5 «успокоительных» способов, которые помогут быстро справиться с волнением

Волнение – это естественная реакция человеческого организма на приближающуюся небольшую опасность.

Важно разделять естественную реакцию страха и волнение.

  • Страх – это реакция на большую опасность, на угрозу психологическому и физическому здоровью человека, его жизни.
  • В то время как, волнение – это ответная реакция психики и физиологии личности на менее значимую опасность или стрессовую ситуацию, которую человек оценивает не как катастрофу, но достаточно важную.

В качестве стрессовой ситуации или волнительной ситуации может выступать все что угодно: выступление перед широкой аудиторией, сдача экзамена, серьезный разговор, первый рабочий день на новом месте, свидание или первый секс.

С одной стороны, волноваться перед каким-то событием естественно. Это значит, что надвигающееся событие играет важную роль в жизни человека, что ему не безразличен исход дела. С другой стороны, волнение может стать серьезным препятствием к тому, чтобы событие вообще произошло. Актер может настолько волноваться перед выступлением на сцене, что забудет слова и спектакль окажется под угрозой.

На первый взгляд может показаться, что волнение – это свойство неуверенных в себе людей с низкой самооценкой. На самом деле, это не так.

Перед чем-то важным волнуются абсолютно все. Различие составляет только способ, благодаря которому человек справляется с волнением.

Неуверенный и робкий человек может впасть в ступор и провалить дело. Уверенный в своих силах стоически преодолеет и переживет беспокойство и тревогу, выполняя свою задачу максимально эффективно.

Важно то, насколько человек сам оценивает степень своей «волнительности», и насколько это мешает ему в обыденной жизни.

Если любое событие вызывает тревогу и волнение, тогда следует обратить внимание на психологические аспекты проблемы, и внести изменения в общий уклад жизни посредством выполнения ряда «успокоительных» процедур систематически, а не только перед значительным мероприятием.

Справиться с волнением эффективно помогают разнообразные техники телесно-ориентированной терапии и дыхательные упражнения. Вот некоторые из них. Они просты в исполнении и очень эффективны.

Вариант
1

Успокоительное дыхание

Примите удобную позу. Сделайте глубокий вдох животом на счет «Один, два, три», затем глубокий выдох на счет «Один, два, три, четыре, пять, шесть». Выдох должен быть в два раза дольше вдоха. Дыхание осуществляется без задержек.

1

Для расслабления показано носовое дыхание. Выполнить это упражнение следует 10 раз.

Вариант
2

Напряжение и расслабление мышц

Выполнять это упражнение можно стоя и лежа. Эффективнее лежа на ровной поверхности без использования подушки.

  1. Глаза закрыты.
  2. Сделайте несколько расслабляющих вдохов и выдохов животом.
  3. Максимально расслабьте все тело от кончиков пальцев ног до макушки головы.
  4. После глубокого расслабления одномоментно напрягите все мышцы тела на 10 секунд.
  5. Затем резко отпустите напряжение и снова расслабьтесь.

Повторите это упражнение мышц всего тела 7 – 8 раз и волнение пройдет.

Вариант
3

Потопайте ногами

Сядьте на стул или удобное кресло не облокачиваясь об спинку, упираясь ногами в пол. Сосредоточьте все свое внимание на ощущении волнения. Постарайтесь мысленно увидеть свое волнение, сформировать его образ и местонахождение на данный момент в теле: в руках, груди, в голове и т.д. А теперь резко напрягите все мышцы тела и сбросьте образ волнения энергично стуча ногами по полу.

Топать ногами следует до ощущения физической усталости.
Добавьте к топоту ног голосовое сопровождение в виде крика или мата.

2

Повторите это упражнение 3 – 5 раз и волнение исчезнет.

Вариант
4

Порисуйте карандашами

  • Возьмите лист бумаги и разделите его на 16 равных квадратов.
  • Сосредоточьте внимание на своем волнении.
  • Возьмите цветной карандаш понравившегося цвета и нарисуйте в первом квадрате что-нибудь. Узор, линии, точки, пунктир, закрасить вообще или все, что захочется.
  • После того, как почувствуете, что ваш настрой немного изменился, переходите к следующему квадрату и карандашу другого цвета.

4

Выполняйте это упражнение до тех пор, пока все 16 квадратов не будут заполнены и ваши ощущения изменятся.

Вариант
5

Упражнение с полотенцем

  1. Возьмите полотенце среднего размера и сосредоточьтесь на волнении, которое вы испытываете сейчас.
  2. Скручивайте полотенце, одновременно напрягая все мышцы тела по максимуму.
  3. После чего, возьмите полотенце и сильно закусите зубами.

После этого упражнения вы можете почувствовать легкую физическую усталость – волнение ушло.



загружаем...

Видео к материалу


Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

1 Да Нет 0