Диета “Песочные часы”: кушаем все, и худеем с помощью мысли

Диета – это явление временное, иногда после нее сброшенные килограммы атакуют с двойной силой. Но можно сделать так, чтобы без строгой диеты и мучений похудеть и удерживать вес. Об этом мы поговорим дальше.

Вам понадобятся:
1

Положительные "странности" диеты

«Песочные часы» – это не совсем диета, в привычном смысле этого слова. Здесь практически нет ограничений, не нужно есть какой-то конкретный продукт постоянно или отказываться от мучного и сладкого.

«Песочные часы» – стиль жизни, к которому можно прийти, только познав самого себя и свои потребности.

Это – одно из самых модных нынче веяний, которое активно используют граждане США и Великобритании.

Данная диета была разработана в США в Дюкском университете. Над ней работали не столько диетологи, сколько психотерапевты. Это не правильный рацион питания, а верный образ всей жизни.
Основателями этой диеты считаются Рут Уолевер и Бет Рирдон. Комплекс, который приведет к результату, должен использоваться на протяжении 16 месяцев.

Данная диета приведет к тому, что человек:

  • Забудет о том, как это автоматически поглощать еду.
  • Начнет получать удовольствие от еды и самого процесса питания.
  • Есть станет меньшими порциями. Но при этом не будет чувствовать дискомфорта и голода.
  • Потеряет вес. При этом не ставя себе четких ограничений в еде.
  • Улучшится психоэмоциональное состояние.
  • Будет более стрессоустойчив, активен.

Особенности диеты "Песочные часы"

Диета называется «песочные часы», потому что с ее помощью можно сделать фигуру идеальной. А также возможно использовать и сами песочные часы при упражнениях и медитации.

2

Кому можно применять, кому - нельзя

Диета не имеет противопоказаний, связанных со здоровьем. Нет ограничений в еде, не нужно заниматься спортом или мучить себя голодовками. Но, в то же время, несмотря на кажущуюся простоту, такая диета подойдет очень узкому кругу людей. К тому же, специалисты, способные помочь человеку самостоятельно справиться с этой методикой, пока редкость в большинстве стран. Они только начинают свою работу в США и Великобритании. Поэтому к противопоказаниям можно отнести следующее:

  • Диета не подойдет тем, кто хочет похудеть быстро. Это процесс, который может растянуться даже на несколько лет. Если вес у вас большой, методика вам подойдет. Но будьте готовы к тому, что сбрасывать килограммы вы будете медленно и постепенно. Если вам нужно похудеть, чтобы влезть в любимое платье или на десятки килограмм за 2-3 месяца – это не ваш вариант.
  • Слишком активные, занятые люди тоже вряд ли смогут пользоваться этой диетой. Ведь она требует максимального расслабления, концентрации внимания. Если вы весь день работаете, устаете, вечером вам вряд ли захочется делать какие-то упражнения или на протяжение дня выделять время для занятий. Данная диета может быть в вашей жизни во время отпуска. Тогда вы сможете наладить свою жизнь, войти в ритм, а потом уже развивать такой способ жизни далее.
  • Если у вас нет силы воли, такая диета покажется вам пыткой. Ведь, по сути, здесь вы никого не обманываете, кроме самого себя, и ответственны перед собой. Если же привыкли ни в чем себе не отказывать, вам будет не трудно, ведь в диете нет строгих правил. И по факту позволено все. Такая диета вам даже нужна. В будущем ее приемы сможете повторить для успокоения и вырабатывания силы воли.

Хотя все эти причины скорее косвенные, и каждый при желании может ее использовать. Но лучше она подойдет для:

  1. Кормящих мам, желающих похудеть после родов.
  2. Домохозяек.
  3. Спортсменок и женщин, активно занимающихся спортом.
  4. Людей чересчур эмоциональных, нервных, агрессивных, не умеющих контролировать свои чувства. Она научит их не только правильно есть, но и жить.
  5. Студентов.
  6. Людей, старше 45-50 лет.
  7. Тех, кто ищет себя.

«Песочные часы» – возможность за 1-2 года избавиться от лишнего, и при этом сохранить здоровье. А также улучшить свое психическое состояние. Это действительно находка для тех, кто желает не просто сбросить лишний вес, а начать новую жизнь.

загрузка...
3

Психологические хитрости диеты

Чтобы есть правильно, нужно в первую очередь, верно думать. Для этого, создано несколько правил:

  1. Когда вы собираетесь есть, подумайте о том, насколько сильно вы проголодались. Сделайте себе шкалу голода: от 1 до 8. И подумайте, какая цифра у вас сейчас. Если меньше 3, значит не очень голодны. Если больше – пора приступать. Подумайте сколько сегодня должны съесть, что за еда, какая она и насколько полезна.
  2. При выборе тарелки всегда руководствуйтесь тем, что вам нужна самая маленькая. Точно так же, как и при диете “Блюдечко”. Если на столе стоит что-то красивое и большое – возьмите самый маленький кусочек. Когда положили еду на тарелку, посмотрите на нее: достаточно ли там овощей, белков, углеводов? Думайте об этом, прежде чем начать есть.
  3. Ешьте не спеша. Попробуйте использовать китайские палочки, есть маленькими ложечками, левой рукой. Тщательно пережевывайте, ешьте очень медленно.
  4. После того, как съедите половинку своей порции, сделайте паузу на 10-15 минут. В ваш мозг придет сигнал о поступлении еды.
  5. Если вы уже наелись, но еда осталась – ни в коем случае не доедайте.

