Делать утреннюю гимнастику по утрам – полезная и замечательная привычка. Она помогает поднять тонус, улучшает циркуляцию крови и продлевает нам жизнь.
Основные правила
Тут важно помнить, что утренняя зарядка – это не занятие в спортзале. После пробуждения нервная система и циркуляция крови в организме заторможены, легкие работают в неполную силу.
Поэтому нельзя давать большую нагрузку организму. Это чревато нарушением баланса в организме.
Когда делать
Идеально, если вы каждый день будете начинать с зарядки. Четверти часа вполне хватит. Но если вам захочется, зарядку можно делать и полчаса. Если делать зарядку каждый день не получается, делайте тогда, когда сможете. Это все же лучше, чем не делать ее вообще.
Делать утреннюю зарядку нужно до еды. Но выпить стакан жидкости просто необходимо. Во время сна вы не пили воду довольно продолжительное время. Какая-то часть жидкости ушла с мочой или потом. Если не было поступления жидкости, кровь стала гуще. Улучшая циркуляцию крови в таком виде, вы рискуете создать нагрузку на сердце. Поэтому – выпейте воды или сока. Для любителей утреннего кофе или чая, эти напитки не возбраняются. Но учтите, что жидкости должно быть не менее двухсот пятидесяти грамм.
Насколько интенсивно нужно делать зарядку по утрам? Тут есть свои правила. Чем жарче погода, тем активнее следует начинать.
Как вернуть мотивацию к тренировкам Как начать
- Утреннюю гимнастику начинайте с легких упражнений.
- Нагрузку надо увеличивать постепенно.
- Зарядка не должна вас утомлять. В противном случае – измените комплекс упражнений. Можно сделать его короче.
- Если вы все делаете правильно, то должны почувствовать не усталость, а легкость и бодрость.
- Не забывайте про дыхание. Вы должны дышать не только грудью, но и животом.
- Думайте во время зарядки только о приятном.
Как научиться делать растяжку Как делать
Для всего этого будет достаточно пятнадцать минут.
Определитесь, что вы хотите получить от утренней гимнастики. Если вы просто хотите проснуться – будет достаточно разминки. Если вам нужен высокий тонус мышц, после разминки увеличьте нагрузку, добавьте легкий бег, упражнения на растяжку и силовые упражнения.
Упражнения
- Начните гимнастику с легких поворотов головы и вращательных движений рук – чтобы разработать суставы. Голову не следует запрокидывать на спину.
- Включите в утреннюю зарядку такие упражнения, при которых задействованы все мышцы. Подойдет ходьба по двору или на месте. Спину держите прямо и шевелите руками.
- Отжимания от пола – одно из лучших комплексных упражнений. От пола отжиматься могут не многие. Поэтому упростите упражнение – отжимайтесь от стены. Подтягивания на турнике — тоже отличный вариант.
- Делайте зарядку с гантелями. Гантели вы можете сделать самостоятельно. Выбирайте упражнения, в которых задействовано максимум мышц.
- Для утренней гимнастики подойдет езда на велосипеде, вращение обруча, упражнения с эспандером.
Как самому сделать настенный турник 
