Как повысить самооценку и уверенность в себе

Побеждают те, кто уверен в своих силах. Тот, кто не способен ежедневно преодолевать страх, еще не выучил свой первый в жизни урок. (Ральф Уолдо Эмерсон)

Уверенный в себе человек имеет больше шансов стать социально успешным. Психологи утверждают, что люди с высокой самооценкой быстрее строят карьеру, не боятся рисковать и кардинально менять свою жизнь.

Именно уверенные в себе люди привлекают внимание начальства, поэтому чаще занимают руководящие должности. Они также имеют больший успех в отношениях, следовательно, их взаимоотношения с людьми складываются лучше.

Как быть уверенным в себе? Этот вопрос тревожит многих. На самом деле, самооценка формируется еще в детстве. Родители должны научить ребенка не боятся трудностей, верить в собственные силы и быть оптимистичным в любой ситуации.

Но что, если возможность упущена? Будучи взрослым, вы чувствуете, как низкая самооценка влияет на качество жизни:

  • земля уходит из под ног каждый раз, когда необходимо зайти в комнату с незнакомыми людьми;
  • краснеете, когда приходит ваша очередь говорить речь.

Неуверенная интонация, тихий голос, страх смотреть собеседнику в глаза, неспособность доказать свою правоту, страх перед изменениями… Если у вас присутствует хотя бы несколько этих «симптомов», срочно нужно работать над собой и повышать планку. Следуя рекомендациям из этой статьи, уже через несколько дней начнете замечать положительные изменения.

Совет
1

Достойный пример

Выделите нескольких людей, которых считаете достойными подражания. В вашем окружении найдутся знакомые или коллеги, которые смогли выбрать профессию по душе и буквально излучают уверенность и силу. Если таких нет, следует подумать о смене окружения. Это тоже влияет на самооценку. Видя вокруг успешных и сильных личностей, вы будете стремиться к их уровню.

Понаблюдайте за уверенными людьми в разных ситуациях: как они говорят, двигаются, общаются с людьми. Взяв это на вооружение, начните менять свои привычки: сначала тщательно подражайте идеалу и просто имитируйте уверенность, переступая через внутреннюю робость.

Со временем заметите, как новая модель поведения станет привычной. Начнет меняться отношение окружающих, и вам удастся повысить самооценку и уверенность в себе.

Совет
2

Спокойно воспринимайте недостатки

Не зацикливайтесь на изъянах, они есть у всех. Большинство окружающих все недостатки других людей со временем перестают замечать или даже не догадываются об их существовании. Чем меньше вы о них будете вспоминать, тем быстрее получится стать уверенной личностью.

Многие успешные люди превращают свои недостатки в изюминки. Этим они и отличаются от тех, кто ноет по поводу мелочей.

На что действительно следует обратить внимание, так это на походку и осанку. Именно эти внешние факторы выделяют уверенных в себе людей из толпы.
Расправьте плечи, гордо поднимите голову, держите спину ровно и уверенно шагайте. В первое время будет трудно, особенно если вы привыкли ходить, ссутулившись и опустив глаза. Тренируйтесь дома.

Отведите время на то, чтобы 10-15 минут ходить с книгой на голове или стоять у стены. Не забывайте следить за осанкой, когда сидите. Эти приемы не только помогут стать уверенней, но и будут профилактикой для искривлений.

Со временем психика подстроится под новое поведение и вам удастся быстрее развить уверенность в себе.

Совет
3

Измените манеру общения

Говорите спокойно и громко. Во время разговора смотрите прямо в глаза собеседнику. Чаще используйте местоимение «я»: употребляйте фразы «я считаю», «я думаю», «мое мнение». Не бойтесь говорить слово «нет».

Для этого шага тоже требуется тренировка. Можете перед зеркалом на разных интонациях читать вслух. Так научитесь слышать себя и выработаете дикцию. С друзьями или родственниками потренируйтесь в отказах. 

Учитесь начинать и заканчивать разговор первыми.
Уверенность в себе вам, несомненно, понадобится, чтобы попросить повышения зарплаты или серьезном разговоре с начальством.

мужчины общаются

Не бойтесь выражать свои чувства и отстаивать свое мнение. Контролируйте жестикуляцию, мимику и тембр. Если не считаете себя хорошим оратором, научитесь говорить кратко, но понятно. Не менее важным является умение слушать. Уверенные люди умеют извлекать из любого разговора самые важные мысли.