еда пища стол блюда

4

Выработайте "пищевые" привычки

Чтобы дольше оставаться сытым, получать удовольствие от полезной и, в то же время, вкусной еды, приучить себя к зелени, овощам, фруктам и разнообразным полезным продуктам, можно попробовать следующее:

  • Всегда добавлять зелень в омлеты, яичницы, даже в пюре и каши.
  • Хотя бы раз в день есть салат или чечевицу.
  • В бутерброды и сэндвичи класть морковь, помидоры, баклажаны, кабачки.
  • Заменять мясо бобовыми.
  • Пить смузи по утрам.
  • Чтобы супы получались густые, добавлять в них не муку, а крупы, тофу.
  • Посыпать блюда орехами.
  • Заменять майонез на сметану или разнообразные полезные соусы. Также можно сделать вкусный майонез в домашних условиях.
  • Добавлять в еду льняные семечки.

зелень пища салат еда

5

Не отказывайтесь от сладостей

При данной диете можно есть даже сладости. Главное – соблюдать меру и правильный подход.

Люди, которые научились есть осознанно, могут употреблять даже шоколад, конфеты, пирожные и получать при этом удовольствие гораздо высшее, чем было для этого.

Ведь если человек ест быстро и много, он может не получит должного наслаждения. Если он будет наслаждаться даже самым маленьким кусочком, насыщение придет быстрее.

Особенности диеты "Песочные часы"

Например, вы решили съесть что-то вкусненькое: торты или пирожное. Что сделать, чтобы это принесло удовольствие и пользу:

  1. Положите на красивую тарелочку тортик, руки на живот, закройте глаза, сделайте несколько выдохов, вдохов.
  2. Почувствуйте, как реагирует ваш желудок и рот на торт. Не думайте хорошо это или плохо, ощущайте.
  3. С открытыми глазами посмотрите на торт. Подумайте, как бы вы могли его описать.
  4. Понюхайте торт. Наслаждайтесь запахом. Подумайте, какие запахи кроме приятных, вы ощущаете.
  5. Возьмите маленький кусочек торта и положите на губы. Почувствуйте вкус.
  6. Возьмите кусочек и положите в рот. Не глотайте. Пожуйте, почувствуйте вкус.
  7. Глотните кусочек. Почувствуйте, что при этом происходит в организме.

Делайте такие действия с каждым кусочком. С каждым разом вкус для вас будет становится все привычнее, ощущения не такими яркими. Возможно, вы съедите меньше, чем планировали.



загружаем...
6

Как обмануть голод

Чтобы научиться правильно ощущать мир и себя, необходимо делать упражнения. Их нужно выполнять три раза в день. Сначала по одной-две минуте, потом постепенно увеличивать время до 15 минут. Для начала можно попробовать:

  • Отбросьте все дела и посмотрите на мир, который вас окружает. Посмотрите на все, что вы видите другими глазами. Представьте, что раньше никогда здесь не были.
  • С закрытыми глазами слушайте звуки, что вас окружают.
  • Дышите. Почувствуйте все запахи, которые есть рядом с вами.
  • Ощутите свое тело. Подумайте о том, как чувствуют себя все ваши самые важные органы.
  • Почувствуйте, чем занят сейчас ваш мозг.

Вам не нужно ничего оценивать, только понять и почувствовать, что вас окружает. Ваша задача – максимально успокоиться и прислушаться к себе.

Также, три раза в день можно выполнять и следующее занятие:

  • Нужно сесть в самое удобное кресло и закрыть глаза.
  • Представьте, что на уровне вашего живота воздушный шар, и ваше дыхание – это наполнение его воздухом и избавление от воздуха.
  • Считайте ваши вдохи и выдохи до десяти. Потом начните сначала.
  • Каждый вдох-выдох для вас должен быть как отдельное приключение, частичка жизни.

девушка сидит

Такое упражнение можно делать, чтобы отвлечься, если хочется съесть что-то неполезное, оно поможет успокоиться и перебить аппетит.

Заключение

Заключение

«Песочные часы» – прекрасная диета, которая сможет дать вам новый стимул в жизни, поможет расслабиться и стать красивее. Но чтобы достичь идеала и полной гармонии с собой, нужно проделать много работы, процесс этот может растянуться на месяцы.


Видео к материалу



Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

0 Да Нет 0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *