Как убрать бока и сделать талию

Отложения жира на талии смотрятся очень не эстетично. Они мешают носить красивую одежду, подчеркивающую силуэт и не позволяют спокойно раздеться на пляже. Справиться с данной проблемой поможет комплекс упражнений, предназначенных для создания талии.

Упражнения для талии позволяют проработать мышцы, которые обычно практически не задействованы. Это улучшает общее состояние талии, и кроме того, ускоряет обменные процессы, что положительно скажется на состоянии всего организма.

Вам понадобятся:
Вариант
1

Наклоны в стороны

Выполняйте наклоны корпуса в стороны. Во время наклона задействуйте руки – это поможет эффективнее проработать боковые зоны. Наклоняясь вправо, заносите левую руку над головой и тянитесь ею в сторону наклона. Левую руку при этом уводите за спину, вниз.
Наклоны в стороны.
При этом постарайтесь, чтобы таз оставался неподвижно на месте. Делайте пружинящие наклоны в обе стороны.

За один поход следует сделать 20 наклонов в каждую сторону.

Через несколько дней их количество можно будет увеличить до 30-40.

Вариант
2

Боковые подъемы корпуса

Лягте на бок, слегка согните ноги в коленях. Прямую нижнюю руку положите перед собой, верхнюю – заведите за голову. Поднимайте корпус вверх, опираясь на вытянутую руку. Выполните 30 раз в каждую сторону.
Делаем боковые подъемы чтобы убрать бока.Через несколько дней, когда делать упражнение будет уже не так тяжело, его можно будет усложнить: вместе с корпусом одновременно поднимать и ноги.

загрузка...
Вариант
3

Хулахуп

Отличным решением для устранения жира с талии является хулахуп или обычный обруч.
Как крутить хулахуп чтобы убрать бока.
Крутить его нужно интенсивно, начиная с 5 минут в день. Постепенно период можно увеличить до 30 минут.

Массажный обруч поможет более активно бороться с проблемой.

Кроме того, следует помнить, что чем тяжелее хулахуп, тем интенсивнее нагрузка, что, следовательно, даст нужный результат за более короткие сроки.

Вариант
4

Повороты

Повороты корпуса помогут проработать проблемные зоны на боках. Стоя прямо, поднимите прямые руки в стороны, на уровень плечей, а затем выполняйте повороты корпуса влево-вправо, стараясь не задействовать при этом бедра (поворот должен идти от талии и по максимальной амплитуде).
Повороты корпуса, чтобы сделать талию.
Сделайте 50 поворотов.

Вариант
5

Скручивания лежа

Лежа на спине, прямые руки расположите перпендикулярно телу, ладонями вниз (поза креста). Ноги поднимите вверх, перпендикулярно полу и согните в коленях. Опустите колени в правую сторону, вернитесь к исходному положению, а затем опустите ноги влево.

Повторите упражнение по 20-25 раз. Колени при этом следует держать вместе.

Данное упражнение задействует поясничную зону, пресс, а также боковые мышцы, а потому оно является очень полезным для талии.



загружаем...
Вариант
6

Общие рекомендации

Делать упражнения нужно ежедневно. Только таким образом вы нанесете мощный удар по жировым отложениям.

При борьбе с жиром на талии не лишним будет и соблюдение диеты или хотя бы раздельное питание и введение в рацион овощей, фруктов, а также ограничение в мучном и сахаре.

А чтобы всегда иметь стройную фигуру, следует взять за правило в дальнейшем выполнять эти упражнения хотя бы пару раз в неделю. Стройная талия будет достойной наградой за это.


Другие варианты решения проблемы:

Рынок товаров и услуг сегодня предлагает огромное количество средств для похудения. Они разные по цене, эффективности, способу применения. По отзывам покупателей мы проанализировали самые эффективные. Они имеют достаточно преимуществ, чтобы попробовать. Результатами готовы поделиться.

Название средства

Оценка эффективности (от 1 до 10) по версии экспертов Evrikak.

Соотношение положительных и отрицательных отзывов в %

Bifido Slim

 10

99% положительных/1% отрицательный. Как мы оценивали>>>

Cerebro Slim

 9,8

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Max Slim Effect

9,7

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Green Ginger

 9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Eco Slim

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Skinny Barbie Tea

9,6

96% положительных/4% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Mangooslim

9,6

98% положительных/2% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Капли для похудения OneTwoSlim

9,5

97% положительных/3% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Биолипосактор живота

9,4

94% положительных/6% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Конфеты для похудения Eco Pills Raspberry

9,4

95% положительных/5% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Personal Slim

9,2

92% положительных/8% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Киллер Калорий

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

WaistTrainer

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Lipocarnit

9

90% положительных/10% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Ab Gymnic

8,8

88% положительных/12% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Chocolate Slim

8,6

86% положительных/14% отрицательных. Как мы оценивали>>>

Fito Slim Balance

8

80% положительных/20% отрицательных. Как мы оценивали>>>


загрузка...

Комментарии экспертов

Вадим Бигун, тренер по фитнесу на протяжении 6 лет
Бока на талии действительно можно убрать специальными упражнениями. Главное - не забрасывать начатое. Результат достигается не сразу.

Бока на талии убирают также упражнениями лежа. Вот вам несколько таких упражнений.

Ложиться на бок, опереться на нижний локоть. Вторая рука на затылке. Вдох - поднять верхнюю ногу, подтягивать нижнюю ногу к верхней. Задержаться в таком положении на несколько секунд. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз.

Лечь на спину, ноги согнуты в коленях и упираются в пол, руки лежат вдоль тела. На вдохе максимально поднять таз вверх, втянуть живот. Удерживаться в таком положении 30-40 сек. Затем плавно опуститься на пол. Повторить 20 раз.

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

7 Да Нет 0


загружаем...