Как начать бегать: советы для новичков

Большинство людей хоть раз в жизни пробовали дать организму дополнительную физическую нагрузку с помощью пробежек. Но лишь незначительный процент из начинающих впоследствии продолжают заниматься этим регулярно. Почему же так обстоят дела? Какова причина того, что множество людей, которые вполне осознанно решились на этот шаг, довольно быстро прекращают занятия бегом?

Ответ лежит буквально на поверхности: мы попросту не знаем, как начать бегать правильно. Вследствие этого неправильно распределяем нагрузки, не обращаем внимание на психологический аспект физических занятий, и как вполне ожидаемый результат, после нескольких тренировок забрасываем беговые упражнения.

Совет
1

Мотивация

С чего начать бегать правильно в первую очередь? Для долгосрочных занятий бегом нам просто таки необходима мотивация. Её не нужно выдумывать или «высасывать из пальца», всё уже изначально заложено внутри каждого из нас.

Кто-то имеет лишний вес и стремится похудеть, кто-то желает потрясающе выглядеть на летнем пляже, а кому-то можно всякий раз представлять, будто он находится на важных спортивных состязаниях и проиграть, не выйти на дистанцию, он просто не имеет права.ПЕРВЫЕ НАГРУЗКИ

Помните, если мы заложим такой несложный психологический фундамент перед тем, как начать бегать, это будет нашей надёжной и дополнительной поддержкой в трудные моменты, когда вдруг захочется всё бросить и прекратить.

Совет
2

Экипировка

Очень важно перед тем, как начать бегать, правильно подобрать одежду и особенно обувь. Здесь нету каких-либо прописных канонов, а всё сугубо индивидуально. Главное — это полное отсутствие ощущения дискомфорта.

  • Удобная обувь на прочной и не очень тонкой подошве.
  • В зависимости от погодных условий и вашего настроения, вы можете использовать и шорты, и спортивные штаны, майки и футболки, одежду как с коротким, так и с длинным рукавом.
  • Для многих из вас необходимым подспорьем во время пробежек станет любимая ритмичная музыка. Поэтому немедленно закачиваем хитовые музыкальные треки, и во время беговых занятий слушаем плеер в наушниках. Особенно это полезно для людей стеснительных, которые смущаются, когда во время бега на них смотрят окружающие. А так — окунаемся в музыку, абстрагируемся, бежим трусцой и ни на кого не обращаем внимание.
Совет
3

Первые нагрузки

Первые пробежки ни в коем случае не должны быть излишне насыщенными. Возможно поначалу вы будете ощущать в себе огромное количество неистраченной энергии, но это состояние обманчиво, ведь ваш организм ещё не привык к постоянным нагрузкам и, как следствие, после первой же может дать сбой, воспротивиться.

Поэтому начинаем с коротких получасовых пробежек. При этом бежим не спеша и лишь в самом конце можем позволить себе максимально ускориться, чтобы проверить свой потенциал на будущее.
ЭКИПИРОВКА

Совет
4

Дыхание

Научитесь также правильно дышать. Делайте глубокие вдохи носом, выдохи — ртом. Наполняя полные легкие воздухом, вы транспортируете кислород в клетки организма, что дает вам дополнительную энергии и силу. Если не выполнять дыхательные упражнения правильно, бегать будет значительно труднее. Кроме этого, можете чувствовать ухудшение состояния, которое в результате заставит «сойти с дистанции».

Поэтому, еще одно обязательное условие правильного бега — тренировка дыхания.

Совет
5

Реакция организма

Во время пробежек желательно иметь с собой секундомер или электронные часы.
После 15-20 минут тренировки, необходимо остановиться и измерить пульс. Частота наших сердечных сокращений должна равняться 120-140 в минуту, максимальный потолок — 150.
Помните, что чрезмерные нагрузки могут иметь негативное влияние на сердце, поэтому лучше действовать по принципу древней народной мудрости: «тише едешь — дальше будешь».
РЕАКЦИЯ ОРГАНИЗМАВпоследствии ваш организм будет постепенно привыкать к беговым упражнениям, и пульс постепенно будет стабилизироваться, станет устойчивым.

Заключение

Заключение

Правильный подход к тренировкам, создаст со временем такую физическую базу, что бег превратится для вас в одну из самых приятных привычек. Начинаем бегать правильно и получаем от жизни максимум удовольствия.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0