Как убрать бока и сделать талию

Отложения жира на талии смотрятся очень не эстетично. Они мешают носить красивую одежду, подчеркивающую силуэт и не позволяют спокойно раздеться на пляже. Справиться с данной проблемой поможет комплекс упражнений, предназначенных для создания талии.

Упражнения для талии позволяют проработать мышцы, которые обычно практически не задействованы. Это улучшает общее состояние талии, и кроме того, ускоряет обменные процессы, что положительно скажется на состоянии всего организма.

Вам понадобятся:
1

Наклоны в стороны

Выполняйте наклоны корпуса в стороны. Во время наклона задействуйте руки – это поможет эффективнее проработать боковые зоны. Наклоняясь вправо, заносите левую руку над головой и тянитесь ею в сторону наклона. Левую руку при этом уводите за спину, вниз.
Наклоны в стороны.
При этом постарайтесь, чтобы таз оставался неподвижно на месте. Делайте пружинящие наклоны в обе стороны.

За один поход следует сделать 20 наклонов в каждую сторону.

Через несколько дней их количество можно будет увеличить до 30-40.

2

Боковые подъемы корпуса

Лягте на бок, слегка согните ноги в коленях. Прямую нижнюю руку положите перед собой, верхнюю – заведите за голову. Поднимайте корпус вверх, опираясь на вытянутую руку. Выполните 30 раз в каждую сторону.
Делаем боковые подъемы чтобы убрать бока.Через несколько дней, когда делать упражнение будет уже не так тяжело, его можно будет усложнить: вместе с корпусом одновременно поднимать и ноги.

загрузка...
3

Хулахуп

Отличным решением для устранения жира с талии является хулахуп или обычный обруч.
Как крутить хулахуп чтобы убрать бока.
Крутить его нужно интенсивно, начиная с 5 минут в день. Постепенно период можно увеличить до 30 минут.

Массажный обруч поможет более активно бороться с проблемой.

Кроме того, следует помнить, что чем тяжелее хулахуп, тем интенсивнее нагрузка, что, следовательно, даст нужный результат за более короткие сроки.

4

Повороты

Повороты корпуса помогут проработать проблемные зоны на боках. Стоя прямо, поднимите прямые руки в стороны, на уровень плечей, а затем выполняйте повороты корпуса влево-вправо, стараясь не задействовать при этом бедра (поворот должен идти от талии и по максимальной амплитуде).
Повороты корпуса, чтобы сделать талию.
Сделайте 50 поворотов.

5

Скручивания лежа

Лежа на спине, прямые руки расположите перпендикулярно телу, ладонями вниз (поза креста). Ноги поднимите вверх, перпендикулярно полу и согните в коленях. Опустите колени в правую сторону, вернитесь к исходному положению, а затем опустите ноги влево.

Повторите упражнение по 20-25 раз. Колени при этом следует держать вместе.

Данное упражнение задействует поясничную зону, пресс, а также боковые мышцы, а потому оно является очень полезным для талии.



загружаем...
6

Общие рекомендации

Делать упражнения нужно ежедневно. Только таким образом вы нанесете мощный удар по жировым отложениям.

При борьбе с жиром на талии не лишним будет и соблюдение диеты или хотя бы раздельное питание и введение в рацион овощей, фруктов, а также ограничение в мучном и сахаре.

А чтобы всегда иметь стройную фигуру, следует взять за правило в дальнейшем выполнять эти упражнения хотя бы пару раз в неделю. Стройная талия будет достойной наградой за это.


Комментарии экспертов

Вадим Бигун, тренер по фитнесу на протяжении 6 лет
Бока на талии действительно можно убрать специальными упражнениями. Главное - не забрасывать начатое. Результат достигается не сразу.

Бока на талии убирают также упражнениями лежа. Вот вам несколько таких упражнений.

Ложиться на бок, опереться на нижний локоть. Вторая рука на затылке. Вдох - поднять верхнюю ногу, подтягивать нижнюю ногу к верхней. Задержаться в таком положении на несколько секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и упираются в пол, руки лежат вдоль тела. На вдохе максимально поднять таз вверх, втянуть живот. Удерживаться в таком положении 30-40 сек. Затем плавно опуститься на пол. Повторить 20 раз.

Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

7 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.