Упражнения от сутулости, которые помогут обойтись без ортопеда

Испокон веков человеческое тело являлось образцом эстетичности. Каждый изгиб имел свой особый смысл и красоту. Именно поэтому античные ваятели выбрали именно человеческое тело для своих великих творений.

В современном мире эстетичности своего тела уделяют все меньше внимания. Особенно это касается собственной осанки. Поэтому сутулость является достаточно распространенной проблемой.

Как же от нее избавиться? Давайте, для начала, разберемся, что ее вызывает.

1

Причины сутулости

  • Неправильное положение сидя

Много шансов развить в себе сутулость, когда у вас сидячая работа. Зачастую, когда люди работают над чем-то, они слишком сильно наклоняются и держат спину в постоянном напряжении. Это является одной из основных причин появления сутулости.

  • Слаборазвитые мышцы

Причиной сутулости, также, могут быть слаборазвитые мышцы. В основном это шейный отдел, плечевые суставы, а также мышцы спины.

  • Слишком большой рост

У высоких людей больше шансов получить сутулую спину. Дело в том, что мышцам достаточно трудно поддерживать длинный и массивный позвоночник.

Как исправить сутулость в домашних условиях

Вот основные причины, которые могут повлечь за собой появление сутулости. Можно ли как-то с ними справиться? Конечно. Здесь будут представлены несколько рекомендаций, которые помогут вам исправить сутулость в домашних условиях.

2

Упражнения

Если у вас появилась сутулость, то самым популярным решением этого являются упражнения. Они несложные, их можно выполнять каждый день. Как уже говорили ранее, одна из самых развитых причин сутулости – слаборазвитые мышцы шеи, плеч, спины. Поэтому именно на эти мышечные группы и делается упор.

Давайте рассмотрим эти упражнения:

  • Упражнения на шейный отдел

Примите положение сидя, при этом согнув ноги. Это будет исходным движением. Затем, выдвигайте голову назад. При этом старайтесь включать мышцы спины, сводите вместе лопатки. Подходов – около 5-6.

  • Упражнения на мышцы спины

Спина – это одна из самых больших групп мышц. Поэтому вы должны помнить, что ее нужно прорабатывать особенно тщательно. Для этого упражнения нужно сесть на четвереньки. Затем вспомнить, как делает ваша кошка, когда выгибает спинку, и успешно повторить движение. После того, как вы выгнули спину, продержите немного это напряжение, а затем вернитесь на исходное положение. Подходов – 5-6.

  • Упражнения на плечевые суставы

Для этого упражнения можно использовать небольшой вес. Маленькие гантельки на 2-3 килограмма вам вполне подойдут. И теперь просто старайтесь разводить руки в стороны. Не спешите никуда. Медленно разводите руки, чтобы в итоге ваш локоть оказался на одном уровне с плечами.

Не стоит также забывать общеизвестное правило: когда вы поднимаете гантельки, то необходимо кистью симулировать процесс наливания воды из кувшина.

Очень хорошо выполнять это упражнение сидя. Особенно тем, кто делает это впервые. Дело в том, что новичок может выполнят это упражнение неправильно, выгибать спину и давать ей совершенно отрицательную нагрузку. В случае, когда вы выполняете это упражнение сидя, изолируете спину и более тщательно прорабатываете плечи.

  • Другие упражнения

Сядьте на колени. Ваши ноги должны быть прямыми, а пальцы – направленны в пол. Затем начинайте наклонять свое тело назад, а грудь, соответственно, вперед. При этом руки должны постепенно опускаться относительно вашего наклона, и в конечном итоге вам необходимо обхватить руками свои пятки. Также, когда вы в активной фазе упражнения – сводите лопатки. Продержите такое положение секунд 15-25, а затем постепенно возвращайтесь в исходное положение.

Как исправить сутулость в домашних условиях

Есть еще одно замечательное упражнение. Лягте на живот, ноги расставьте на ширине плеч, а руки направьте в стороны. Затем, поднимайте верхнюю часть своего туловища. Направленны по сторонам руки должны при этом подниматься как можно высоко. Как у птицы. Голова все это время смотрит прямо. Если во время поднятия рук у вас слишком болезненно отзываются плечевые суставы, то сгибайте руки в локтях.

Здесь представлены самые основные виды упражнений, что подойдут для новичков, которые пытаются избавиться от сутулости в домашних условиях. Существует также множество видео на просторах You Tube, где вы можете найти различные упражнения.

3

Массаж

Очень хорошо сутулость исправляют массажные процедуры. Они помогут расслабить все напряженные мышцы, наполнят их кровью. Ваше самочувствие значительно улучшиться. На такие процедуры очень благоприятно может отозваться и метаболизм.

Как исправить сутулость в домашних условиях

Выбирайте себе качественные массажные салоны. Ни в коем случае не экономьте на здоровье.

4

Корсет

Если исправить осанку взрослого очень тяжело, то врач назначает использование специального корсета. Виды корсетов могут быть разными. Все зависит от наличия в нем магнитов и жесткости.

Нужно выбирать корсет по своему размеру.
Если он окажется маловат, не нужно его использовать. Это добавит лишь дополнительную нагрузку. Если будет слишком велик, то от него совершенно не будет толку.

5

Зарядка

Это помогает не только проснуться, но и прилить крови в мышцы.

Начинайте свою зарядку с круговых движений шеи. Потом сложите две ладони вместе, сожмите пальцы, а затем выполняете круговое движение.

Самое главное – не переборщить, а выполнять правильно. После этого разминайте предплечья круговыми движениями, плечи. Включайте потом мышцы спины. Положите руки на пояс и наклоняйтесь влево, вправо, а потом вперед и назад. Не стоит выполнять это резкими рывками. Затем попробуйте дотянуться до своих ступней.

Как исправить сутулость в домашних условиях

И завершите зарядку поднятием носков на икры и приседаниями.

6

Профилактика

Старайтесь постоянно поддерживать спину ровно. Когда идете, когда сидите – в любых случаях. Такие выравнивания будут даваться тяжело. Но это только на первых порах. Потом, вы сможете уже подсознательно поддерживать свою спину в прямом положении. Если взять себе это за привычку, то вам никогда не будет страшна сутулость.

7

Профессии, которым больше всех "угрожает" сутулость

  1. Офисные сотрудники, которые большую часть рабочего времени проводят в положении сидя;
  2. Учителя, которым много времени приходится сидеть за столом;
  3. Работники ИТ-отрасли, особенно программисты.
  4. Люди, которые получают неправильную нагрузку в тренажерном зале;
  5. Руководители, директора – те, кто имеет много забот и высокую психологическую нагрузку.

Людям этих профессий больше всех нужно обращать внимание на состояние своего позвоночника, и выполнять упражнения, которые не приведут к сутулости, или ее исправят.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.