Совет
4

Не будьте слишком критичными

Самокритика всегда должна быть уместной. Зацикливание на собственных неудачах, постоянное одергивание за малейший проступок — это самобичевание. Избавьтесь от привычки постоянно сделать лучше. Примите себя такими, какими вы есть. Для этого предлагаем упражнение.

  1. Лист бумаги разделите на три столбца.
  2. В первый напишите то, что вы в себе можете изменить (черты характера, привычки), во второй — то, что можно изменить частично (внешность или вес, например), в третий — то, что изменить нельзя (строение тела, форма носа).
  3. Далее напишите, что нужно сделать для того, чтобы изменить черты из первого и второго списков (например, неорганизованным людям можно составить режим дня).
  4. Те качества, что нельзя изменить, научитесь скрывать и корректировать.

Важным шагом на данном этапе есть также смена мышления. Научитесь концентрироваться только на позитиве. В конце дня вспоминайте самые яркие события, которые случились с вами.

Совет
5

Решительность и умение рисковать

Ставьте перед собой цели и делайте все, чтобы достигнуть их. Обязательно заведите дневник целей и желаний. Запишите все, что хотите добиться, разделив достижения на короткие и долгосрочные. Составьте план по их достижению. Выделите наиболее важные моменты. Сосредоточьтесь на них и не отвлекайтесь на второстепенные цели.

Начинайте с маленьких «побед» и постепенно поднимайте планку. Не бойтесь изменений, ведь только решительный человек может стать уверенным в себе.

Совет
6

Список достоинств

Люди настолько зацикливаются на недостатках, что забывают о положительных качествах. На пути к переменам вспомните все хорошее, что о вас говорили. Напишите эти качества и повесьте на видном месте. Каждый день просматривайте список. Со временем он будет пополняться, так как вы начнете видеть себя с положительной стороны.

Достоинств должно быть не менее 20.

Совет
7

Упражнения для повышения самооценки

Название техники

Методика выполнения

Письменное прощение Напишите записку или письмо, адресованное себе. В нем укажите все ошибки и неудачи, которые совершили. Во втором письме простите себя за прошлое. Напишите то, что хотели бы слышать от близких людей. Регулярное выполнение поможет избавиться от страха, что неудачи повторятся.
Самореклама Напишите короткий текст, рекламируя себя. Сделайте акцент на успехах и положительных качествах. Текст следует перечитывать ежедневно, он непременно будет пополняться.
Загляните страху в глаза Подробно представьте то, чего боитесь. Постарайтесь ответить на вопрос: действительно ли это так страшно? Что будет, если вы сделаете это? Разберитесь в своих чувствах и вы поймете, что страх — это всего лишь преувеличение.
Дневник успехов Эффективная методика, которая заключается в том, что вы ежедневно будете записывать свои достижения. Даже если оно одно — все равно его следует вносить в тетрадь.

Если вам неудобно вести бумажный дневник, скачайте электронный на телефон или планшет. Он всегда будет с вами. В момент успеха вы сразу же добавите запись.

Идеальный образ Подробно создайте портрет идеального себя. Опишите внешность, одежду, манеры, привычки. Особое внимание уделите характеру. Со временем вы научитесь «примерять» данный образ на себя.
Цирк Найдите у себя смешную или нелепую вещь. Наденьте и отправьтесь в публичные места: в магазин, в кафе, пройдитесь по улице. Таким образом вы избавитесь от ряда комплексов.
Долой обиды Закройте глаза и представьте всех, на кого вы обижаетесь, будь это пустяк или серьезный проступок. Простите этих людей. Но делайте это искренне. Вы почувствуете облегчение, словно с души сняли груз.

Комментарии экспертов

Лиза Архипенко, журналистка, автор статей в журнале "Моя жизнь"
Самооценка - это адекватное отношение человека к себе. Он правильно осознает свою личность, уникальность, индивидуальность, важность своих качеств характера. Но почему- то люди привыкли обвинять себя, тем самым программируя на неудачи.
Для начала стоит перестать себя наказывать за любую мелочь. Согласна, не у всех все получается, но чем больше человек ненавидит себя, тем меньше у него вообще что-то получится.
Далее нужно по достоинству оценить собственные качества, ощутить себя неповторимым человеком.
Ученые также доказали факт, что позитивно настроенный человек, который знает свои достоинства и не уменьшает их, очень редко болеет. Поэтому уверенность и позитивный настрой также влияют на здоровье.
Каждая ошибка чему-то учит. Но переживать из-за нее всю жизнь не стоит. От неприятностей никто не застрахован. Важно вместо этого находить положительные моменты и жить дальше.

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

13 Да Нет 0