сортов пшеницы, свежие овощи, фрукты, рыбу, мясо, а также оливковое, рапсовое масло.

Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество средств для похудения. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Lipocarnit

9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Биолипосактор живота

9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Капли для похудения OneTwoSlim

9,5

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

 Киллер Калорий

9,5

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Green Ginger  9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

WaistTrainer 9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Конфеты для похудения Eco Pills Raspberry

9,4

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>


загрузка...

Видео к материалу

https://www.youtube.com/watch?v=1q0F3QP-yAo

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

4 Да Нет 0