Акрофобия или боязнь высоты: как навсегда забыть об этом страхе

Боязнь высоты, или акрофобия – чрезвычайно распространенная проблема. Она может коснуться как женщин, так и мужчин, детей и взрослых, представителей самых разных профессий. По проведенным данным, ею страдает примерно 5 % населения.

Причинам возникновения данного страха, его симптомам и, главное, тому, как его побороть, и посвящена эта статья.

Совет
1

Почему возникает фобия

Среди причин, приводящих к акрофобии, выделяют:

  • Пережитые человеком травмы и инфекционные заболевания, связанные с головным мозгом.
  • Наследственность.
  • Низкая самооценка, вызванная излишне строгим воспитанием.
  • Алкоголизм.
  • Особенности личности – мнительность, тревожность, застенчивость и пр.
  • Реже причиной появления чувства страха может быть пережитый человеком стресс, связанный с высотой. Например, падение или пребывание в экстремальной ситуации.

dTxlSD2

А также запугивания взрослых в детстве либо неприятный инцидент, произошедший с кем-то из знакомых.
Совет
2

Что чувствует страдающий акрофобией

Обычно человек, внутри которого есть страх высоты, уверен: оказавшись выше уровня земли, он непременно упадет вниз. Таких людей мучает страх смерти, порой даже возникает желание сделать такой опрометчивый шаг вниз самостоятельно – именно поэтому нельзя оставлять того, кто мучается фобией, наедине с источником боязни.

Признаки акрофобии разнообразны и могут варьироваться по силе и продолжительности. Например, среди них могут быть:

  • Поведение такого человека, оказавшегося в дискомфортной ситуации, примерно одинаково: он отказывается идти дальше, пытается сесть, закрывает глаза.
  • Головокружение.
  • Одышка.
  • Тошнота.
  • Повышенное потоотделение.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Сжатие в груди.
  • Тошнота.
  • Дрожь.
  • Бледность.
  • Сухость во рту.
  • Ночные кошмары.

Страдая акрофобией, люди могут испытывать дискомфорт уже тогда, когда есть перспектива оказаться на высоте, от одной этой мысли. Они страшатся небольшой высоты, не могут совладать с собой, даже если риск падения исключен.

Часто такие люди не могут не только находиться на высоте, но и смотреть на соответственные фотографии и даже слушать рассказы.

В целом люди, которые страдают от этой фобии, могут быть тревожными, раздражительными, суетливыми, агрессивными, страдать от постоянных плохих предчувствий.

im2kkcI

Совет
3

Страх страху рознь

Конечно, не каждое проявление боязни высоты является фобией. Ощущение тревоги, когда стоишь над обрывом или на крыше высотного дома, – вполне нормально. Это нужно людям для самосохранения, чтобы обеспечивать свою безопасность. Очень немногие напрочь лишены данного страха – обычно в силу профессии, например, скалолазы или летчики. Они настолько закаляются за годы тренировок, что не только не боятся высоты, но и не могут без нее.

А вот патологическая паническая боязнь оказаться выше уровня земли, постоянное беспокойство, появление навязчивых мыслей, которые мешают спокойно жить, – то, с чем нужно бороться.
Совет
4

Последствия фобии

Фобии считаются иррациональными страхами – то есть по сути их предмет не несет реальной угрозы, а вот сам страх вполне может приводить к негативным последствиям.

Собравшись с компанией на новоселье друга, который купил квартиру на 20-м этаже с шикарным видом на город, так хочется вместе со всеми полюбоваться панорамой. Но людям, которые боятся высоты, приходится держаться за стенку и глубоко дышать с закрытыми глазами… Если они вообще соглашаются прийти – потому что часто наотрез отказываются посещать гостей или даже работать в офисе, который расположен высоко. Не говоря уже о невозможности летать на самолете, ходить в горы, подниматься на высокие лестницы, переходить мосты, кататься на аттракционах, прыгать с трамплинов… Такой человек скорее всего придет в ужас от прозрачного пола.

Может показаться, что эта особенность не является серьезной угрозой для жизни или здоровья человека – просто существенно ограничивает его в способах проведения досуга и различных бытовых мелочах.

Однако это не так: если человек постоянно испытывает эмоциональное напряжение, это негативно сказывается на всех системах его организма – нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной…

Кроме того, если человек оказывается на высоте, он вполне может растеряться и запаниковать, потерять сознание и как минимум удариться.

Так что решать данную проблему не только можно, но и нужно.

nKziT3S

Совет
5

Выход есть

Нет ничего приятнее исчезающего страха.
Ричард Бах

Перестать бояться высоты, как и избавиться от других фобий, реально, хотя и непросто. Только важно понимать, что обойтись своими силами получится далеко не всегда.

Часто требуется помощь специалиста – квалифицированного психотерапевта или психиатра, которые помогут справиться с проблемой.

В том числе, возможно, понадобится лечение с помощью медикаментов. Профессионалы могут применять самые различные методики, в зависимости от потребностей, в том числе – когнитивно-поведенческую психотерапию, и самые разные современные инструменты, включая виртуальную реальность.

