Как снизить аппетит ребенка без вреда для здоровья

С каждым годом становится все больше детей, имеющих проблему переедания, отягощенную нехваткой физической нагрузки. Подрастающее поколение теперь чуть ли не с младенчества приучено к гаджетам, что не добавляет активности.

По данным ВОЗ, количество детей, страдающих ожирением, непрестанно растет. На период 2015 года в мире насчитывалось 42 миллиона детей дошкольного возраста с избыточной массой тела.

Возникающие при этом осложнения отражаются на здоровье не только в детском возрасте, но и перетекают во взрослую жизнь.

Свыше 70% детей с излишней массой тела и в зрелом возрасте сохраняют проблему избыточного веса. А это сердечно-сосудистые болезни, диабет, ортопедические отклонения, психические расстройства.

Но с ожирением можно бороться. В этой статье мы дадим практические рекомендации, как правильно составить рацион малыша, его режим питания, а также на что следует обратить внимание, чтобы не пропустить признаки серьезной болезни.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно безопасно снизить скорость прироста массы тела ребенка не менее, чем на 30 %.

Вам понадобятся:
Совет
1

Частые приемы малого количества пищи

Чтобы снизить аппетит у малыша, следует подкорректировать его режим питания. Необходимо приучить ребенка кушать меньшими порциями, но чаще. Не менее четырех раз в день в одно и то же время.

Желудку в таком случае придется привыкать к небольшому количеству поступающей еды, он начнет сокращаться и постепенно будет снижаться вес.
Как показывает практика, на укрепление новой привычки уходит три недели. Дальше организм втягивается и все происходит естественно.

Нельзя допускать, чтобы ребенок голодал. Нужно внимательно следить за его самочувствием. При появлении слабости, тошноты или головокружения необходимо обратиться к врачу.

Совет
2

Включите в рацион питания белковые блюда

Белковая пища питательна, хорошо насыщает организм, что способствует снижению аппетита. Включив в рацион рыбу, мясо, яйца, бобовые, орехи и кисломолочные продукты, но исключив из него жиры и углеводы, можно заставить организм тратить собственную жировую ткань. При этом запаса энергии от такой пищи хватит на весь день.

Такая диета предполагает полный отказ от сладкого, мучного, фастфуда.

Белки нужны растущему организму — из них строятся ткани, скелет и каждая клеточка. Иммунная и гормональная системы также не будут работать без участия белков.
Но слишком увлекаться белковой диетой нельзя, ее продолжительность не должна превышать двух недель. За это время можно существенно подкорректировать вес без ущерба для здоровья.

Совет
3

Исключение вредной пищи и напитков

Часто даже взрослые поддаются соблазну попробовать ароматный гамбургер, тортик или сладкую газировку, что уже говорить о детях. При этом многие родители понимают вредность этих продуктов для детского организма, но часто идут на поводу у маленьких «вымогателей». Для полного представления о том, как именно такая пища влияет на аппетит малыша, рассмотрим ее более детально.

Название продукта

Как влияет на организм

Сладости При большой калорийности и разнообразии химических добавок эти продукты негативно влияют на все жизненно важные системы.
Попкорн и кукурузные палочки Способствуют усилению аппетита, потому что содержат много искусственных добавок.
Газированные напитки «Убийцы» пищеварительной системы. Они состоят из сахара, красителей и ароматизаторов. Под их воздействием желудок выделяет ферменты, вызывающие чувство голода.
Глазированные сырки Слишком калорийны и способствуют увеличению массы тела.
Копчености Им вообще не место в детском меню. Набитые плохо перевариваемыми жирами, содержащие консерванты и специи, они возбуждают аппетит и вредят здоровью.
Фастфуд Вреден тем, что содержит тяжелые углеводы и жиры, смешанные с синтетическими добавками и заменителями. Это высококалорийная еда, быстро утоляющая голод.
Консервы (в том числе домашние) Представляют собой мертвую пищу, в которой отсутствуют полезные микроэлементы.
Полуфабрикаты Содержат много пищевых добавок, возбуждающих аппетит. Но замороженные продукты — накопители вредных канцерогенных веществ.
Чипсы и сухарики Противопоказаны детям. Они состоят из химии и жира, которые провоцируют желание есть.
Майонез и кетчуп фабричного производства Не только содержат вредные для детского организма консерванты и подсластители, но и способствуют поглощению большего количества еды. Но если сделать майонез дома из натуральных продуктов, его можно оставить в списке разрешенных.
Морепродукты Могут вызвать аллергию.
Совет
4

