Синдром смены часовых поясов (джетлаг): как не испортить впечатление от поездки

В мире существует множество неизведанных мест. Каждый человек хочет побывать там и ждет путешествия, мечтая о незабываемых впечатлениях. А в результате, после перелета получает разбитость, головную боль и одно единственное желание – спать. Это состояние возникает из-за синдрома джетлага.

Совет
1

Особенности расстройства

В Международной классификации болезней джетлаг находится в рубрике «Нарушение цикличности и бодрствования».

Джетлаг или десинхрония — это явление несовпадения биологических часов человека с географическим или дневным ритмом, вызванное сменой часовых поясов при перелетах.
Также расстройство суточных ритмов может быть следствием ночной работы или перехода на летнее/зимнее время (социальный джетлаг).

dzhetlag ili desinhronizacija

Совет
2

Причины возникновения

Человеческие биологические часы подчиняются положению солнца и регулируются определенной группой клеток в гипоталамусе, благодаря которым организм определяет время для сна и для бодрствования, а также определяет уровень кровяного давления, аппетита и настроения человека. Отправляясь в продолжительное авиапутешествие, организм подвергается огромному стрессу из-за которого возникает джетлаг. И дело вовсе не в длительном перелете, а в смене нескольких часовых поясов.

После пересечения меридианов, организм неспособен быстро приспособиться к новому суточному ритму. В результате происходит несоответствие внутренних и внешних биологических часов человека.

При этом нарушается гормональный фон, обмен веществ, график приема пищи, эмоциональное состояние, режим сна и бодрствования.

Организм как постоянно работающий механизм, еще некоторое время после перелета работает по своим привычным биоритмам, что и приводит к усталости днем и повышенной активности ночью. Как правило, синхронизация при смене одного часового пояса занимает сутки для восстановления.

dzhetlag ili desinhronizacija

При перелете с запада на восток пассажиры испытывают ухудшение общего состояния, нежели в обратном направлении. А жители севера, направляющиеся на юг, переносят перемены намного легче и быстрее.

Почитать в тему:
Совет
3

Симптомы

  • Головная боль, головокружение;
  • проблемы с пищеварительным трактом (диарея, запоры, тошнота);
  • усталость, пассивность, сонливость;
  • потеря аппетита;
  • расстройство сна, бессонница;
  • апатия, депрессия;
  • низкий уровень концентрации;
  • заторможенная реакция;
  • замедленное восприятие информации;
  • нарушение координации движений;
  • плохая ориентация на местности;
  • низкая продуктивность работы;
  • повышенная раздражительность;
  • дисменорея у женщин;
  • отсутствие активности в дневное время;
  • учащенное дыхание и сердцебиение.

dzhetlag ili desinhronizacija

Совет
4

Опасности десинхронизации

Кроме ухудшения общего состояния, могут наблюдаться осложнения:

  1. Субъективный дистресс;
  2. злоупотребление алкоголем, курением и психоактивными веществами (кофе, энергетики);
  3. обострение хронических и психических заболеваний;
  4. проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  5. кашель, насморк;
  6. инфекционные процессы;
  7. дерматологические проблемы.
Совет
5

Как избежать проявлений

Если заранее подготовить организм, то адаптация к новой среде пройдет легче.
Борьба с синдромом джетлага – задача математическая, и чтобы успешно избежать последствий, нужно правильно рассчитать подходящее время сна и бодрствования в новом поясе.

Советуют за несколько дней до путешествия сдвигать свой дневной и ночной режим, приближая ко времени часового пояса места назначения.
Для упрощения этой задачи, ученые разработали специальные гаджеты и приложения (JetLagApp, Entrain), позволяющие регулировать синхронность биоритмов и получать информацию о необходимом режиме отдыха и физической активности до перелета, для адекватного перенесения смены поясов после.

dzhetlag ili desinhronizacija

Совет
6

Правильная подготовка к полету

  1. Соберите вещи заранее, чтобы перед вылетом выспаться и не страдать бессонницей из-за волнения;
  2. Подготовьте лекарства, которые могут вам понадобиться в чужой стране;
  3. В самолете переведите стрелки часов на местное время страны в которую направляетесь;
  4. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно в салоне самолета (подушка, повязка на глаза, беруши и т.д.);
  5. Пейте больше минеральной воды и ешьте легкую пищу;
  6. Время от времени разминайтесь и прогуливайтесь по салону, так как длительное сидение приводит к усталости;
  7. Снотворное может способствовать сгущению крови, а при недостаточной физической активности приводит к образованию тромбов, поэтому стоит отказаться от таких препаратов на время перелета;
  8. Постарайтесь поспать, если вы направляетесь на восток и бодрствуйте, если на запад.

dzhetlag ili desinhronizacija

Совет
7

Что нужно делать после перелета

Чтобы не стать заложником джетлага и не испортить первые дни своего долгожданного путешествия, рекомендуют:

  • Бодрствовать до вечера, если самолет прибыл в дневное время и наоборот, если прибытие произошло вечером, то необходимо лечь спать, даже если не хочется;
  • отказаться от активных физических нагрузок (продолжительных экскурсий) в первые дни, чтобы дать организму адаптироваться к новым условиям;
  • ароматический массаж приведет вас в тонус по утрам и расслабить перед сном;
  • отдать предпочтение легкой пище и снизить количество употребления продуктов, способствующих обезвоживанию (кофе, алкоголь, сигареты), так как они усугубляют симптомы джетлага;
  • не желательно управлять транспортом из-за замедленной реакции;
  • солнечный свет поможет настроить внутренние биоритмы человека на местный климат и время, поэтому спите с не занавешенными окнами;
  • существуют специальные лекарственные препараты, которые смягчают эффект недуга, однако перед приемом стоит проконсультироваться со специалистом;
  • плавание облегчает последствия (усталость, отеки), вызванные ограниченной подвижностью во время длительного перелета.

dzhetlag ili desinhronizacija

Совет
8

Кто подвержен джетлагу

Не все люди страдают от этого синдрома. Одни переносят изменения легко, а другим необходимо несколько дней для адаптации к новым условиям. Ученные выделяют категории людей, которые более всего предрасположены:

  1. Люди с вредными привычками (алкоголь, курение);
  2. употребляющие большое количество напитков, содержащих кофеин;
  3. имеющие слабый иммунитет;
  4. склонные к мигреням и скачкам артериального давления (гипотоники и гипертоники);
  5. пожилые;
  6. дети;
  7. беременные;
  8. пересекающие сразу несколько часовых поясов за короткий период.
Заключение

Заключение

Ничто так не открывает глаза на мир и не расширяет кругозор, как путешествия. И хоть универсального рецепта от джетлага не существует, но выполнение простых советов поможет справиться со стрессом и не позволить испортить ваш отдых.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

3 Да Нет 0