Как перестать себя накручивать

Накручивать себя – один из любимых и распространенных женских видов спорта. Практически 100% женщин в той или иной степени обладают магическим талантом накручивать себя. Некоторые умудряются передавать эту энергию окружающим людям, вследствие чего и они попадают в воронку накручивания. Образуется малое сообщество накрутивших себя, чаще всего это близкое окружение женщины.

Что такое «накручивать себя»?

Накручивание – это фантазии человека на тему, информации о которой недостаточно или вообще нет.

Важно то, что человек искренне верит в такие фантазии, переживает и испытывает соответствующие чувства. Иногда на основании фантазий люди строят планы на жизнь и собственное мировоззрение.

С одной стороны, это задорно и весело. Кому не нравится мечтать и фантазировать. Но обратная стороны медали заключается в том, что «накрученные фантазии» имеют негативный окрас. Мало кому в голову придет накручивать себя на позитив, к сожалению.

Наш мозг работает таким образом, что в случае нехватки информации или ее отсутствия по важному для нас делу, он начинает достраивать и дорисовывать картину ситуации самостоятельно.

Это происходит инстинктивно. Человек чувствует себя в безопасности тогда, когда видит картину в целом, понимает ее и осознает. Видеть картину в целом возможно только, если есть полнота информации о ней. В обратном случае, необходима достройка.

Именно эта достройка имеет чаще всего форму негатива. Человек часто так достраивает общую картину, тем самым накручивая себя, что может впасть в депрессию или физическое истощение. При этом объективных реальных причин для глубоких эмоциональных переживаний и тревог нет.

Дорисовка картины негативом связана, прежде всего, с особенностями человеческой психики и личных психологических особенностей конкретного человека.

Человек накручивает/дорисовывает ситуацию для ощущения безопасности и контроля над происходящим.

Если я знаю, где именно сейчас находится мой ребенок и когда я снова его увижу – беспокоиться не о чем. Если я не обладаю полнотой информации о месте нахождения своего чада – начинаю фантазировать. Фантазирую о плохом, так как первичное ощущение безопасности отсутствует – я не знаю, где ребенок в данный момент. Нет безопасности – появляется страх и негатив.

Помимо общих закономерностей восприятия мира, на человека действуют его личные психологические механизмы. Если человек не уверен в себе, тревожен, чувствителен к критике, обидчив и т.д., то накручивать он будет себя по полной программе.

К сожалению, накручивание и самозапугивание – это деструкция психологического здоровья личности. Мужчинам и женщинам, склонным к накручиванию, живется не сладко из-за наличия постоянного стресса во всех сферах жизни. И на работе начальник косо глянул – наверное, хочет уволить! И муж засиделся с друзьями – точно изменяет! Ребенок забыл дома спортивную форму – прогульщик!

Если вы устали жить в тревоге и чуть что – накручивать себя, или желаете помочь близкому человеку избавиться от этого недуга, тогда следующие советы, несомненно, помогут.

Совет
1

Поднимайте самооценку

Постепенно избавиться от самонакручивания и самозапугивания поможет тщательная работа над повышением собственной самооценки.

Когда человек доволен собой, осознает свою значимость для себя и окружающих, любит себя и ценит, тогда ему бессмысленно суетиться и достраивать реальность негативными кирпичами.

Он не тревожится понапрасну и решает реальные проблемы по мере их поступления, в то время как тревожная личность с низкой самооценкой истощает себя переживаниями о несуществующих проблемах.

Каждый вечер вспоминайте перед сном 3 вещи, которые запомнились за день. Любые события или люди, мысли. Задавайте себе вопрос: «Что мне эта ситуация/человек/событие дало и как повлияло на мою жизнь?» В этом упражнении старайтесь не скатываться до уровня негативного самооценивания, а принимайте произошедшее как опыт. Имея тот или иной опыт, вы сможете лучше ориентироваться в жизни в будущем и перестанете оценивать себя негативно.

1

Помимо каждодневной практики попробуйте провести анализ своих навыков и умений за последние 2 года. Возьмите лист бумаги и запишите все, что вы сейчас умеете и чего не умели/не могли 2 года назад. Периодически пополняйте список новыми достижениями. Этот список поможет обрести уверенность в себе и прочувствовать свою уникальность и неповторимость, а это черты уверенного в себе человека.

Совет
2

Разделяйте фантазии и реальность

Вопрос накручивания связан с тем, что человек не просто додумывает ситуацию, но и искренне верит в реальность своих фантазий. Поэтому и переживает.

Для того, чтобы разделить «накрутку» и действительное положение вещей, постарайтесь каждый раз, когда вы запускаете механизм накручивания, задавать себе вопрос: «Что я могу сделать для улучшения ситуации прямо сейчас или вообще?»

Если есть что-то, что вы могли бы предпринять – действуйте. Если ничего не можете сделать – прекратите переживать и бегом снимать стресс и негативные эмоции.

Быстро снять стресс и негативные эмоции помогают физические упражнения, бег на месте, отжимания и приседания, громкий крик.

Совет
3

Переключайте внимание

Как только вы вошли в состояние самонакручивания, постарайтесь моментально переключить свое внимание на какую-либо деятельность.

Прекрасным вариантом такого переключения является изучение чего-то нового. Например, можно взять книгу по химии или энциклопедию по биологии и усердно читать. Чтение должно быть таким внимательным, чтобы в итоге вы смогли пересказать прочитанное, осознавая его.

2

Поверьте, после изучения технических нюансов работы адронного коллайдера, ни о каком накручивании вы даже не вспомните.

Совет
4

Упражнение "А что, если…?"

Как только вы заметили, что снова начинаете накручивать себя, попробуйте представить самую страшную картину того, что может произойти.

Задайте себе вопрос «А что, если это самое страшное случиться на самом деле?» и все ответы запишите в столбик.

Ваших ответов должно быть 16. Формулируйте ответы в единственном числе именем существительным. Дальше соедините слова в пары – 8 пар, на каждую пару придумайте слово-ассоциацию. Получится 8 слов – ассоциаций. Потом снова соедините их попарно и придумайте новые ассоциации. И так, пока не останется одно слово – ассоциация. Это слово и станет ключом к разгадке того, что на самом деле вас тревожит. Вы удивитесь, узнав ответ. Но этот ответ – это начало того, с чем вам стоит работать и на что обратить внимание.

4

Совет
5

Обратитесь к психологу

Обращение за помощью профессионального психолога необходимо, если избавиться от накручивания не удается самостоятельно. Психолог в таком случае станет помощником в поиске причин самоустрашения и поможет найти оптимальный и эффективный вариант устранения проблемы.



загружаем...

Комментарии экспертов

Звежинская Ольга, практикующий психолог
Для того чтобы перестать себя накручивать, важно своевременно задать себе вопросы: «Зачем я это делаю?», «Для чего?», «С какой целью?». Чаще всего накручивание происходит в связи с тем, что нам не хватает сведений и вместо того, чтобы просто принять ситуацию такой, какая она есть, мы начинаем фантазировать. Только очень важно понять: для чего мы это делаем. Это происходит либо для того, чтобы найти себе занятие (фантазировать, а не бездельничать), либо для того, чтобы устрашить себя и тогда пожалеть себя (такого бедного и несчастного).
С какой бы целью Вы это не делали, важно понять это, осознать. И тогда Вы сможете выбирать: накручивать себя или найти другой способ достижения желаемого.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

3 Да Нет 0