При этом очень важно правильно выбрать специалиста – в частности, обращайте внимание на наличие диплома, аккредитации, сертификации, опыта решения аналогичных проблем.

Не исключено, что сегодня человек не может и думать о том, чтобы скатиться на санках с пригорка, а через некоторое время избавится от опасений и покорит вершину горы или выпьет бокал вина, летя на воздушном шаре.

Совет
6

Клин клином вышибают

Действительно, побороть страх, не посмотрев ему в лицо, не получится. Справиться с боязнью чего-либо не выйдет, если не соприкоснуться с источником своего страха. Однако важно проявлять терпение и мудрость, чтобы не причинить еще больший вред, не привести к усугублению проблемы.

Есть приверженцы радикальных мер, которые утверждают, что бороться со страхом нужно, сразу бросаясь в его пучину, самый эпицентр. Однако специалисты все-таки рекомендует соблюдать принцип постепенности.

Так, если человек всю жизнь боялся взобраться на табуретку, чтобы повесить шторы, сразу взять и сигануть с парашютом с тысяч метров – это не лучшее решение. Неизвестно, к чему оно приведет – такой поступок, если страдающий боязнью высоты на него и решится, может сломать, подавить, усугубить панику.

Совет
7

Шаг за шагом

Прежде всего важно понять: самостоятельно справиться с настоящей фобией очень сложно – лучше сразу обратиться за помощью к специалисту.

Делать что-то самостоятельно можно только в том случае, если это не сильный патологический страх высоты.

Постепенно приучать себя к мысли о том, что быть на высоте, соблюдая определенные правила, вполне безопасно – разумное решение.

Например, можно:

  • Каждый день взбираться все выше на холм или гору. Покорив новый уровень, некоторое время постоять, привыкая к мысли о том, что вы прошли некий путь – и все хорошо.
  • Каждый день взбираться на этаж выше в высотном доме. Некоторое время смотреть с общего балкона на жизнь города. Но не стоит смотреть вниз или наклоняться – это очень опасно
  • Все-таки, оказавшись на высоте, лучше смотреть не вниз, чтобы не спровоцировать приступ паники, а перед собой – желательно, на какой-то не двигающийся предмет. И постепенно успокаивать себя, убеждать, что опасности нет, все будет хорошо (конечно, с соблюдением техники безопасности).
  • Смотреть фильмы и фотографии на данную тематику – например, про альпинистов или летчиков.
  • Читать что-то мотивирующее – например, книги «Ничто не случайно» и «Бегство от безопасности» Ричарда Баха, или книги для интеллектуального развития.
  • Общаться с людьми, которые спокойно относятся к высоте – например, по долгу службы (это могут быть строители-высотники или мойщики окон, профессиональные альпинисты, парашютисты и пр.). Они могут поделиться своими ощущениями и рассказать, что позволяет им чувствовать себя хорошо, находясь даже очень высоко над землей.
  • Посещать занятия на скалодромах.
  • Ходить на прогулки в места с красивыми смотровыми площадками на возвышенности.
  • Посещать рестораны и другие заведения на высоких этажах.
  • Можно попробовать самостоятельно понять, где корень страха – например, в детстве родители пугали падением с дерева и последующей больницей. Осознав причину, легче преодолеть чувство страха.
  • Делать упражнение на визуализацию: нужно закрыть глаза, расслабиться и представить себя, стоящим на некой высоте – например, на крыше высокого дома. Вообразить все детали – от машин и огней города внизу до звуков и запахов. Если человек боится высоты, скорее всего, он почувствует дискомфорт, просто представляя такую картину. Однако нужно постараться взять себя в руки – побороть дрожь, успокоиться, нормализовать дыхание.
  • Постараться добиться того, чтобы высота вызывала хорошие ассоциации. Сходить в кафе, расположенное под крышей высотного дома, или на свидание в место, из которого открывается прекрасная панорама на город.
  • Возможно, вы боитесь высоты из-за обычной неинформированности. И чтобы избавиться от боязни, можно просто изучить статистику – например, связанную с авиаперелетами. Станет очевидным, что риски хоть и есть, но сведены к минимуму.

ecW3b11

Совет
8

Найти спутника

Очень важно, чтобы на дороге избавления от страхов человека всегда сопровождал кто-то, кому он доверяет и сможет подстраховать. Поскольку невозможно точно спрогнозировать свою реакцию, а это чревато неприятными инцидентами – например, падениями вследствие обмороков.

Кроме того, полезно начать общаться с людьми, у которых есть аналогичные страхи, отыскав их виртуальное или реальное сообщество.

Yyx2o5q

Совет
9

Скачать приложение

Сегодня создано множество приложений для пользователей смартфонов, которые помогают контролировать свое эмоциональное состояние и даже учиться справляться с некоторыми фобиями.

Заключение

Заключение

Как видим, преодолеть страх высоты – вполне возможно, если задаться такой целью, собраться с духом и постепенно двигаться к осуществлению желаемого. Хотя часто без квалифицированной помощи специалиста не обойтись.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

2 Да Нет 0