Как правильно делать утреннюю зарядку

Делать утреннюю гимнастику по утрам – полезная и замечательная привычка. Она помогает поднять тонус, улучшает циркуляцию крови и продлевает нам жизнь.

Это своеобразная разминка перед рабочим днем. Благодаря зарядке наша кровеносная система перестраивается на дневную активность. Плюс к этому, все ткани, мышцы, головной мозг и внутренние органы насыщаются кислородом.
Вам понадобятся:
Совет
1

Основные правила

Тут важно помнить, что утренняя зарядка – это не занятие в спортзале. После пробуждения нервная система и циркуляция крови в организме заторможены, легкие работают в неполную силу.

probugdenie_1

Поэтому нельзя давать большую нагрузку организму. Это чревато нарушением баланса в организме.

Совет
2

Когда делать

Идеально, если вы каждый день будете начинать с зарядки. Четверти часа вполне хватит. Но если вам захочется, зарядку можно делать и полчаса. Если делать зарядку каждый день не получается, делайте тогда, когда сможете. Это все же лучше, чем не делать ее вообще.

1358191079_25D025BE25D025B125D1258925D025B025D025BA

Делать утреннюю зарядку нужно до еды. Но выпить стакан жидкости просто необходимо. Во время сна вы не пили воду довольно продолжительное время. Какая-то часть жидкости ушла с мочой или потом. Если не было поступления жидкости, кровь стала гуще. Улучшая циркуляцию крови в таком виде, вы рискуете создать нагрузку на сердце. Поэтому – выпейте воды или сока. Для любителей утреннего кофе или чая, эти напитки не возбраняются. Но учтите, что жидкости должно быть не менее двухсот пятидесяти грамм.

Насколько интенсивно нужно делать зарядку по утрам? Тут есть свои правила. Чем жарче погода, тем активнее следует начинать.

В летнее время гимнастику можно делать с частотой пульса 90-100 ударов в минуту. В холодное время года начинать гимнастику следует с 85-90 ударов в минуту.

Совет
3

Как начать

  • Утреннюю гимнастику начинайте с легких упражнений.
  • Нагрузку надо увеличивать постепенно.
  • Зарядка не должна вас утомлять. В противном случае – измените комплекс упражнений. Можно сделать его короче.
  • Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать не усталость, а легкость и бодрость.
  • Не забывайте про дыхание. Вы должны дышать не только грудью, но и животом.
  • Думайте во время зарядки только о приятном.
Совет
4

Как делать

Дайте вашему организму проснуться. Не торопясь встаньте и умойтесь. Настройте себя на нагрузки.

Yeko Photo Studio

Для всего этого будет достаточно пятнадцать минут.

Начинайте зарядку легкой разминкой суставов и мышц. Вам нужно, чтобы кровь циркулировала в мышцах. Так вы убережете себя от растяжения и повысите тонус мышц.

Определитесь, что вы хотите получить от утренней гимнастики. Если вы просто хотите проснуться – будет достаточно разминки. Если вам нужен высокий тонус мышц, после разминки увеличьте нагрузку, добавьте легкий бег, упражнения на растяжку и силовые упражнения.

Совет
5

Упражнения

  • Начните гимнастику с легких поворотов головы и вращательных движений рук – чтобы разработать суставы. Голову не следует запрокидывать на спину.
  • Включите в утреннюю зарядку такие упражнения, при которых задействованы все мышцы. Подойдет ходьба по двору или на месте. Спину держите прямо и шевелите руками.

04_01

Хорошо размять суставы помогут приседания и выпады. Не стоит слишком низко приседать. Следите, чтобы в коленном суставе угол был тупым или прямым.
  • Отжимания от пола – одно из лучших комплексных упражнений. От пола отжиматься могут не многие. Поэтому упростите упражнение – отжимайтесь от стены. Подтягивания на турнике — тоже отличный вариант.
  • Делайте зарядку с гантелями. Гантели вы можете сделать самостоятельно. Выбирайте упражнения, в которых задействовано максимум мышц.
  • Для утренней гимнастики подойдет езда на велосипеде, вращение обруча, упражнения с эспандером.


загружаем...

Видео к материалу

https://www.youtube.com/watch?v=G3B47mLxzWY

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

32 Да Нет 6