Как избавиться от привычки есть на ночь

Наверное, во всем мире не найдется барышни, которая бы не хотела похвастаться изящной фигурой. Разумеется, природных данных в этой ситуации будет маловато, и кроме врожденных задатков осиной талии потребуется дьявольское терпение, чтобы не разорять холодильник перед тем, как лечь в постель.

Не стоит считать себя патологически бесхарактерным, если вы норовите каждый вечер добраться к шкафу с едой. По статистике, 4 из 5 худеющих едва ли сдерживаются, чтобы не опустошить холодильник ночью. И дело не в отсутствии силы воли: оказывается, виной волчьего чувства голода есть не что иное, как гормональный сбой.

Если вы относите себя к числу тех, кто осуществляет регулярные набеги на кухню в ночное время, не расстраивайтесь. С нашими рекомендациями вы избавитесь от этой привычки навсегда.

1

Определите причину ночных посещений кухни

На самом деле существуют две причины голода: физическая и эмоциональная.

  • Физический голод возникает при недоедании на протяжении дня. Отсутствие полноценного завтрака, обед на ходу, употребление недостаточного количества калорий днем – все перечисленное порождает несносное чувство физического голода в вечернее время.
  • Эмоциональный голод характеризуется иной природой. Нервозность, многие стрессовые ситуации в дневное время побуждают человека «заедать» неприятный осадок в душе перед сном.
Как правило, эмоциональный голод начинает беспокоить внезапно, а вот физический усиливается с каждой минутой.

Если вы словили себя на мысли, что желаете на ночь побаловать себя чем-то сладким или соленым, значит, причина голода – эмоции.

food-1281766_1280

2

Контролируем гормоны

Если чувство голода вызвано гормональным сбоем, значит, основным заданием на ближайшее время для вас должно стать приведение гормонального баланса в норму. К таким гормонам относятся: кортизол, инсулин, грелин и лептин.

1) Кортизол – гормон стресса. Его концентрация в крови повышается одновременно с количеством сахара. Это и вызывает желание поесть. Таким образом, чтобы дневные хлопоты не становились ночными, сбрасывайте накопленный негатив с помощью физических нагрузок (спортзал, аэробика, пилатес, бассейн), а также медитации.

2) Инсулин принимает участие в переработке сахара. Когда вы утешаетесь сладким и мучным, иными словами – пустыми калориями, его концентрация начинает зашкаливать. После подобных скачков количество инсулина резко уменьшается, что, с свою очередь, сопровождается невыносимым желанием что-нибудь слопать ночью.

3) Лептин – гормон, который дает отчет организму о том, что он сыт. Сбои в подобных командах возникают при употреблении тех же пустых калорий: макаронных изделий, десертов, белого хлеба. Поэтому, чтобы голод не беспокоил вас перед сном, откажитесь от подобных лакомств, и утешьтесь чем-то более полезным, например, свежими фруктами.

4) Грелин подает сигналы об аппетите. Если вы начнете кушать часто, но небольшими порциями, грелин не будет беспокоить вас ложными сигналами о еде.

2RlGkhv

загрузка...
3

Не забывайте о завтраке

Есть пословица: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. И это действительно так.

Завтрак – большое благо, и использовать его стоит по максимуму. Даже, пребывая на диете, вы не совершите преступление, балуя себя чем-то вредным, но чертовски вкусным, если вы сделаете это на завтрак.

Утешаясь плотным завтраком, вы можете быть уверены: все употребленные калории обязательно потратятся на протяжении дня.
breakfast-848313_1280

Поэтому, запоминаем правило номер один: полноценный завтрак – залог отсутствия голода ночью.

4

Очистите холодильник и кухонный шкаф от вредной пищи

Подумайте, которые продукты вы желаете употребить перед сном чаще всего. Затем позаботьтесь об их отсутствии. Вместо колбасы, чипсов, гренок, хлеба с маслом или майонезом, и прочего гастрономического безобразия запаситесь пачкой попкорна, который готовится в микроволновке, упаковкой кефира с 1% жирности и свежими овощами.

Если перед сном вас поманит тщательно спрятанная на верхней полке холодильника колбаса, сделайте себе салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, листьев салата, яиц и оливкового масла.
Вы можете съесть даже целую миску этого блюда, но количество калорий будет равно энергетической ценности крохотного сдобного пряника.

woman-hands-1207952_1280

Если вы не можете отказать себе в сладком, отдайте сдобную выпечку, конфеты и пирожные кому-то из членов семьи, или же употребите их на завтрак.
Вместо этого купите фруктов, сухофруктов, нежирный творог, йогурт и лакомьтесь этим при возникновении желания слопать что-нибудь сладкое. Если душа все-таки настойчиво просит сахара, удовлетворите ее чаем, но вместо сахара положите ложечку натурального меда.

5

Ешьте и пейте на протяжении дня

Чтобы организм не бунтовал перед сном в желании подкрепиться, дарите ему эту возможность на протяжении дня.

  1. Откажитесь от сладкой газированной воды. Подобные напитки содержат баснословное количество сахара, который, как мы уже знаем, побуждает ночные дежурства у холодильника. Вместо этого пейте обычную негазированную воду – не менее 1,5 л в день.
  2. Не забывайте о перекусах. Если, позавтракав, или пообедав, вы через полчаса почувствовали желание поесть, не игнорируйте эти сигналы. Съешьте фрукт, овощной салат или нежирный йогурт.
  3. Питайтесь полноценно. Не стоит думать, что углеводы и жиры вредят организму. Они действительно могут оказаться не совсем полезными, если вы снабжаете свой организм ими в избыточном количестве. Углеводы дают нам энергию, а жиры контролируют обменные процессы организма, а также помогают сохранить его молодость и здоровый вид.

iOgngGm

Именно поэтому необходимо употреблять хлеб и макароны с твердых сортов пшеницы, свежие овощи, фрукты, рыбу, мясо, а также оливковое, рапсовое масло.


загружаем...

Видео к материалу

https://www.youtube.com/watch?v=1q0F3QP-yAo



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

5 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.