Употребление фруктов и овощей

Хорошо приглушить чувство голода можно зеленым салатом, сельдереем, тыквой, морковью, свеклой, цукини, капустой.
В этих овощах содержится йод, улучшающий работу щитовидной железы и благоприятствующий ускорению обмена веществ.

Употребление фруктов снижает аппетит, потому что в них много серотонина — гормона радости, создающего особое настроение.

Для детского меню прекрасно подходит рагу из овощей с минимальным количеством приправ. Улучшить вкус можно, добавив сметану или кефир.

Десерты заменяйте фруктами. Употребление цитрусовых, особенно грейпфрута, а также ананаса помогает снизить аппетит. Для аллергиков цитрусовые следует заменить бананами.

Совет
5

Приучение ребенка к правильному питьевому режиму

Для снижения аппетита нужно продемонстрировать ему правильный питьевой режим. Приучение необходимо проводить неназойливо и постепенно. Компот, морс, чай или молочные продукты — это хорошо, но без простой питьевой воды не будет нормального обмена веществ.

Вода лишена калорий, но может заполнять желудок, обманывая голод. К тому же привычка пить воду не дает шансов газировке попасть в организм малыша.

Если ребенок отказывается пить воду, нужно прибегнуть к небольшой хитрости. Разбавляя сок или компот водой, следует помаленьку довести ее содержание до 100 %. Так произойдет постепенное привыкание малыша к воде.

На прогулку не берите с собой других напитков, кроме воды. Когда возникнет чувство жажды, ребенок с удовольствием выпьет предложенную жидкость.
Совет
6

Органичение потребления углеводов

Все малыши обожают сладости, а родители и бабушки с дедушками спешат их порадовать выпечкой или конфетами, которые богаты углеводами. Без углеводов организму нельзя обойтись, потому что это источник энергии. Но употребление сладких мучных изделий неизбежно приведет к ожирению. Поэтому содержание в рационе ребенка легкоусвояемых углеводов нужно ограничивать.

Детское меню должно содержать овощи с низким содержанием углеводов. Это огурцы, салат, капуста, редис, помидоры. Также одобряется употребление несладких фруктов и ягод. Полностью исключаются животные жиры и маргарин.

Совет
7

Признаком какого заболевания может быть повышенный аппетит ребенка

Наличие повышенного аппетита может быть как особенностью растущего организма, так и признаком серьезного заболевания. Если вы заметили у малыша усиленную тягу к еде, то это может быть:

  1. Гипертиреоз. Повышенная гормональная активность щитовидной железы способствует возникновению этого синдрома.
  2. Булимия. Заболевание, характеризующееся приступами переедания, чередующимися с желанием контролировать свой вес.
  3. Глисты. Если малыш не набирает вес, а аппетит при этом отменный, то, возможно, в организме поселились паразиты.
  4. Нарушение процесса всасывания питательных веществ.
  5. Язва двенадцатиперстной кишки, ухудшение работы поджелудочной железы.
  6. Сахарный диабет. При наличии сильной жажды.
  7. Опухоль мозга. Следует обратить внимание на область гипоталамуса, отвечающую за регулирование аппетита.
  8. Инсулинома. Гормонально-активное новообразование, провоцирующее гипогликемические приступы.
Заключение

Заключение

Наличие хорошего аппетита у ребенка помогает организму насыщаться полезными веществами и служит гарантией нормального развития. Но иногда он выходит из-под контроля, и тогда желание есть становится навязчивым. Чтобы не набрать лишний вес и сохранить здоровье, следует придерживаться определенных правил питания и потребления воды.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0