5 способов перестать себя накручивать

Накручивать себя – один из любимых и распространенных женских видов спорта. Практически 100% дам в той или иной степени обладают этим магическим талантом. Некоторые умудряются передавать энергию окружающим людям, вследствие чего и они попадают в воронку накручивания. Образуется малое сообщество накрутивших себя, чаще всего это близкое окружение барышни.

Накручивание – это фантазии личности на тему, информации о которой недостаточно или вообще нет.

Важно то, что человек искренне верит в такие фантазии, переживает и испытывает соответствующие чувства. Иногда на их основании люди строят планы на жизнь и собственное мировоззрение.

С одной стороны, это задорно и весело. Кому не нравится мечтать и фантазировать. Но обратная стороны медали заключается в том, что «накрученные фантазии» имеют негативный окрас. Мало кому в голову придет настраивать себя на позитив, к сожалению.

Наш мозг работает таким образом, что в случае нехватки информации или ее отсутствия по важному для нас делу, он начинает достраивать и дорисовывать картину ситуации самостоятельно.

Это происходит инстинктивно. Мужчина или женщина чувствует себя в безопасности тогда, когда видит картину в целом, понимает ее и осознает. Видеть картину в целом возможно только, если есть полнота информации о ней. В обратном случае, необходима достройка.

Именно эта достройка имеет чаще всего форму негатива. Особа часто так достраивает общую картину, тем самым накручивая себя, что может впасть в депрессию или физическое истощение. При этом объективных реальных причин для глубоких эмоциональных переживаний и тревог нет.

Дорисовка картины негативом связана, прежде всего, с особенностями человеческой психики и личных психологических особенностей конкретного человека.

Человек накручивает/дорисовывает ситуацию для ощущения безопасности и контроля над происходящим.

Если я знаю, где именно сейчас находится мой ребенок и когда я снова его увижу – беспокоиться не о чем. Если я не обладаю полнотой информации о месте нахождения своего чада – начинаю фантазировать. Фантазирую о плохом, так как первичное ощущение безопасности отсутствует – я не знаю, где ребенок в данный момент. Нет безопасности – появляется страх и негатив.

Помимо общих закономерностей восприятия мира, на человека действуют его личные психологические механизмы. Если он не уверен в себе, тревожен, чувствителен к критике, обидчив и т.д., то накручивать он будет себя по полной программе.

К сожалению, самозапугивание – это деструкция психологического здоровья личности. Мужчинам и женщинам, склонным к накручиванию, живется не сладко из-за наличия постоянного стресса во всех сферах жизни. И на работе начальник косо глянул – наверное, хочет уволить! И муж засиделся с друзьями – точно изменяет! Ребенок забыл дома спортивную форму – прогульщик!

Если вы устали жить в тревоге и чуть что – накручивать себя, или желаете помочь близкому человеку избавиться от этого недуга, тогда следующие советы, несомненно, помогут.

Совет
1

Поднимайте самооценку

Постепенно избавиться от проблемы поможет тщательная работа над повышением собственной самооценки.

Когда человек доволен собой, осознает свою значимость для себя и окружающих, любит и ценит, тогда ему бессмысленно суетиться и достраивать реальность негативными кирпичами.

Он не тревожится понапрасну и решает реальные проблемы по мере их поступления, в то время как тревожная личность с низкой самооценкой истощает себя переживаниями о несуществующих проблемах.

Каждый вечер вспоминайте перед сном 3 вещи, которые запомнились за день. Любые события или люди, мысли. Задавайте себе вопрос: «Что мне эта ситуация/человек/событие дало и как повлияло на мою жизнь?» В этом упражнении старайтесь не скатываться до уровня негативного самооценивания, а принимайте произошедшее как опыт. Имея тот или иной опыт, вы сможете лучше ориентироваться в жизни в будущем и перестанете оценивать себя негативно.

1

Помимо каждодневной практики попробуйте провести анализ своих навыков и умений за последние 2 года. Возьмите лист бумаги и запишите все, что вы сейчас умеете и чего не умели/не могли 2 года назад. Периодически пополняйте список новыми достижениями. Он поможет обрести уверенность в себе и прочувствовать свою уникальность и неповторимость, а это черты уверенного в себе человека.

Совет
2

Разделяйте фантазии и реальность

Вопрос накручивания связан с тем, что человек не просто додумывает ситуацию, но и искренне верит в реальность своих фантазий. Поэтому и переживает.

Для того, чтобы разделить «накрутку» и действительное положение вещей, постарайтесь каждый раз, когда вы запускаете механизм, задавать себе вопрос: «Что я могу сделать для улучшения ситуации прямо сейчас или вообще?»

Если есть что-то, что вы могли бы предпринять – действуйте. Если ничего не можете сделать – прекратите переживать и бегом снимать стресс и негативные эмоции.

Быстро снять стресс и негативные эмоции помогают физические упражнения, бег на месте, отжимания и приседания, громкий крик.

Совет
3

Переключайте внимание

Как только вы вошли в состояние самонакручивания, постарайтесь моментально переключить свое внимание на какую-либо деятельность.

Прекрасным вариантом такого переключения является изучение чего-то нового. Например, можно взять книгу по химии или энциклопедию по биологии и усердно читать. Чтение должно быть таким внимательным, чтобы в итоге вы смогли пересказать прочитанное, осознавая его. Полезной будет для вас наша статья о том, какую литературу читать для повышения интеллекта.

2

Поверьте, после изучения технических нюансов работы адронного коллайдера, ни о каком накручивании вы даже не вспомните.

Еще один отличный способ переключить внимание — онлайн-раскраска Антистресс. 

Выберите как хотите закрашивать.

Совет
4

Упражнение "А что, если…?"

Как только вы заметили, что снова начинаете накручивать себя, попробуйте представить самую страшную картину того, что может произойти.

Задайте себе вопрос: «А что, если это самое страшное случиться на самом деле?» и все ответы запишите в столбик.

Ответов должно быть 16. Формулируйте их в единственном числе именем существительным. Дальше соедините слова в пары – 8 пар, на каждую пару придумайте слово-ассоциацию. Получится 8 слов-ассоциаций. Потом снова соедините их попарно и придумайте новые ассоциации. И так, пока не останется одно слово – ассоциация. Оно и станет ключом к разгадке того, что на самом деле тревожит. Вы удивитесь, узнав ответ. Но этот ответ – это начало того, с чем вам стоит работать и на что обратить внимание.

4

Совет
5

Обратитесь к психологу

Обращение за помощью профессионалу необходимо, если избавиться от накручивания не удается самостоятельно. Психолог в таком случае станет помощником в поиске причин самоустрашения и поможет найти оптимальный и эффективный вариант устранения проблемы.

ТАТЬЯНА БЕЛОКОНСКАЯ, специально для Evrikak.ru


Комментарии экспертов

Звежинская Ольга, практикующий психолог
Для того чтобы перестать себя накручивать, важно своевременно задать себе вопросы: «Зачем я это делаю?», «Для чего?», «С какой целью?». Чаще всего накручивание происходит в связи с тем, что нам не хватает сведений и вместо того, чтобы просто принять ситуацию такой, какая она есть, мы начинаем фантазировать. Только очень важно понять: для чего мы это делаем. Это происходит либо для того, чтобы найти себе занятие (фантазировать, а не бездельничать), либо для того, чтобы устрашить себя и тогда пожалеть себя (такого бедного и несчастного).
С какой бы целью Вы это не делали, важно понять это, осознать. И тогда Вы сможете выбирать: накручивать себя или найти другой способ достижения желаемого.



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

7 Да Нет 0