Как развить силу воли

Сила воли – это одно из самых загадочных и недосягаемых науке человеческое качество. Считается, что именно оно является ключевым для тех, кто хочет чего-то добиться в жизни.

Многие люди мечтают похудеть, бросить пить и курить, сделать и карьеру и т.д. И препятствует им в этом деле отсутствие или недостаток силы воли.

Поэтому, если вам не удаётся избавиться от зависимости или добиться успеха, попробуйте для начала поработать над развитием этого качества.
В этом вам сможет помочь книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

Автором книги была проведена огромная работа по изучению внутренних человеческих возможностей. Данная книга отличается от остальной подобной литературы тем, что информация в ней представляется в виде пошаговой инструкции. Каждый её пункт не просто голословный совет, а научно подтверждённый факт. Скачать эту книгу в электронной версии можно бесплатно в формате fb2 либо приобрести печатную в книжном магазине.

Если вы сомневаетесь в том, что хотите читать весь трактат Келли Макгонигал, предлагаем вам основные шаги из её «инструкции» по развитию сильной воли.

Шаг
1

Что такое сила воли

Понятие силы воли объясняется как, прежде всего, самоконтроль. Более точно, это способность человека контролировать три главных силы, которые влияют на наши желания и поведение:

  1. «Я не буду» — это, пожалуй, составляющая, которую чаще всего и считают самой силой воли. Проявляется она как отказ себе в какой-нибудь слабости. Например, когда вы сидите на диете или бросаете курить, то пытаетесь не поддаваться соблазнам. Это и есть влияние силы «Я не буду».
  2. «Я буду» — сила, которая является полной противоположностью предыдущей. Проявляет человек эту способность, когда принуждает себя выполнить какое-либо действие. Заниматься утренней пробежкой, мыть посуду, убирать в доме – это всё мы делаем чаще всего потому, что так надо.
  3. «Я хочу» — это ключевая составляющая силы воли, которая позволяет посмотреть на ситуации с обратной стороны исходя из своих внутренних целей и желаний. Её действие поможет в тех ситуациях, когда вы опускаете руки и меняете истинные потребности на спонтанные желания. К примеру, составляющая «Я не буду» заставляет человека отказываться от сладкого из-за того, что вы потолстеете, то «Я хочу» позволяет сделать то же самое, но уже с другой мотивацией. Вы не будете есть сладкое, потому что хотите стать красивее ради любимого человека. Это, казалось бы, незначительное уточнение на самом деле облегчает задачу в несколько раз. В результате вы перестанете ограничивать себя, а, наоборот, начнёте следовать своим желаниям.

Слабость порождает вредные привычки

Шаг
2

Откуда возникла сила воли

Сила воли — это выработанное за годы эволюции чувство, которое в природе присуще только человеку.

Как известно, издавна действует естественный отбор, согласно которому выживает сильнейший.
В таких условиях у человека появилась способность, которая позволила ему управлять инстинктами и контролировать свои действия.

Современные люди также учатся выживать за счёт силы воли, ведь волевой человек добивается в образовании большего, чем умный; в семье – успешнее, чем чуткий, а в отношениях ценнее харизматичного. В организме человека описанные выше силы расположены в разных частях головного мозга, поэтому любые изменения в её коре серьёзно влияют на поведение человека.

Шаг
3

Как повысить уровень воли

Для того чтобы развить свой уровень силы воли, необходимо знать её основные свойства. Известны более 13 различных характеристик силы воли, пользуясь которыми, вы сможете значительно улучшить способность контролировать свои действия исходя из своих истинных потребностей. Основные способы развития:

  1. Тренируйте волю как мышцы. Это означает, что нужно как можно чаще создавать ситуации, в которых вам не обойтись без применения силы воли. Старайтесь контролировать свои действия даже в мелочах, тогда будет намного легче поступать также всегда.
  2. Медитируйте. Такие духовные практики помогают усилить приток крови к той части коры мозга, которая отвечает за волю человека. Таким образом она ускоряет свою работу и вам легче дисциплинировать собственные действия.
  3. Дышите глубже. Когда мы дышим в ускоренном темпе, а сердце вырывается из груди, человек может руководствоваться только инстинктами и принимать решения поспешно. Чтобы иметь возможность подумать, прежде чем сделать, нужно быть спокойным и дышать глубоко и медленно.
  4. Спорт как лекарство. Если вы более прагматичный человек, и медитации для вас чужды, то замените их занятием спортом. Физическая нагрузка также ускоряет приток крови в мозг и позволяет расслабиться.

Сила воли - это умение себя перебороть

Шаг
4

Что может ухудшить самоконтроль

Существуют не только развивающие силу воли факторы, но и те, которые могут плохо влиять на человека.
При этом люди даже часто сами не подозревают об этом. К таким факторам относятся:

  1. Недосып. Когда человек не высыпается, он теряет глюкозу и начинает голодать. В таком состоянии самоконтроль автоматически отключается, чтобы ещё больше не травмировать сонный организм.
  2. Переутомление. Совет о тренировке силы воли имеет своё замечание. Как и мышцы, она имеет свойство переутомляться, и тогда, чем больше мы её тренируем, тем больше она слабеет. Поэтому давайте ей восстановиться, развивайтесь постепенно.
  3. Стресс. Находясь в сильном эмоциональном волнении, человек пытается облегчить состояние, позволяя себе «запретные плоды». Известный факт, что люди часто заедают свои проблемы.
Заключение

Заключение

Трудно себе представить успешного человека, достигшего немалых высот в какой-то сфере, который не умеет сдерживать свою лень, и восприимчив к чужому мнению. Несмотря на то что многие думают о силе воле как об умении отказывать себе в желаниях, на самом деле это совершенно неверно.

Вопреки стереотипам, развитая сила воли – это когда вы прислушиваетесь к внутренним предчувствиям и понимаете свои истинные потребности. Она также предполагает, что человек прямо идёт к своей цели даже тогда, когда в него никто не верит, то есть он не поддаётся на мнение большинства, а следует своим личным убеждениям. Следуя предложенным советам, любой человек сможет научиться контролю собственных инстинктов ради того, чтобы достичь всех поставленных целей.

Сила воли – это ключ к самоконтролю, а, следовательно, к успеху.



загружаем...

Комментарии экспертов

Звежинская Ольга, практикующий психолог
Пожалуй, самой важной составляющей силы воли является желание. Прежде чем заставлять себя что-то делать либо же не делать важно этого захотеть. Захотеть искренне. Найти свою мотивацию, определить намерение и последовать за желаемым не смотря на сложности и трудности, которые возникают на этом, порой непростом, пути. Хотите похудеть? Для начала определите, зачем Вам это нужно. Это и будет мотивацией. Например: для того чтобы нравиться себе. Отличная мотивация! То есть Вы намереваетесь нравиться себе. Что для этого нужно? Например: не кушать после 18.00, питаться более полезной пищей, записаться в бассейн и пр. Таким образом, следуя данным пунктам Вы сможете достигнуть желаемого. И Ваша воля в этом помощник.

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0