Как делать зарядку по утрам и не лениться

Заниматься своим телом по утрам – полезная привычка. Она помогает поднять тонус, улучшает циркуляцию крови и продлевает жизнь.

Это своеобразная разминка перед рабочим днем. Благодаря которой наша кровеносная система перестраивается на дневную активность. Все ткани, мышцы, головной мозг и внутренние органы насыщаются кислородом.
Вам понадобятся:
Совет
1

Основные правила

После пробуждения нервная система и циркуляция крови в организме заторможены, легкие работают в неполную силу. Поэтому нельзя давать большую нагрузку организму. Это чревато нарушением баланса в организме.

probugdenie_1

Совет
2

Когда делать

Идеально, если вы каждый день будете начинать с зарядки. Четверти часа вполне хватит. Но если есть время и желание, движения можно выполнять и полчаса. Если заниматься физкультурой каждый день не получается, делайте когда сможете. Это все лучше, чем не делать вообще.

1358191079_25D025BE25D025B125D1258925D025B025D025BA

Заниматься нужно до еды. Но выпить стакан жидкости просто необходимо. Во время сна вы не пили довольно продолжительное время. Какая-то часть жидкости ушла с мочой или потом. Если не было поступления воды, кровь стала гуще. Улучшая циркуляцию крови в таком виде, рискуете создать нагрузку на сердце. Поэтому – выпейте воды или сока. Для любителей утреннего кофе или чая, эти напитки не возбраняются. Но учтите, что жидкости должно быть не менее двухсот пятидесяти грамм.

Чем жарче погода, тем активнее следует начинать.

В летнее время гимнастикой можно заниматься с частотой пульса 90-100 ударов в минуту. В холодное время года начинать следует с 85-90 ударов.

Совет
3

Как начать

  • Начинайте с легких упражнений.
  • Нагрузку надо увеличивать постепенно.
  • Движения не должны вас утомлять. В противном случае – измените комплекс. Можно сделать его короче.
  • Если все делаете правильно, то должны почувствовать не усталость, а легкость и бодрость.
  • Не забывайте про дыхание. Должны дышать не только грудью, но и животом.
  • Думайте во время движений только о приятном.
Совет
4

Как делать

Дайте организму проснуться. Не торопясь, встаньте и умойтесь. Настройте себя на нагрузки.

Yeko Photo Studio

Для всего этого будет достаточно пятнадцать минут.

Начинайте легкой разминкой суставов и мышц. Нужно, чтобы кровь циркулировала в мышцах. Так убережете себя от растяжения и повысите тонус мышц.

Определитесь, что хотите получить от утренней гимнастики. Если цель проснуться – будет достаточно разминки. Если нужен высокий тонус мышц, после разминки увеличьте нагрузку, добавьте легкий бег, упражнения на растяжку и силовые упражнения.

Совет
5

Упражнения

  • Начните с легких поворотов головы и вращательных движений рук – чтобы разработать суставы. Голову не следует запрокидывать на спину.
  • Включите такие упражнения, при которых задействованы все мышцы. Подойдет ходьба по двору или на месте. Спину держите прямо и шевелите руками.

04_01

Хорошо размять суставы помогут приседания и выпады. Не стоит слишком низко приседать. Следите, чтобы в коленном суставе угол был тупым или прямым.
  • Отжимания от пола – одно из лучших комплексных упражнений. От пола отжиматься могут не многие. Поэтому упростите – отжимайтесь от стены. Подтягивания на турнике — тоже отличный вариант.
  • Делайте зарядку с гантелями. Гантели можете сделать самостоятельно. Выбирайте упражнения, в которых задействовано максимум мышц.
  • Отлично подойдет езда на велосипеде, вращение обруча, упражнения с эспандером.

Видео к материалу

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

32 Да Нет 6

загружаем...